Як не погладшати під час новорічних свят?

На зиму багато з нас «запасаються» зайвими кілограмами, і це навіть природно, адже коли нам холодно – споживаємо більш калорійну їжу, бажаючи зігрітися, нам потрібно більше енергії. А тут ще й тривалі та щедрі зимові свята: як же не погладшати? Навіть худі люди, які не схильні до повноти, трохи додають у вазі після новорічно-різдвяного застільного марафону. Проте, ми впевнені, що це не єдиний сценарій розвитку подій і таку закономірність можна виправити, якщо запастись деякими знаннями та підключити трохи більше контролю. Отож…

Якщо ви дотримуєтесь певних правил у харчуванні, наприклад, обмежено споживаєте рафінований цукор, біле борошно, жирну, смажену їжу і т. п., - з наближенням святкових днів дайте собі установку не порушувати їх ні за яких обставин. Заключіть парі самі з собою. Ви не маєте оголошувати всім за столом, мовляв, я не їм того і того, бо я дбаю про своє здоров’я і фігуру. Просто контролюйте свій раціон і надалі (не зважаючи на великий асортимент смаколиків на святкових столах).

А якщо ви вже набули нових стабільних звичок харчування, то такі «утримання» перестають бути чимось складним. Переборювати себе не потрібно, адже ви «відучили» свій мозок отримувати насолоду від, раніше таких смачних, кексиків та майонезних салатів. Чудово, якщо ви зможете виробити нові звички харчування ще до святкового буму (тоді легше буде володіти собою за столом ;). Психологи кажуть, що для цього потрібно близько місяця харчуватися певним чином (виключивши заборонені продукти повністю), аби виробити нові звички.

Думайте про поєднання продуктів

Жирні страви не доповнюйте вуглеводами, майонезні салати зі смаженою картоплею – теж не найкраще для вашої фігури (і здоров’я) поєднання. А коли вже і їсте жирну їжу – доповнюйте її зеленню, адже вона сприяє тому, аби жири менше всмоктувались.

Коли ви в гостях – звісно, не можете диктувати меню, замовляючи ті чи інші страви, а от формуючи меню у власному домі, ламайте звичні стереотипи: менше майонезу та жирної, смаженої їжі. Чому б не побалувати гостей морепродуктами, салатами з великою кількістю зелені, овочів, приправлені олією (оливковою, кунжутною), а які ж смачні та легкі фруктові салати, приправлені йогуртом – чудова альтернатива тортам, які наприкінці святкування вже нікому не «лізуть».

Не поспішайте

Їжте повільно, ретельно пережовуючи страви (чи відомо вам, що інформація про насичення поступає в мозок значно пізніше, ніж, власне, відбувається це насичення, а за цей час ми встигаємо переїсти). Візьміть за звичку їсти повільно, постійно контролюючи осанку, користуючись обома приборами (виделкою і ножем) – все це допомагає не переїдати.

Алкоголь – в міру

Алкоголь гальмує центр насичення, тож випиваючи кожен наступний бокал, ви втрачаєте контроль над прийомом їжі. Надавайте перевагу червоному сухому вину (сорти червоного винограду Мерло, Каберне містять речовини, які сприяють спалюванню жирів).

Під час застілля нагадуйте собі, що це ви не в останнє їсте, завтра їжі теж буде достатньо і післязавтра…;) Навіть, якщо ви вирішили дозволити собі щось, що виходить за межі ваших звичних принципів харчування – зробіть наступний день розвантажувальним: лише легкі страви, більше рідини (негазованої води, трав’яних чаїв, свіжовичавлених соків)

Веселих та смачних вам свят без шкоди для фігури!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сучасні мами: як змінюється роль жінки у материнстві

Сімейні справи | 16:53, 19.05.2026

Образ мами продовжує змінюватися разом із суспільством. Якщо раніше материнство часто асоціювалося з повною самопожертвою, то сьогодні все більше жінок обирають баланс — між дитиною, роботою та власним життям. Такий підхід виглядає логічним: у світі

5 знаків Зодіаку, які стають найкращими чоловіками у шлюбі

Сімейні справи | 19:30, 18.05.2026

Астрологи переконують: серед представників зодіакального кола є ті, хто особливо цінує стабільність, вірність і турботу. Розповідаємо, які чоловіки найчастіше стають надійною опорою для своєї партнерки.

3 знаки зодіаку, з яких виходять найкращі дружини

Сімейні справи | 08:30, 18.05.2026

Астрологи переконані, що дата народження може впливати на характер людини та її поведінку у стосунках. За їхніми спостереженнями, представниці трьох знаків зодіаку особливо цінуються у шлюбі – вони турботливі, віддані та готові підтримати партнера у

Чому молодь більше не хоче працювати з 9 до 18?

Психологія | 06:30, 18.05.2026

Традиційна модель роботи з фіксованим графіком поступово втрачає популярність серед молодого покоління. Все більше людей обирають гнучкість, баланс і свободу замість стабільності "офісного режиму".

Проста звичка, яка реально зменшує стрес

Сімейні справи | 01:20, 18.05.2026

Телефон не замовкає навіть увечері? Спробуй одну просту річ – вимикати сповіщення після 20:00. Результат може приємно здивувати.

Як сімейні традиції впливають на емоційний зв'язок у родині?

Сімейні справи | 08:30, 17.05.2026

Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні

Як позбутися запаху сигарет у квартирі?

Сімейні справи | 07:30, 17.05.2026

Запах тютюну в оселі – одна з тих речей, яка дратує швидше, ніж зникає. Але є кілька простих і доступних способів, які допоможуть освіжити повітря без дорогих засобів і зайвих нервів. Запах сигарет у квартирі може стати справжнім випробуванням для вс