Сомнологи про 4 табу перед сном

Якщо хочете, аби ваш сон був міцним і здоровим, а, прокинувшись вранці, ви почувались бадьоро, не робіть наступних помилок.

У журналі Focus сомнологи назвали чотири табу, які потрібно дотримуватися пізніми вечорами:

Табу на спорт
Достатні фізичні навантаження насправді сприяють глибокому сну, але між тренуванням і сном повинні пройти кілька годин. Після фізичної активності м'язи не відразу заспокоюються, організм ще якийсь час перебуває в збудженому стані. Лягати спати в такому стані вкрай шкідливо для нервової системи: безсоння і раптові пробудження серед ночі в цьому випадку практично гарантовані.

Табу на ситну і пряну їжу
Якщо хочете добре виспатися вночі, не слід їсти вечорами те, що довго і важко перетравлюється, їжа повинна бути легкою, не обтяжливою для травлення. Перчена і щедро приправлена різними спеціями їжа також погіршує сон, оскільки стимулює кровообіг і тонізує органи.

Табу на алкоголь
Люди, які вживають вечорами алкогольні напої, часто скаржаться на поганий сон. Це не дивно. Процес метаболізму алкоголю вносить порушення у звичні цикли сну, скорочує фазу глибокого сну і підвищує шанси на те, що ви будете прокидатися від будь-якого стороннього звуку.

Табу на смартфони, планшети і телевізор
Блакитне світло, що виходить від екранів приладів, заважає роботі внутрішнього годинника. Зокрема, під його впливом зменшується виділення гормону сну мелатоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Що приготувати із залишків святкової паски — хлібний пудинг, який тане в роті
  
• Веганський панетоне з родзинками і цукатами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Повний гайд по дорослим жіночим іграшкам: як отримати задоволення

Сімейні справи | 13:46, 11.04.2024

Перші фалоімітатори виникли кілька століть тому. Тоді жінки використовували для задоволення моделі, зроблені, здебільшого, з дерева. Вони, звісно, були не досить приємними у використанні через жорстку текстуру. Сьогодні сучасна індустрія секс-девайсі

Підказки батькам від психолога Юлії Гіппенрейтер

Психологія | 07:40, 11.04.2024

Батьківство - це чудовий період в житті, проте, дуже виснажливий і відповідальний. Часом батьки, не хотячи цього, ображають дітей, знецінюють їхні старання, досягнення чи мрії. І це не може не засмучувати. Саме тому сьогодні ділимося порадами психоло

Бабусина мудрість: «Чому не можна карати дітей?»

Сімейні справи | 06:20, 11.04.2024

Сьогодні ми підготували для вас історію, яка змушує задуматись про материнство і батьківство, при дитинство, яке було у кожного з нас, і як воно вплинуло на все наше подальше життя.

Жартівливий гороскоп: яка ти подруга за знаком зодіаку?

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2024

Гороскопи - така собі "наука" і довіряти їй своє сьогодення було б нелогічним. Проте, якщо до всього ставитись з гумором, можна знайти ще один привід для усмішки. Саме тому сьогодні ми підготували жартівливий гороскоп про те, чи вмієте ви дружити.

Україна має рекорд. Найвищий зріст дружини відносно до зросту чоловіка

Сімейні справи | 23:00, 09.04.2024

Головне - що їм разом комфортно.

Як пережити шок від рішення розлучитися?

Сімейні справи | 12:10, 07.04.2024

Не всім дається це рішення легко. Багато пар проходять "вогонь і воду" перш, ніж вирішити розійтися. І якщо ви прийшли до цього моменту в своєму житті, як бути далі?

Чим корисний шлюб для здоров'я?

Сімейні справи | 00:30, 03.04.2024

Автори нового дослідження розповіли, як одружені партнери впливають на здоров’я один одного.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: