Сомнологи про 4 табу перед сном

Якщо хочете, аби ваш сон був міцним і здоровим, а, прокинувшись вранці, ви почувались бадьоро, не робіть наступних помилок.

У журналі Focus сомнологи назвали чотири табу, які потрібно дотримуватися пізніми вечорами:

Табу на спорт
Достатні фізичні навантаження насправді сприяють глибокому сну, але між тренуванням і сном повинні пройти кілька годин. Після фізичної активності м'язи не відразу заспокоюються, організм ще якийсь час перебуває в збудженому стані. Лягати спати в такому стані вкрай шкідливо для нервової системи: безсоння і раптові пробудження серед ночі в цьому випадку практично гарантовані.

Табу на ситну і пряну їжу
Якщо хочете добре виспатися вночі, не слід їсти вечорами те, що довго і важко перетравлюється, їжа повинна бути легкою, не обтяжливою для травлення. Перчена і щедро приправлена різними спеціями їжа також погіршує сон, оскільки стимулює кровообіг і тонізує органи.

Табу на алкоголь
Люди, які вживають вечорами алкогольні напої, часто скаржаться на поганий сон. Це не дивно. Процес метаболізму алкоголю вносить порушення у звичні цикли сну, скорочує фазу глибокого сну і підвищує шанси на те, що ви будете прокидатися від будь-якого стороннього звуку.

Табу на смартфони, планшети і телевізор
Блакитне світло, що виходить від екранів приладів, заважає роботі внутрішнього годинника. Зокрема, під його впливом зменшується виділення гормону сну мелатоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хто має бути главою сім'ї у сучасних стосунках?

Сімейні справи | 00:30, 06.05.2026

У сучасних стосунках концепція «глави сім’ї» еволюціонувала від патріархального домінантного лідерства до рівноправного партнерства. Головним є той, хто бере на себе відповідальність у конкретній ситуації, а рішення приймаються спільно, базуючись на

Жіноча зрада: чим вона відрізняється від чоловічої?

Секс | 19:30, 05.05.2026

Жіноча зрада частіше зумовлена емоційним голодом, пошуком близькості та незадоволенням стосунками, тоді як чоловіча — фізичним потягом. Жінки схильні до тривалих зв'язків з прив'язаністю, ретельніше приховують адюльтер, а до зради їх часто штовхає де

Ознаки того, що ваш шлюб незабаром розпадеться

Сімейні справи | 08:30, 05.05.2026

Ознаки того, що шлюб може розпастися, включають зневагу, постійну критику, уникання спілкування, байдужість, відсутність фізичної близькості та життя окремими життями. Паралельно, як зазначено у, постійний стрес від стосунків свідчить про глибоку кри

Вчені з'ясували, яких вихованців заводять чоловіки-сім'янини

Сімейні справи | 07:30, 05.05.2026

Згідно з дослідженнями, чоловіки-сім’янини найчастіше обирають домашніх улюбленців, які підкреслюють їхню роль захисника та відповідального батька. Популярними є собаки великих порід або породисті коти, що свідчить про надійність. Вони цінують активн

Що робити з некерованою дитиною батькам?

Сімейні справи | 08:30, 04.05.2026

Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти енергію, пропонуючи активні ігри чи зміну діяльності. Ефективними методами є залучення до активного ві

Чому жінок засуджують за розлучення більше, ніж чоловіків?

Сімейні справи | 07:30, 04.05.2026

Засудження жінок за розлучення більше, ніж чоловіків, є наслідком застарілих патріархальних стереотипів та соціальних очікувань. Попри те, що статистично жінки частіше є ініціаторами розлучення (близько 69% випадків) через нещасливий шлюб або аб'юзив

5 типів стосунків з мамою, які псують життя

Психологія | 06:30, 04.05.2026

Токсичні стосунки з мамою можуть серйозно впливати на психіку, самооцінку та життя дитини, навіть коли вона виростає. До основних деструктивних типів відносяться: контролююча «мати-диктатор», емоційно холодна, мати-жертва, мама-суперниця та нарцисичн