Як тримати живіт в тонусі під час вагітності

Залишаючись у формі під час вагітності, ви не тільки зменшуєте ризик набрати зайву вагу, але й готуєте ваше тіло до пологів і народження дитини. Здорова жінка з нормальною вагітністю може або продовжувати свій регулярний режим фізичних вправ, або почати нову програму вправ під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, які кардіо та тонізуючі вправи вам підходять.

Їжте здорову, добре збалансовану дієту, наповнену фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами.

Регулярно виконуйте кардіотренування. Кардіотренування, такі як плавання, ходьба та аеробіка, допомагають підтримувати живіт та інші частини тіла в тонусі.

Запишіться на пренатальний курс йоги. Певні пози йоги, такі як нахил тазу, собака та корова, зміцнюють м’язи живота, а також полегшують біль.

Робіть вправи Кегеля. Коли ваша дитина продовжує рости, вона буде надмірно тиснути на ваш шлунок і сечовий міхур, таким чином збільшуючи ризик проблем з контролем сечового міхура. Вправа Кегеля допомагає зміцнити м’язи, які використовуються для початку та зупинки сечовипускання, а також допомагає виштовхнути дитину. Виконуйте вправи Кегеля, сидячи за робочим столом або розслабляючись на дивані.

Уникайте присідань і згинань під час вагітності. Вони можуть обмежити кількість крові та поживних речовин, що надходять до вашої дитини. Таке положення також може негативно вплинути на артеріальний тиск.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

Як покращити якість сперми при плануванні вагітності?

Плануємо дитину | 06:30, 24.05.2026

Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 днів. Для досягнення результату підготовку слід починати за 2.5–3 місяці до планованого зачаття.

Чому не настає довгоочікувана вагітність?

Плануємо дитину | 07:30, 21.05.2026

Не настає довгоочікувана вагітність? Причиною може бути непрохідність маткових труб, адже саме вони переносять запліднену яйцеклітину в матку, де вона буде рости та розвиватися.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон