Свіже повітря – радість і користь!
Намагайтесь якомога більше часу проводити на свіжому повітрі. Не відмовляйте собі в задоволенні від заміських чи гірських поїздок.
Не лише смачна, а й збалансована їжа!
Намагайтеся їсти часто, але потроху. Їжте те, що любите, проте, пам’ятайте, їжа має приносити користь як Вам, так і Вашому малюку. Меню має бути насиченим легкими і корисними стравами, збагаченими білками, вуглеводами, вітаміном В6, проте з невеликим вмістом жирів. Прокинувшись вранці, ще не піднявшись з ліжка, з’їжте кілька горіхів або печиво. Для цього ще з вечора покладіть їх на столик біля ліжка.
Не переїдайте на ніч.
Їжте квасолю, зернові, насіння, рибу, м’ясо (відварене й нежирне). Також молоко і молочні продукти, вони збагачені кальцієм і необхідні майбутній дитині для будівництва клітин.
Щоб зменшити токсикоз, з’їдайте шматок лимону або мандарину.
Вода – хороший помічник!
Пити потрібно не менше 1,5 - 2 л води на день. Також лікарі рекомендують натуральні соки, компоти, чай.
Іноді допомагає мінеральна вода – Нарзан або Боржомі. Якщо вона приносить Вам полегшення, то завжди тримайте пляшечку води у своїй сумочці.
Ще один дієвий засіб вранці, лежачи в ліжку, спробуйте випити склянку води з 1 ч. ложкою яблучного оцту і 1 ч. ложкою меду.
Прийом вітамінів!
Іноді нудоту провокують вітаміни для вагітних, тому краще їх приймати на ніч, після вечері.
Повітря і оточення!
Не можна курити і не варто бувати в прокурених місцях. Уникайте сильних запахів, парфумів, кухонних випарів. Частіше провітрюйте квартиру, а якщо Ви на роботі, то відкривайте вікно в офісі.
Одяг та аксесуари!
Намагайтесь носити зручний одяг вільного покрою. Адже тугий одяг та різноманітні пояси лише посилюють нудоту. Також, за дозволом лікаря, Ви можете носити магнітний браслет, декому це допомагає.
Рух – основа життя!
Щоденні заняття легкою фізкультурою сприяють зменшенню хворобливих симптомів токсикозу, і, допомагають тримати себе в тонусі протягом усього дня. Для ефективності дотримуйтесь ось цих правил:
займайтесь вправами регулярно 2 рази на тиждень по 30 - 45 хвилин;
перед кожним заняттям провітрюйте кімнату;
займайтесь в спортивному, зручному одязі, на килимку;
ритмічно і глибоко дихайте.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Токсикоз
Цікаво також:
