Що треба знати про сон під час вагітності?

Досить важко жінки переносять порушення сну, викликані кругленьким животиком. Спите ви чи ж дивитеся телевізор – весь час необхідно підбирати зручну позу, яка до того ж повинна бути безпечна для малюка. Майбутні мами повинні поцікавитися, які пози допустимі в сні на кожному триместрі, чим загрожує засипання на спині або животі, а також які пристосування слід застосовувати для полегшення процесу.

Кожна жінка повинна знати, скільки часу і як треба спати вагітним. Вчені встановили, що понад 85% майбутніх мам страждають від безсоння та порушень сну, їм часто сняться кошмари або ж сон не досягає глибокої фази. Цей процес ускладнюється тим, що вагітних часто мучить сонливість, особливо в першому триместрі. На останніх місяцях навпроти жінка спить набагато менше. Всі ці особливості слід враховувати, підбираючи сприятливу позу для відпочинку. У нормі дівчині на нічний сон відводиться 10 годин на добу, тоді організм буде повноцінно відпочивати і боротися з неприємними проявами начебто токсикозу і здуття шлунка успішніше.

Зручне положення для сну буде відрізнятися в залежності від терміну.

Перший триместр
Сонливість підвищується в рази аж до того, що жінка хоче спати в будь-який час доби. Це пов'язано з перебудовою організму, ослабленням імунітету і гормональними збоями.

У цей період жінки починають цікавитися, чи можна вагітним спати на правому боці, лівому, спині, животі, які пози приймати небажано. Так як перші 1-2 місяці дівчина може навіть не знати про настання вагітності, то можливість спати за звичкою залишається і це жодним чином не шкодить розвитку дитини. Тобто в першому триместрі ви можете спати в будь-якому зручному положенні, але поступово привчати себе укладатися і засипати на лівому боці. Також через токсикоз багато жінок прокидаються серед ночі або під ранок. Щоб зменшити симптом лягайте на будь-пліч в трохи піднятому положенні (висока подушка). Пам'ятайте, що нудота посилюється в строго горизонтальному положенні, а також у позі лежачи на животі або спині.

Другий триместр
Дівчина замічає округлення животика, з'являється перший дискомфорт під час сну, особливо при спробах повернутися на живіт. Контролюйте процес, адже відпочинок на животі порушує циркуляцію крові до області, із-за чого у малюка може виникнути дефіцит кисню і поживних речовин. При відносно невеликому животі дозволяється засипати на спині або правому боці. Приготуйтеся до безсоння.

Третій триместр
Вже після 6 місяця підібрати комфортне положення для сну буде досить складно. Малюк починає рухатися і навіть штовхатися, так як його режим сну зовсім не співпадає з вашим. Також підвищена набряклість тіла і кінцівок, що призводить до тяжкості і судорог у ногах. Перед сном рекомендується виконати масаж в області проблемних м'язів, добре їх витягнути. Багато мам цікавляться, як краще спати під час вагітності на третьому триместрі. Перш за все, знайдіть зручну подушку або придбайте спеціальну для вагітних, щоб розміщувати її під коліном або між ними. Таке положення дозволяє знизити навантаження з кінцівок, полегшити біль і нормалізувати сон. Животик також дбайливо укладаємо на подушку і засипаємо на боці (бажано на лівому).

Для успішно засипання можна виконати просту вправу. Вкладайтеся на спину, закривайте очі, розслабте плечі. Акуратно опустіть підборіддя до грудей. Робіть глибокий повільний вдих, після чого звичайний видих, контролюючи за допомогою долонь ритм дихання. Потім лягайте на бік, згинайте коліна і підкладайте необхідні подушки (під голову, між ніг і під живіт). Продовжуйте слідувати обраному ритму дихання, намагаючись на вдиху максимально розслабити тіло і потягнути підборіддя до грудей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно