Тренування: Чого категорично не можна робити вагітній?

Нутриціолог Ольга Дорош назвала список тренувань, які не можна робити вагітній жінці:

- контактний спорт типу спарингу в єдиноборствах (або вводяться суттєві адаптації)
- активність, повʼязана зі значним ризиком падіння чи удару в живіт
- пірнання з аквалангом
- активність в умовах сильного перегріву

Для жінок, що живуть на рівні моря або наближених висотах, є безпечною фізична активність на висоті до 1800-2000 метрів, більші висоти не рекомендуються.

Важливо як до, так і під час вагітності не виконувати вправи/розтяжку через біль, не тренуватись натще або після великого приймання їжі, обовʼязково пити рідини перед тренуванням й не починати його, якщо тривалий період напередодні не було пиття.

Згідно ACOG, можна відновлювати легку активність після пологів, як тільки вам буде комфортно.

"Дані Австралійського довгострокового дослідження жіночого здоров’я показують різке зниження рівня фізичної активності протягом 3-х років після народження дитини. Це відбувається з різних причин і це те з чим фахівці в усьому світі намагаються боротись, бо активність важлива", - йдеться у повідомленні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Молочниця під час вагітності: симптоми і лікування

Я вагітна | 20:23, 07.07.2025

Під час вагітності організм жінки зазнає істотних змін, які створюють сприятливе середовище для розвитку цієї інфекції. Передусім це пов'язано з гормональними коливаннями, особливо підвищенням рівня естрогену. Важливу роль відіграє також природне зни

Кава під час вагітності: якої норми не можна перевищувати?

Я вагітна | 06:20, 22.06.2025

Гінеколог Богдана Зарічна розповіла, що вагітній жінці дозволяється 1-2 горнятка кави в день. Найкраще уникати еспресо чи іншу міцну каву, а обирати капучіно, лате, фрапе.

Що не варто говорити вагітним?

Я вагітна | 09:30, 15.06.2025

Якщо ви вагітні, то рано чи пізно (зазвичай як тільки живіт стає помітним неозброєним оком) випадкові знайомі, просто перехожі або навіть друзі та родичі починають відпускати на вашу адресу фрази, від яких, що називається, хоч стій, хоч падай.

Чому сниться вагітність?

Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн