Як заснути, коли дуже хочеться, але не виходить?

Вкотре лягаєте спати, але не можете заснути? "Наша мама" має для вас кілька корисних порад.

Ранкова зарядка
Пам'ятаєте, як у школі на уроках фізичної культури нам говорили про корисність ранкової зарядки? І це не порожні слова та побажання, в цьому є величезна користь! По-перше, ваша свідомість прокинулася, а от тіло ще спить. Пора будити свої м'язи! Кілька фізичних вправ допоможуть вашому тілу підбадьоритися і набрати перший ковток свіжої енергії. По-друге, коли зарядка вранці увійде у вас у звичку, ви будете почувати себе кожен день бадьоро і весело, у вас підніметься настрій, і ви забудете про вираз "ранок добрим не буває". Не лінуйтеся, а просто спробуйте!

Комфортна атмосфера для міцного сну
Перед тим, як лягати спати, завжди відключайте всі джерела світла - бра, світильники, миготливу кнопочку на моніторі комп'ютера, навіть червоне свічення цифр будильника! У кімнаті має бути ідеальна темрява. Адже зайве світло сприяє дискомфортному зануренню в сон, тому ви можете просто не висипатися. Також рекомендується завжди стежити за кімнатною температурою (найкраще - середня температура, коли вам ні холодно і ні жарко). Провітрюйте спальне приміщення, так як свіже повітря перед засинанням посприяє повному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Комфортна постіль - це важлива частина здорового сну! Від сторонніх шумів можна позбутися за допомогою беруші, а від небажаних джерел світла - спеціальної маски для сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після 40 років

Ванна для кращого сну
Корисно приймати ванні процедури перед сном, проте температура води може вплинути на стан вашого сну. Варто відмовитися від прийому гарячої або теплої ванни перед засинанням, бо в розпареному тілі починається прискорене серцебиття, а від цього можуть виникнути проблеми зі сном. Краще всього приймати прохолодну ванну на рівні грудей і в положенні сидячи. Варто посидіти в такій ванні близько 7-ми хвилин і сон настане дуже швидко!

Дотримання режиму дня
З дитинства нам знайоме таке поняття, як "режим дня". Якщо говорити точніше, режим - це порядок функціонування нашого організму. Дотримання режиму допомагає активно боротися з безсонням. Принцип режиму в тому, щоб привчити свій організм до певних годинах протягом усього тижня. Складіть свій індивідуальний режим дня, намагайтеся його дотримуватися, адже це дуже корисно для нас і тим більше, для нашого сну! Наприклад, привчіть себе, що ваш ранок завжди буде починатися о 7 годині, а в 23 вечора ви повинні вже бути в ліжку, і не пізніше! Самоорганізація і порядок - ваші найближчі друзі!

Не спіть, якщо вам цього не хочеться
Буває так, що часу вже дуже багато, і вставати рано, але сон ніяк не спадає! Якщо вам зовсім не хочеться спати, не змушуйте себе насильно йти в ліжко. Проведіть цей час з користю, наприклад, почитайте книгу або подивіться улюблений серіал. А там і не встигнете помітити, як сон плавно манить вас в ліжко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому лікарі закликають батьків зберігати молочні зуби дітей?
  
• Як поводяться у школі різні знаки зодіаку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна спати навпроти дзеркала?

Сімейні справи | 01:20, 15.01.2025

Навколо дзеркал існує багато забобонів та прикмет. Хтось вірить, що дзеркала – це перехід в інше потойбіччя. Хтось вважає, що через дзеркала можна спілкуватися з духами. Ви точно чули повір’я, пов’язані із дзеркалами. Що вони означають і чи слід їм в

Материнство старить жінку сильніше, ніж куріння і зайва вага

Здоров'я | 14:50, 14.01.2025

Науковці стверджують, що організм жінки, яка народжувала, зношується набагато швидше, ніж у такої, що дітей не мала. Щоправда, є й інша, втішна новина… Чим у пізнішому віці жінка вперше народила, тим більше у неї шансів стати довгожителькою. Але все

Як любов та ласка мами впливає на здоров'я дитини?

Психологія | 09:30, 14.01.2025

Першим материнську любов почав вивчати британський вчений у галузі психоаналізу, Джон Боулі у своїй «теорії прихильності». Відповідно до цієї теорії, лише любов матері здатна компенсувати дитячу потребу у відчутті захищеності. Чим сильніше жінка висл

Чи потрібно голити дитину налисо, коли їй виповнюється рік?

Дитина | 07:40, 14.01.2025

У народі існує пошесть збривати волосся однорічним малюкам начисто, мовляв, так волосся буде краще рости, або ще цікавіше – воно поміняє свій колір, густоту і кучерявість. Педіатри та трихологи в один голос заявляють, що сенсу в цій традиції немає.

Основні принципи догляду за чутливою шкірою

Косметологія | 12:10, 13.01.2025

Чутлива шкіра - це генетично зумовлений тип шкіри, який відрізняється тонкістю та високою реактивністю. Вона схильна до почервоніння, висипання та алергічних реакцій. На відміну від тимчасової підвищеної чутливості причина проблем з чутливою шкірою к

Лікарі назвали правильний час, щоб випити води

Здоров'я | 11:20, 13.01.2025

Вживання теплої води в певний час максимально підвищує працездатність організму.

4 ознаки, що у вас розвинулась післяпологова депресія

Післяпологовий період | 14:50, 12.01.2025

Ви стаєте дратівливою, відчуваєте перманентну втому і вже не радієте навіть собі. Заспокойтеся! Ви не божеволієте, просто у вас є усі ознаки післяпологової депресії. А ось які ще моменти повинні вас підштовхнути до цієї думки, ми і розповімо далі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: