Не можете заснути? Їжте менше!

Якщо людина постійно недосипає, у неї знижується продуктивність праці, погіршується самопочуття, зникає бажання творити й жити повноцінним життям.

Що ж відбуватиметься з нашим мозком, якщо ми недостатньо спимо?

Тім’яна ділянка. Відповідає за математику і логіку. При нестачі сну сповільнюється швидкість розумового процесу, і можуть виникнути проблеми з логічним вирішенням завдань.

Неокортекс. Відповідає за пам’ять і навчання. Утруднюється набуття нових навичок і створення нових сполук.

Скронева ділянка. Відповідає за мову. Мова стає незв’язною.

Лобова ділянка. Відповідає за креативність. Виникають проблеми з уявою і оригінальністю ідей, проблеми з фокусуванням на завданні.

Префронтальна кора. Відповідає за судження і зір. Можуть виникнути проблеми із зором та галюцинації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як покращити якість сперми?

Як краще і міцніше спати?
Для початку необхідно встановити певний режим, який допоможе підготувати ваше тіло і мозок до сну.

- 60 хвилинне вікно. Вирушайте в ліжко і прокидайтеся щодня в одне і те саме 60-хвилинне вікно для того, щоб встановити природний ритм.

- За 90 хвилин до відходу до сну. Прийміть ванну.

- За 60 хвилин до відходу до сну. Вимкніть всі сторонні відволікаючі моменти – телевізор і комп’ютер. Увімкніть м’яке світло, слухайте заспокійливу музику або читайте приємну книгу.

- Жодних стимуляторів. Навіть якщо ви спокійно засинаєте після баночки енергетиків, ваш сон буде поверхневим, і вранці ви відчуватимете сонливість.

- Вимкніть свій мозок. Відкладіть будь-яку активність, яка стосується роботи, фізичні вправи і розваги, які змусять ваш мозок активно працювати (наприклад, фільми жахів), мінімум за півтори години до сну.

- Не переїдайте. Нестача сну приводить до ожиріння, а це, в свою чергу, може призвести до апное уві сні (недостатня вентиляція легень) і підвищення кров’яного тиску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

Проста, але корисна каша на сніданок

Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

Лікар назвав користь чорносливу для жінок

Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.