Не можете заснути? Їжте менше!

Якщо людина постійно недосипає, у неї знижується продуктивність праці, погіршується самопочуття, зникає бажання творити й жити повноцінним життям.

Що ж відбуватиметься з нашим мозком, якщо ми недостатньо спимо?

Тім’яна ділянка. Відповідає за математику і логіку. При нестачі сну сповільнюється швидкість розумового процесу, і можуть виникнути проблеми з логічним вирішенням завдань.

Неокортекс. Відповідає за пам’ять і навчання. Утруднюється набуття нових навичок і створення нових сполук.

Скронева ділянка. Відповідає за мову. Мова стає незв’язною.

Лобова ділянка. Відповідає за креативність. Виникають проблеми з уявою і оригінальністю ідей, проблеми з фокусуванням на завданні.

Префронтальна кора. Відповідає за судження і зір. Можуть виникнути проблеми із зором та галюцинації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як покращити якість сперми?

Як краще і міцніше спати?
Для початку необхідно встановити певний режим, який допоможе підготувати ваше тіло і мозок до сну.

- 60 хвилинне вікно. Вирушайте в ліжко і прокидайтеся щодня в одне і те саме 60-хвилинне вікно для того, щоб встановити природний ритм.

- За 90 хвилин до відходу до сну. Прийміть ванну.

- За 60 хвилин до відходу до сну. Вимкніть всі сторонні відволікаючі моменти – телевізор і комп’ютер. Увімкніть м’яке світло, слухайте заспокійливу музику або читайте приємну книгу.

- Жодних стимуляторів. Навіть якщо ви спокійно засинаєте після баночки енергетиків, ваш сон буде поверхневим, і вранці ви відчуватимете сонливість.

- Вимкніть свій мозок. Відкладіть будь-яку активність, яка стосується роботи, фізичні вправи і розваги, які змусять ваш мозок активно працювати (наприклад, фільми жахів), мінімум за півтори години до сну.

- Не переїдайте. Нестача сну приводить до ожиріння, а це, в свою чергу, може призвести до апное уві сні (недостатня вентиляція легень) і підвищення кров’яного тиску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Мама | 20:30, 12.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

Який сир корисніший: жирний чи знежирений?

Здоров'я | 19:30, 12.03.2026

Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магазинного і як відрізнити хороший сир від поганого?

Чи справді вітамін С може захистити від застуди?

Імунітет | 01:30, 12.03.2026

Міф 1. Великі дози вітаміну C лікують застуду Вітамін С популярний. Його використовують майже скрізь: від вітамінізації організму до засобів догляду за собою (шкіри обличчя, тіла, волосся та навіть нігтів). Вітамін С бере участь у процесах обміну реч

Як правильно зберігати банани?

Харчування | 00:30, 12.03.2026

Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

Яке м'ясо найшкідливіше?

Харчування | 07:30, 11.03.2026

Доктор біологічних наук Леонід Горобець назвав найбільш дієтичне м’ясо. Виявляється, це курятина, індичатина та м’ясо перепілок. В останньому мінімум жиру, проте є корисний білок.

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 10.03.2026

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Як привчити дитину чистити зуби?

Дитина | 01:20, 10.03.2026

Гігієна ротової порожнини — головний помічник у боротьбі з карієсом. Звичку чистити зуби двічі на день прищепити дитині непросто, проте дуже важливо. Сьогодні ми поговоримо про те, що можуть зробити батьки, щоб привчити малюка до профілактики карієсу