Не можете заснути? Їжте менше!

Adoption
Date
  • 1942 Переглядів
Якщо людина постійно недосипає, у неї знижується продуктивність праці, погіршується самопочуття, зникає бажання творити й жити повноцінним життям.

2634_post_compressed73.jpg (20.95 Kb)


Що ж відбуватиметься з нашим мозком, якщо ми недостатньо спимо?

Тім’яна ділянка. Відповідає за математику і логіку. При нестачі сну сповільнюється швидкість розумового процесу, і можуть виникнути проблеми з логічним вирішенням завдань.

Неокортекс. Відповідає за пам’ять і навчання. Утруднюється набуття нових навичок і створення нових сполук.

Скронева ділянка. Відповідає за мову. Мова стає незв’язною.

Лобова ділянка. Відповідає за креативність. Виникають проблеми з уявою і оригінальністю ідей, проблеми з фокусуванням на завданні.

Префронтальна кора. Відповідає за судження і зір. Можуть виникнути проблеми із зором та галюцинації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як покращити якість сперми?

Як краще і міцніше спати?
Для початку необхідно встановити певний режим, який допоможе підготувати ваше тіло і мозок до сну.

- 60 хвилинне вікно. Вирушайте в ліжко і прокидайтеся щодня в одне і те саме 60-хвилинне вікно для того, щоб встановити природний ритм.

- За 90 хвилин до відходу до сну. Прийміть ванну.

- За 60 хвилин до відходу до сну. Вимкніть всі сторонні відволікаючі моменти – телевізор і комп’ютер. Увімкніть м’яке світло, слухайте заспокійливу музику або читайте приємну книгу.

- Жодних стимуляторів. Навіть якщо ви спокійно засинаєте після баночки енергетиків, ваш сон буде поверхневим, і вранці ви відчуватимете сонливість.

- Вимкніть свій мозок. Відкладіть будь-яку активність, яка стосується роботи, фізичні вправи і розваги, які змусять ваш мозок активно працювати (наприклад, фільми жахів), мінімум за півтори години до сну.

- Не переїдайте. Нестача сну приводить до ожиріння, а це, в свою чергу, може призвести до апное уві сні (недостатня вентиляція легень) і підвищення кров’яного тиску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: здоров'я, сон, безсоння, як заснути


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

У Кабміні розробляють масштабну стратегію підтримки материнства. Йдеться про кілька напрямів, які мають зменшити навантаження на жінок, пов’язане з до

Усі діти, які мають інвалідність, мають бути залучені до освітнього процесу – Мінсоцполітики

Дитина | 09:30, 10.05.2025

У Кабміні розробляють масштабну стратегію підтримки материнства. Йдеться про кілька напрямів, які мають зменшити навантаження на жінок, пов’язане з доглядом за дітьми. Про це повідомила міністерка соціальної політики Оксана Жолнович.

оловним завданням батьківства є підготовка дитини до самостійного життя. Одним із найважливіших аспектів самостійного життя є турбота про себе та своє

Як говорити з дочкою про жіноче здоров'я?

Мама | 00:30, 10.05.2025

оловним завданням батьківства є підготовка дитини до самостійного життя. Одним із найважливіших аспектів самостійного життя є турбота про себе та своє здоров'я. І хоча жіноче здоров'я невіддільне від здоров'я в цілому, все ж таки воно потребує окреми

Ароматичні свічки стали популярними завдяки своїй здатності створювати атмосферу затишку, проте їх використання може нести небезпеку для здоров’я. Дея

5 ознак, що ароматична свічка токсична і шкодить здоров'ю

Здоров'я | 10:30, 09.05.2025

Ароматичні свічки стали популярними завдяки своїй здатності створювати атмосферу затишку, проте їх використання може нести небезпеку для здоров’я. Деякі можуть виділяти шкідливі хімічні сполуки та спричинити алергічні реакції.

Оброблене м’ясоТаке як шинка, ковбаси, салямі, індичка та ростбіф, часто походить від тварин, які вирощуються в непристойних умовах і їм вводять такі

5 шкідливих продуктів, які ми беремо на пікнік

Харчування | 09:30, 09.05.2025

Оброблене м’ясоТаке як шинка, ковбаси, салямі, індичка та ростбіф, часто походить від тварин, які вирощуються в непристойних умовах і їм вводять такі препарати, як антибіотики, гормони, хімічні ароматизатори, барвники, нітрит натрію та інші речовини.

Процес дорослішання особистості неможливий без відокремлення від батьків. Сепарація (так це називається) починається ще у дитинстві. Однак вона може п

Як пройти сепарацію від батьків без скандалів і образ?

Психологія | 08:30, 09.05.2025

Процес дорослішання особистості неможливий без відокремлення від батьків. Сепарація (так це називається) починається ще у дитинстві. Однак вона може піти неправильно або зовсім не завершитися навіть у зрілому віці. Це позбавляє самостійності та можли

Відмова дитини від їжі – справжнє випробування для батьків. Важливо розуміти, що це не просто примхи. Причини безпосередньо пов'язані з базовими психо

Діти можуть відмовлятися від їжі через брак уваги

Дитина | 01:20, 09.05.2025

Відмова дитини від їжі – справжнє випробування для батьків. Важливо розуміти, що це не просто примхи. Причини безпосередньо пов'язані з базовими психологічними та фізіологічними потребами людини.

Коли ми відчуваємо біль або погане самопочуття, ми вдаємося до таких ліків, як ібупрофен або парацетамол. Однак важливо пам’ятати про вплив, який цей

Що відбувається у організмі після прийому парацетамолу?

Профілактика і лікування | 14:50, 08.05.2025

Коли ми відчуваємо біль або погане самопочуття, ми вдаємося до таких ліків, як ібупрофен або парацетамол. Однак важливо пам’ятати про вплив, який цей тип ліків може мати на наш організм. Що саме відбувається в організмі, коли ми приймаємо ці ліки?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: