Як розслабитися за 5 хвилин

Adoption

Date: 07:50, 28.12.2015 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2356 Переглядів

Попийте зеленого чаю з медом, помасажуйте руки або йдіть гуляти.

39_fppbehrnau4.jpg (28.61 Kb)

Їжа та напої
1.
Зелений чай вам на допомогу. Він є потужним джерелом L-тіаніна, природного антидепресанту і допомагає справлятися з почуттям гніву.

2.
Доза щастя від шоколаду. Невелика доза солодкого допоможе вам заспокоїтися. Темний шоколад регулює рівень кортизолу, гормону стресу, і нормалізує обмін речовин.

3.
Ложечка меду. Мед може стати гарною альтернативою шоколаду і відмінно бореться з депресією і тривожністю.

4.
Жуйка. Монотонне жування жуйки – це дивно швидкий і легкий спосіб перемогти стрес. Головне – не захоплюватися, адже в жувальних гумках багато цукру, який призводить до появи целюліту.

5.
Похрустіть. Якщо солодке ви не любите, тоді з'їжте щось хрустке, але не занадто солоне, в ідеалі горішками або овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий у світі колектив працює в Україні (ФОТО)

Побути наодинці з собою
6.
Помедитуйте. Для цього вам потрібно знайти лише спокійне і тихе місце, влаштується зручніше, заплющте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Головне – вчасно вийти зі стану творення себе.

7.
Покладіть голову на валик або подушку. Поспати на робочому місці, звичайно, не вийде, але, якщо у вас є щось, на що можна покласти голову (подушка, валик, навіть ваші складені руки), приляжте на кілька хвилин і уявіть, що це губка, яка вбирає всі ваші проблеми.

8.
Приведіть у порядок подих. Глибокі повільні вдихи знижують кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень. Можна навіть підглянути в інтернеті спеціальні дихальні вправи.

9.
Спробуйте прогресивну релаксацію. Якщо вам тривожно, просто стисніть руки в кулаки і розслабте. Повторіть, скільки буде потрібно. Скорочення м'язів благотворно впливає як на фізичний, так і на психічний стан.

10.
Пограйте. Порахуйте до 10 і в зворотному порядку. Це відмінний спосіб розслабитися, коли ви не можете надовго відволікатися від справи.

11.
Закрийте очі і відгородіться від суєти, просто опустивши повіки на п'ять хвилин, і не відволікайтеся ні на що.

Масаж
12.
Помасажуйте руки. Руки взагалі є зосередженням напруження, особливо для людей, які весь день друкують на клавіатурі. Відволікайтеся на п'ятихвилинний масаж рук. Це допоможе сповільнити надмірно інтенсивний ритм серцебиття.

13.
Обзаведіться на роботі невеликим м'ячиком і коли відчуєте втому і напруженість, просто покатайте його ступнями ніг. Таким чином ви отримаєте розслабляючий масаж ніг.

14.
Купуйте м'ячик-антистрес. Це надійний і простий спосіб зняти напруження.

15.
Капніть холодною водою на зап'ястя і за вухами. У цих областях знаходяться великі вени. Якщо їх охолодити, можна заспокоїти весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: