Які продукти найкорисніші для жінок

Adoption

Date: 22:50, 05.07.2017 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1572 Переглядів

Саме ці продукти варто включити у щоденний раціон для твого здоров'я, повідомляє сайт Наша мама.

0277_top-10-pravil-zdorovogo-pitaniya-kotorie-mozhet-soblyudat-kazhdiy-1036-69766.jpg (90.81 Kb)

0277_top-10-pravil-zdorovogo-pitaniya-kotorie-mozhet-soblyudat-kazhdiy-1036-69766.jpg (90.81 Kb)

Магній проти передменструального синдрому
Дратівливість, плаксивість, втома, болі в спині - зазвичай всі ці симптоми прийнято об'єднувати ємною абревіатурою ПМС (передменструальний синдром). Головною його причиною вважається дефіцит магнію в другій фазі циклу.

Де шукати?
Багато магнію в квасолі, какао, темному шоколаді, насінні соняшнику, а також в горіхах (фісташках, мигдалі і бразильському), тахінній халві, соєвому борошні, хлібі з висівками. Зверніть увагу, що при термічній обробці втрачається половина магнію, при заморожуванні - третина.

Омега-3 проти болю і спазмів
Неприємні відчуття через спазми мускулатури матки в критичні дні запускаються молекулами-простагландинами (простагландини також викликають виникнення болю при запаленні). А омега-3 сприяє виробленню так званих протизапальних молекул. Крім того, омега-3 згладжує гормональні сплески і покращує настрій.

Де шукати?
Омега-3 не випадково називається незамінною кислотою, вона не виробляється в організмі. Її можна отримати тільки ззовні. Найбільше омега-3 в риб'ячому жирі, тому дієтологи рекомендують якомога частіше їсти форель, макрель, сардини, оселедець, палтус і іншу жирну рибу. А так же насіння Чіа і льону.

Кальцій проти остеопорозу
Остеопороз (зниження щільності кісток) зазвичай починає прогресувати у жінок після 50 років. Справа в тому, що щільність кісток залежить від рівня статевих гормонів в організмі. З настанням клімаксу він істотно знижується, і кістки стоншуються. Зробити їх більш міцними може кальцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна знати кожна жінка про менструацію

Де шукати?
Дуже багато кальцію міститься у водоростях, наприклад, в спіруліни (1100 мг на 100 г). Так само до важливих джерел цього елемента можна віднести макові насіння, мигдаль, кунжут, сушений інжир і хурму. Втім сир, творог та інші молочні продукти теж не варто списувати з рахунків.

Бобові та злаки для гарного настрою
Ці продукти, багаті клітковиною і повільними вуглеводами, допомагають зберегти довге відчуття ситості і уникнути різкого зниження цукру в крові, яке веде до слабкості і зниження працездатності. Крім того, бобові та цільні злаки сприяють синтезу серотоніну, так званого гормону щастя, а значить, борються з поганим настроєм, дратівливістю і занепадом сил.

Де шукати?
Включіть в щоденний раціон сочевицю, маш, нут, білу і червону квасолю, горох, рис, цільнозерновий хліб. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: