Які продукти найкорисніші для жінок

Саме ці продукти варто включити у щоденний раціон для твого здоров'я, повідомляє сайт Наша мама.

Магній проти передменструального синдрому
Дратівливість, плаксивість, втома, болі в спині - зазвичай всі ці симптоми прийнято об'єднувати ємною абревіатурою ПМС (передменструальний синдром). Головною його причиною вважається дефіцит магнію в другій фазі циклу.
 
Де шукати?
Багато магнію в квасолі, какао, темному шоколаді, насінні соняшнику, а також в горіхах (фісташках, мигдалі і бразильському), тахінній халві, соєвому борошні, хлібі з висівками. Зверніть увагу, що при термічній обробці втрачається половина магнію, при заморожуванні - третина.

Омега-3 проти болю і спазмів
Неприємні відчуття через спазми мускулатури матки в критичні дні запускаються молекулами-простагландинами (простагландини також викликають виникнення болю при запаленні). А омега-3 сприяє виробленню так званих протизапальних молекул. Крім того, омега-3 згладжує гормональні сплески і покращує настрій.
 
Де шукати?
Омега-3 не випадково називається незамінною кислотою, вона не виробляється в організмі. Її можна отримати тільки ззовні. Найбільше омега-3 в риб'ячому жирі, тому дієтологи рекомендують якомога частіше їсти форель, макрель, сардини, оселедець, палтус і іншу жирну рибу. А так же насіння Чіа і льону.

Кальцій проти остеопорозу
Остеопороз (зниження щільності кісток) зазвичай починає прогресувати у жінок після 50 років. Справа в тому, що щільність кісток залежить від рівня статевих гормонів в організмі. З настанням клімаксу він істотно знижується, і кістки стоншуються. Зробити їх більш міцними може кальцій.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна знати кожна жінка про менструацію

Де шукати?
Дуже багато кальцію міститься у водоростях, наприклад, в спіруліни (1100 мг на 100 г). Так само до важливих джерел цього елемента можна віднести макові насіння, мигдаль, кунжут, сушений інжир і хурму. Втім сир, творог та інші молочні продукти теж не варто списувати з рахунків.

Бобові та злаки для гарного настрою
Ці продукти, багаті клітковиною і повільними вуглеводами, допомагають зберегти довге відчуття ситості і уникнути різкого зниження цукру в крові, яке веде до слабкості і зниження працездатності. Крім того, бобові та цільні злаки сприяють синтезу серотоніну, так званого гормону щастя, а значить, борються з поганим настроєм, дратівливістю і занепадом сил.
 
Де шукати?
Включіть в щоденний раціон сочевицю, маш, нут, білу і червону квасолю, горох, рис, цільнозерновий хліб. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

Дитина | 01:20, 26.06.2026

Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.

Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

Психологія | 08:30, 24.06.2026

Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.