Тренування і масаж: до або після

Adoption

Date: 08:30, 24.03.2022 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2186 Переглядів

Чи насправді важливо робити регулярний масаж? Чи допоможе він тренуватись ефективніше? Коли його краще робити?

8002_1634116423198.png (389.34 Kb)

Масаж допомагає зменшити біль у м'язах, зняти набряклість, розігнати лімфу, кров та метаболізм. Звичайно, ефективність зростає при регулярних процедурах, особливо якщо ви займаєтеся розтяжкою, оскільки масаж зменшує вміст молочної кислоти в м'язах, підвищує їх тонус та загальний функціональний стан. Масажні техніки енергетично впливають на загальний стан людини, тому що задіяні біологічні точки та меридіани. Під час руху тканин ми даємо можливість звільнити людину від блоків, активно впливаючи на тригерні точки, розслаблюючи нервові закінчення. Після звільнення від напруги можна відчути легкість, хочеться дихати на повні груди, на обличчі з'являється посмішка.

Що відбувається при регулярному масажі?

Масаж справді посилює результат тренувань. Головне завдання - розігріти м'язи, підвищити приплив крові до них. Силові вправи стають ефективнішими, зростає витривалість. Масаж після тренування дозволяє зняти напругу, прискорити обмінні процеси, вивести шлаки, зняти гіпертонуси м'язів. А також чудово готує тіло до подальших навантажень.

Масаж перед тренуванням:

Розігріває м'язи, це прискорює кровообіг, посилює приплив крові до м'язів, а значить зводить до мінімуму ризик травми, а вправи стають більш ефективними.
Підвищує витривалість організму, а також допомагає розслабити затиснуті м'язи, допомагає розслабити тригерні точки, тобто жорстка мускулатура стає м'якою та податливою. Це підвищить ефективність тренування, оскільки дозволить збільшити амплітуду в суглобах!
Покращує нейром'язові зв'язки – тобто після масажу, людина краще відчуває свою цільову мускулатуру.

Масаж після тренування:
Насамперед, це, звичайно, сприяє зниженню ваги, але й лікувальні дії теж важливі, тому що в м'язах після мікротравм можуть утворюватися спайки, що знижують еластичність зв'язок та мускулатури, масаж дозволяє цього не допустити!
Існує безліч різних масажних прийомів, що дозволяють видалити зайву рідину, що накопичилася в жировій тканині, токсини і шлаки.
Також такий масаж сприяє розвантаженню нервової системи, допомагає розслабитися і отримати задоволення, знімає втому після навантажень, сприяє якнайшвидшому відновленню після тренування, а саме, виводить молочну кислоту, що скупчилися в м'язах, посилює клітинний обмін - відповідно, зайві кілограми йдуть швидше!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: