7 способів прискорити ваш метаболізм

Прискорення метаболізму є святим Граалем для тих, хто стежить за вагою, але те, наскільки швидко ваше тіло спалює калорії, залежить від кількох речей. Деякі люди успадковують швидкий метаболізм. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. І для більшості людей після 40 років метаболізм неухильно сповільнюється. Хоча ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетику, існують інші способи покращити свій метаболізм. Ось 7 із них.

1. Нарощуйте м'язи

Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви нічого не робите. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою м’язовою масою. Кожна група м’язів витрачає калорії щодень, щоб підтримувати себе, тоді як кожен грам жиру спалює лише дуже мало калорій щодня. Ця невелика різниця може з часом збільшитися. Після сеансу силового тренування м’язи всього тіла активізуються, підвищуючи середню добову швидкість метаболізму.

2. Покращуйте тренування

Аеробні вправи можуть не створити великі м’язи, але вони можуть прискорити ваш метаболізм через кілька годин після тренування. Головне – наполягати. Високоінтенсивні вправи забезпечують більший і тривалий приріст метаболізму в стані спокою, ніж тренування низької або середньої інтенсивності. Щоб отримати переваги, спробуйте більш інтенсивне заняття в тренажерному залі або включіть короткі пробіжки під час звичайної прогулянки.

3. Підживлення водою

Ваше тіло потребує води для обробки калорій. Якщо ви навіть незначно зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися.

4. Енергетичні напої

Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть прискорити ваш метаболізм. Вони сповнені кофеїну, який збільшує кількість енергії, яку використовує ваше тіло. Іноді вони містять таурин, амінокислоту. Таурин може прискорити ваш метаболізм і може допомогти спалити жир. Але вживання цих напоїв може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, тривога та проблеми зі сном у деяких людей.

5. Снеки

Частіше вживання їжі може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте велику їжу з багатогодинною перервою між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється між прийомами їжі. Невеликий прийом їжі або перекусів кожні 3-4 години прискорює ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше калорій протягом дня. Кілька досліджень також показали, що люди, які регулярно перекушують, їдять менше під час їжі.

6. Приправте свої страви

Гостра їжа містить природні хімічні речовини, які можуть прискорити ваш метаболізм. Приготування їжі зі столовою ложкою нарізаного червоного або зеленого перцю чилі може прискорити ваш метаболізм. Ефект, ймовірно, тимчасовий, але якщо ви часто їсте гостру їжу, користь може збільшитися.

7. Підживлення за допомогою протеїну

Ваше тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білок, ніж споживаючи жири чи вуглеводи. Як частина збалансованої дієти, заміна деяких вуглеводів нежирною, багатою білком їжею може прискорити метаболізм під час їжі. Гарними джерелами білка є нежирна яловичина, індичка, риба, біле м’ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця та нежирні молочні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Про виділення з піхви новонародженої дівчинки

Немовля | 08:30, 14.12.2025

Одразу після народження у дівчаток можуть фіксуватися виділення з піхви. Через це з перших днів за дитиною треба правильно доглядати, щоб зберегти її здоров’я. Що провокує такі процеси в організмі та як мити доньку?

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Продукти, які не дають вам заснути

Харчування | 19:30, 13.12.2025

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.