Користь селери для здоров’я

Порція сирої селери може бути чудовим джерелом кількох різних поживних речовин. Особливо це стосується людей, які намагаються схуднути, оскільки ця порція порція (110 грамів) містить менше 18 калорій.

Клітковина
Порція селери містить 1,8 грама харчових волокон. Чоловікам потрібно 38 грамів клітковини на день до 50 років і 30 грамів на день після 50. Жінці потрібно 25 грамів клітковини на день до 50 років і 21 грам на день після 50 років. Клітковина допомагає вашій травній системі функціонувати належним чином і може допомогти знизити ризик таких захворювань, як дивертикуліт і геморой.

Вітамін А
Майже 494 МО вітаміну А міститься в кожній порції сирої селери. Ваше тіло потребує вітаміну А, щоб підтримувати здоров’я ваших очей у віці, а також сприяти здоров’ю кісток, зубів, шкіри та оболонок. Дорослим чоловікам потрібно близько 3000 МО вітаміну А щодня, тоді як дорослим жінкам потрібно приблизно 2310 МО щодня.

Вітамін С
Селера містять 3,4 міліграма вітаміну С, який ваше тіло використовує для кількох різних цілей, включаючи утворення колагену та запобігання пошкодженню від вільних радикалів. Дорослі чоловіки повинні споживати близько 90 міліграмів вітаміну С на день, а дорослі жінки повинні споживати близько 75 міліграмів на день.

Кальцій
Селера багата кальцієм - кожна порція містить 44 міліграми цього мінералу. Окрім найвідомішої функції кальцію у створенні міцних кісток і зубів, він також сприяє скороченню м’язів і передачі сигналу через нервову систему. Дорослі потребують 1000 міліграмів кальцію на день, поки вони не досягнуть 50 років. Після цього їм потрібно 1200 міліграмів на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Білий наліт на язику: чому він з'являється і як його позбутися?

Інфекції | 07:30, 04.02.2026

Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різноманітних збоїв у роботі організму.

Безболісна кровотеча під час сексу: що варто знати кожній жінці?

Секс | 06:30, 04.02.2026

До 9% жінок репродуктивного віку стикаються з таким симптомом принаймні раз у житті. Хоча не завжди він свідчить про серйозні проблеми, ігнорувати його не варто, особливо якщо це повторюється чи супроводжується іншими змінами в організмі.

Сухість повік: що робити?

Косметологія | 01:20, 04.02.2026

Сухі, подразнені повіки — це не лише естетична проблема, а й відчутний фізичний дискомфорт. Вони можуть лущитися, свербіти, червоніти, викликати печіння та навіть біль.

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.