Вчені: Хороший нічний сон може полегшити дотримання фізичних вправ і дієти

Дослідники Американської кардіологічної асоціації з питань епідеміології, профілактики, способу життя та кардіометаболічного здоров’я повідомили, що люди з регулярним безперервним сном краще дотримувалися планів фізичних вправ і дієти, намагаючись схуднути.

«Зосередження на гарному сні — від семи до дев’яти годин вночі зі звичайним часом пробудження, а також прокидання бадьорим і бадьорість протягом дня — може бути важливою поведінкою, яка допомагає людям дотримуватися своїх цілей щодо фізичної активності та зміни дієти», - сказав Крістофер Е. Клайн, доктор філософії, доцент кафедри охорони здоров’я та людського розвитку Піттсбурзького університету. - «Наше попереднє дослідження показало, що покращення сну було пов’язане зі значно більшою втратою маси тіла та жиру серед учасників річної поведінкової програми зниження ваги».

Дослідники перевірили, чи хороший сон пов’язаний з тим, наскільки добре люди дотримуються різноманітних модифікацій способу життя, передбачених 12-місячною програмою схуднення. Програма зниження ваги включала 125 дорослих (середній вік 50 років, 91% жінок, 81% білих), які відповідали критеріям надмірної ваги або ожиріння (індекс маси тіла 27-44) без будь-яких захворювань, що вимагали медичного контролю за їх дієтою або фізична активність.

Звички сну вимірювали на початку програми, через 6 місяців і через 12 місяців, за допомогою опитувальників пацієнтів, щоденника сну та 7-денних показань із наручного пристрою, який записував сон, активність неспання та відпочинок. Ці показники були використані для оцінки кожного учасника як «хороший» або «поганий» за шістьма показниками сну: регулярність; задоволення; пильність; терміни; ефективність (відсоток часу, проведеного в ліжку під час фактичного сну); і тривалість. Для кожного учасника було розраховано загальну оцінку здоров’я сну 0-6, по одному балу для кожного «хорошого» показника здоров’я сну, причому вищі бали вказують на кращий рівень здоров’я сну.

Прихильність програмі зниження ваги вимірювалася відсотком відвіданих сеансів групового втручання; відсоток днів, у які кожен учасник споживав від 85 до 115% від рекомендованої добової норми калорій; і зміна щоденної тривалості помірної або інтенсивної фізичної активності. Учасники мали середній бал здоров’я сну 4,5 із 6 на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців. Учасники самостійно повідомляли про споживання калорій щодня за допомогою програми для телефону, а дослідники вимірювали фізичну активність учасників за допомогою акселерометра, який носили на талії, протягом одного тижня на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців.

Після коригування показників здоров’я сну за віком, статтю, расовою приналежністю та тим, чи був партнер, який ділить ліжко, дослідники виявили, що краще здоров’я сну пов’язане з вищою відвідуваністю групових інтервальних занять, дотриманням цілей споживання калорій і покращенням у часі виконання помірно-інтенсивних фізичних навантажень. Вчені з'ясували, що:

Учасники відвідали 79% групових занять протягом перших шести місяців і 62% групових занять протягом других шести місяців.

Учасники досягли своїх цілей щоденного споживання калорій у 36% днів протягом перших шести місяців і 21% у другій шести місяців.

За перші шість місяців учасники збільшили свій загальний щоденний час, витрачений на помірно-інтенсивну діяльність, на 8,7 хвилини, однак у другі шість місяців їхній загальний час, проведений, зменшився на 3,7 хвилини.

«Існує понад 100 досліджень, які пов’язують сон із збільшенням ваги та ожирінням, але це був чудовий приклад, який показує, як сон пов’язаний не лише з самою вагою, він пов’язаний із тим, що ми робимо, щоб допомогти контролювати власну вагу. Це тому, що сон впливає на те, що викликає голод і тягу, на ваш метаболізм і вашу здатність регулювати метаболізм, а також на здатність робити здоровий вибір загалом», – кажуть дослідники.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Якщо у дитини болить горло
  
• Приготуйте ці сосиски в лаваші, діти будуть у захваті
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Якщо батьки постійно в телефоні, як це впливає на дитину?

Сімейні справи | 11:20, 10.03.2025

Ми часто чуємо, що цифрові технології руйнують зв'язки між людьми і сприяють соціальній ізоляції. За злою іронією, соціальні мережі дозволяють нам віртуально спілкуватися з людьми практично цілодобово. Але, якщо ми проводимо у віртуальному світі зана

Грудне вигодовування – не панацея від усіх хвороб, як прийнято вважажти

Немовля | 09:30, 10.03.2025

Є дані, що підтверджують, що годування грудьми в короткостроковій перспективі покращує здоров'я вашої дитини: у неї менше шансів отримати алергічний висип, розлад шлунка або вушну інфекцію.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: