Вчені: Хороший нічний сон може полегшити дотримання фізичних вправ і дієти

Дослідники Американської кардіологічної асоціації з питань епідеміології, профілактики, способу життя та кардіометаболічного здоров’я повідомили, що люди з регулярним безперервним сном краще дотримувалися планів фізичних вправ і дієти, намагаючись схуднути.

«Зосередження на гарному сні — від семи до дев’яти годин вночі зі звичайним часом пробудження, а також прокидання бадьорим і бадьорість протягом дня — може бути важливою поведінкою, яка допомагає людям дотримуватися своїх цілей щодо фізичної активності та зміни дієти», - сказав Крістофер Е. Клайн, доктор філософії, доцент кафедри охорони здоров’я та людського розвитку Піттсбурзького університету. - «Наше попереднє дослідження показало, що покращення сну було пов’язане зі значно більшою втратою маси тіла та жиру серед учасників річної поведінкової програми зниження ваги».

Дослідники перевірили, чи хороший сон пов’язаний з тим, наскільки добре люди дотримуються різноманітних модифікацій способу життя, передбачених 12-місячною програмою схуднення. Програма зниження ваги включала 125 дорослих (середній вік 50 років, 91% жінок, 81% білих), які відповідали критеріям надмірної ваги або ожиріння (індекс маси тіла 27-44) без будь-яких захворювань, що вимагали медичного контролю за їх дієтою або фізична активність.

Звички сну вимірювали на початку програми, через 6 місяців і через 12 місяців, за допомогою опитувальників пацієнтів, щоденника сну та 7-денних показань із наручного пристрою, який записував сон, активність неспання та відпочинок. Ці показники були використані для оцінки кожного учасника як «хороший» або «поганий» за шістьма показниками сну: регулярність; задоволення; пильність; терміни; ефективність (відсоток часу, проведеного в ліжку під час фактичного сну); і тривалість. Для кожного учасника було розраховано загальну оцінку здоров’я сну 0-6, по одному балу для кожного «хорошого» показника здоров’я сну, причому вищі бали вказують на кращий рівень здоров’я сну.

Прихильність програмі зниження ваги вимірювалася відсотком відвіданих сеансів групового втручання; відсоток днів, у які кожен учасник споживав від 85 до 115% від рекомендованої добової норми калорій; і зміна щоденної тривалості помірної або інтенсивної фізичної активності. Учасники мали середній бал здоров’я сну 4,5 із 6 на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців. Учасники самостійно повідомляли про споживання калорій щодня за допомогою програми для телефону, а дослідники вимірювали фізичну активність учасників за допомогою акселерометра, який носили на талії, протягом одного тижня на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців.

Після коригування показників здоров’я сну за віком, статтю, расовою приналежністю та тим, чи був партнер, який ділить ліжко, дослідники виявили, що краще здоров’я сну пов’язане з вищою відвідуваністю групових інтервальних занять, дотриманням цілей споживання калорій і покращенням у часі виконання помірно-інтенсивних фізичних навантажень. Вчені з'ясували, що:

Учасники відвідали 79% групових занять протягом перших шести місяців і 62% групових занять протягом других шести місяців.

Учасники досягли своїх цілей щоденного споживання калорій у 36% днів протягом перших шести місяців і 21% у другій шести місяців.

За перші шість місяців учасники збільшили свій загальний щоденний час, витрачений на помірно-інтенсивну діяльність, на 8,7 хвилини, однак у другі шість місяців їхній загальний час, проведений, зменшився на 3,7 хвилини.

«Існує понад 100 досліджень, які пов’язують сон із збільшенням ваги та ожирінням, але це був чудовий приклад, який показує, як сон пов’язаний не лише з самою вагою, він пов’язаний із тим, що ми робимо, щоб допомогти контролювати власну вагу. Це тому, що сон впливає на те, що викликає голод і тягу, на ваш метаболізм і вашу здатність регулювати метаболізм, а також на здатність робити здоровий вибір загалом», – кажуть дослідники.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

Як уникнути набряків після сну?

Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.

Чи справді рисові хлібці такі корисні?

Здоров'я | 00:30, 30.12.2025

Рисові хлібці — популярний перекус, особливо коли ви намагаєтеся схуднути або підтримати форму. Їх можуть використовувати замість хліба. Варто знати, чи справ вони такі корисні, як всі думають.

Чому дівчата розвиваються швидше за хлопців?

Дитина | 19:30, 29.12.2025

Різниця в темпах розвитку — не просто випадковість чи стереотип, а складний пазл, що складається з біологічних, соціальних і психологічних факторів. Сьогодні ми зануримося в цю тему, розбираючи, чому дівчата часто випереджають хлопців у ранньому віку

Дитина мало пісяє: причини і поради батькам

Дитина | 08:30, 28.12.2025

Щоб розібратися, спочатку оцініть норму: немовлята до року можуть мочитися 6-10 разів на добу, а старші діти – 4-7 разів, залежно від віку та споживання рідини. Якщо дитина мало пісяє без видимих причин, негайно зверніться до педіатра, бо це може сиг

Ніколи не робіть так макіяж очей, щоб не нашкодити здоров'ю

Косметологія | 19:30, 27.12.2025

Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути красивою та здоровою.

5 продуктів, які сильно забарвлюють зуби

Харчування | 08:30, 27.12.2025

Здоров’я зубів в цілому залежить від того, що людина їсть. Навіть здорові і корисні продукти харчування можуть по-різному впливати на колір і якість зубної емалі. Варто знати, які продукти роблять зуби жовтими.