Вчені: Хороший нічний сон може полегшити дотримання фізичних вправ і дієти

Дослідники Американської кардіологічної асоціації з питань епідеміології, профілактики, способу життя та кардіометаболічного здоров’я повідомили, що люди з регулярним безперервним сном краще дотримувалися планів фізичних вправ і дієти, намагаючись схуднути.

«Зосередження на гарному сні — від семи до дев’яти годин вночі зі звичайним часом пробудження, а також прокидання бадьорим і бадьорість протягом дня — може бути важливою поведінкою, яка допомагає людям дотримуватися своїх цілей щодо фізичної активності та зміни дієти», - сказав Крістофер Е. Клайн, доктор філософії, доцент кафедри охорони здоров’я та людського розвитку Піттсбурзького університету. - «Наше попереднє дослідження показало, що покращення сну було пов’язане зі значно більшою втратою маси тіла та жиру серед учасників річної поведінкової програми зниження ваги».

Дослідники перевірили, чи хороший сон пов’язаний з тим, наскільки добре люди дотримуються різноманітних модифікацій способу життя, передбачених 12-місячною програмою схуднення. Програма зниження ваги включала 125 дорослих (середній вік 50 років, 91% жінок, 81% білих), які відповідали критеріям надмірної ваги або ожиріння (індекс маси тіла 27-44) без будь-яких захворювань, що вимагали медичного контролю за їх дієтою або фізична активність.

Звички сну вимірювали на початку програми, через 6 місяців і через 12 місяців, за допомогою опитувальників пацієнтів, щоденника сну та 7-денних показань із наручного пристрою, який записував сон, активність неспання та відпочинок. Ці показники були використані для оцінки кожного учасника як «хороший» або «поганий» за шістьма показниками сну: регулярність; задоволення; пильність; терміни; ефективність (відсоток часу, проведеного в ліжку під час фактичного сну); і тривалість. Для кожного учасника було розраховано загальну оцінку здоров’я сну 0-6, по одному балу для кожного «хорошого» показника здоров’я сну, причому вищі бали вказують на кращий рівень здоров’я сну.

Прихильність програмі зниження ваги вимірювалася відсотком відвіданих сеансів групового втручання; відсоток днів, у які кожен учасник споживав від 85 до 115% від рекомендованої добової норми калорій; і зміна щоденної тривалості помірної або інтенсивної фізичної активності. Учасники мали середній бал здоров’я сну 4,5 із 6 на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців. Учасники самостійно повідомляли про споживання калорій щодня за допомогою програми для телефону, а дослідники вимірювали фізичну активність учасників за допомогою акселерометра, який носили на талії, протягом одного тижня на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців.

Після коригування показників здоров’я сну за віком, статтю, расовою приналежністю та тим, чи був партнер, який ділить ліжко, дослідники виявили, що краще здоров’я сну пов’язане з вищою відвідуваністю групових інтервальних занять, дотриманням цілей споживання калорій і покращенням у часі виконання помірно-інтенсивних фізичних навантажень. Вчені з'ясували, що:

Учасники відвідали 79% групових занять протягом перших шести місяців і 62% групових занять протягом других шести місяців.

Учасники досягли своїх цілей щоденного споживання калорій у 36% днів протягом перших шести місяців і 21% у другій шести місяців.

За перші шість місяців учасники збільшили свій загальний щоденний час, витрачений на помірно-інтенсивну діяльність, на 8,7 хвилини, однак у другі шість місяців їхній загальний час, проведений, зменшився на 3,7 хвилини.

«Існує понад 100 досліджень, які пов’язують сон із збільшенням ваги та ожирінням, але це був чудовий приклад, який показує, як сон пов’язаний не лише з самою вагою, він пов’язаний із тим, що ми робимо, щоб допомогти контролювати власну вагу. Це тому, що сон впливає на те, що викликає голод і тягу, на ваш метаболізм і вашу здатність регулювати метаболізм, а також на здатність робити здоровий вибір загалом», – кажуть дослідники.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як часто потрібно робити рентген легень?

Консультації | 09:43, 07.07.2026

Рентгенографія легень - це досить поширений метод діагностики, який дозволяє оцінити стан легенів та виявити різноманітні захворювання. Проте, питання про те, як часто необхідно проводити рентген легень, є досить складним і залежить від багатьох факт

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на

Як правильно спати, щоб стати розумнішим

Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (