Про що сигналізує відчуття тривоги?

Тривога – це поширене явище, яке може впливати на якість життя. Однією з причин тривожних станів може бути дефіцит певних вітамінів та мінералів.

B12 відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи. Дефіцит цього вітаміну може призвести до підвищеної тривожності, депресії та втоми. Вітамін B12 допомагає у виробленні серотоніну – нейромедіатора, який впливає на настрій. Люди, які не отримують достатньо цього вітаміну, можуть відчувати тривогу та інші психічні розлади.

Продукти, багаті на вітамін B12: м'ясо (яловичина, свинина, курка), риба (лосось, тунець), молочні продукти (молоко, сир, йогурт), яйця.

Магній є важливим мінералом, який допомагає регулювати нервову систему та знижувати рівень стресу. Дефіцит магнію може призвести до підвищеної тривожності, дратівливості та безсоння.
Магній сприяє активації рецепторів ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), які мають заспокійливий ефект. Продукти, багаті на магній: шпинат, насіння гарбуза, мигдаль, авокадо, темний шоколад.

Вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров'я. Дефіцит цього вітаміну може призвести до депресії та тривожності. Вітамін D допомагає регулювати рівень серотоніну, що впливає на настрій та загальне самопочуття

Продукти, багаті на вітамін D: жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, гриби, збагачені молочні продукти.

Вітамін B6 необхідний для синтезу нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які впливають на настрій. Дефіцит вітаміну B6 може призвести до тривожності та депресії. Цей вітамін також допомагає регулювати рівень гомоцистеїну, амінокислоти, яка може впливати на психічне здоров'я/. Продукти, багаті на вітамін B6: банани, горіхи, картопля, курка, риба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені знайшли заміну антибіотиків

Здоров'я | 14:06, 16.09.2026

Антивітаміни можуть бути використані для створення аналогів антибіотиків, здатних перемагати супербактерії. Такого висновку за підсумками дослідження дійшли німецькі вчені з Геттінгенського університету.

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.