Вітаміни для жінок. Як врегулювати біологічні цикли

Якщо Ви піклуєтеся про своє здоров’я, то , ймовірно, знаєте, які вітаміни Вам потрібні на різних етапах життя. Коли жінка перебуває в дітородному віці, одним з критично важливих речовин для неї є фолієва кислота, яка допомагає запобігти розвитку вроджених вад у дітей.

Після менопаузи слід збільшити споживання кальцію і вітаміну D, щоб кістки залишалися сильними. Дефіцит будь-яких важливих речовин може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Що ж таке вітаміни?

Вітаміни — це дуже важливі хімічні речовини, які беруть участь у всіх процесах, що протікають в організмі. Вони необхідні для хімічних реакцій, які відбуваються в клітинах тіла. Кожен вітамін пов’язаний з певними функціями організму. Жоден продукт харчування не містить абсолютно всі необхідні вітаміни. Єдиний вітамін, який людський організм може виробляти сам — це вітамін D. Оскільки найнадійніший спосіб отримати всі необхідні вітаміни — це збалансоване харчування, важливо приділяти велику увагу тому, що лежить у Вас на столі.

Багатьом жінкам відомо, що, для того щоб отримувати всі необхідні корисні речовини, потрібно щодня з’їдати по п’ять порцій свіжих овочів і фруктів, але далеко не всі слідують цьому правилу. Щоб усвідомлено заповнювати дефіцит вітамінів в організмі, необхідно розуміти, чому саме вони для нас важливі.

Як антиоксидантні вітаміни впливають на здоров’я жінки?

Багато продуктів харчування мають антиоксидантні властивості. Є й особливі вітаміни, які є антиоксидантними. До них відносяться вітаміни А, С і Е. Вони критично важливі для клітинного імунітету. Антиоксидантні вітаміни нейтралізують високореактивний і нестабільні молекули, або вільні радикали, які виробляються в організмі.

Вільні радикали здатні руйнувати клітинні мембрани, які необхідні для нормального функціонування клітин. Антиоксиданти зв’язують вільні радикали, обмежуючи їх активність. Це зменшує ризик розвитку хронічних захворювань і уповільнює процес старіння. Деякі вчені припускають, що антиоксиданти стимулюють роботу імунної системи, коли на неї діє багато гнітючих чинників.

Бета-каротин, що міститься в абрикосах, моркві, динях та гарбузі, в організмі переробляється на вітамін А. Цей вітамін іноді називають вітаміном краси, одним з найважливіших для жінок. Вітамін А сприяє збільшенню кісткової маси, покращує стан м’яких тканин, шкіри і слизових оболонок. Інші каротиноїди також володіють антиоксидантними властивостями, наприклад, альфа-каротин (його основними джерелами є гарбуз, морква і помідори), гамма-каротин (його найбільше в абрикосах і помідорах) і ліпокін (він є в помідорах, дині та гуави).

Вітамін С, або аскорбінова кислота, сприяє швидкому залікуванню ран і бере участь в утворенні червоних кров’яних тілець. Вітамін С також підвищує рівень норадреналіну, одного з нейротрасміттеров. Високий рівень норадреналіну покращує концентрацію уваги, стимулює розумову активність і підвищує настрій. Дослідження показують, що при сильному стресі, а також в процесі старіння організму рівень аскорбінової кислоти істотно знижується.

Вітамін С можна отримати з брокколі, грейпфрутів, ківі, апельсинів, перців, картоплі, полуниці, помідорів і багатьох інших овочів, фруктів і ягід.

Вітамін Е, або токоферол, відіграє ключову роль у формуванні червоних кров’яних тілець і підтримці цілісності структур клітинних мембран. Крім того, вітамін Е уповільнює вікові зміни в організмі. Причиною дефіциту вітаміну Е у дорослих людей може бути не тільки неправильне харчування, але і порушення роботи травної системи. Він необхідний для здоров’я та краси жінки, але його надлишок підвищує ризик кровотеч. Тому жінкам, у яких часто спостерігаються дуже рясні менструації, а також після пологів та абортів потрібно вживати добавки в вітаміном Е або містять його продукти, з обережністю.

Читайте також: Як приготувати салат, зберігши вітаміни

Багато вітаміну Е міститься у вершковому маслі, кукурудзяному маслі, риб’ячому жирі, лісових горіхах, мигдалі, арахісовій олії і олії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 кращих продуктів для покращення зору дитини
  
• Дітям небезпечно спати з м'якими іграшками - медики
  
• Галушки з м'ясом і грибним соусом: рецепт
  
• Торт без випічки з бананами, сметаною і згущеним молоком
  

Цікаво також:

Новини по темі

Продукти, які провокують появу злоякісних пухлин

Харчування | 00:30, 24.04.2025

Онкологічні захворювання займають друге місце серед основних причин передчасної смерті. Однак, незважаючи на зловісну репутацію, рак можна запобігти. В значній мірі на це впливає спосіб життя, в тому числі і звички харчування.

Як лише за один тиждень позбутися бажання постійно їсти солодке

Харчування | 14:50, 23.04.2025

Всього за один тиждень можна позбутися від пристрасті до солодкого. Принаймні, так стверджує шведський дієтолог Фредрік Паулун. Він попереджає, що перші дні буде складно, але якщо це пережити, з діабетом буде легше боротися.

Пиріг із заварним кремом і сливами: рецепт

Харчування | 14:00, 23.04.2025

Це неймовірно смачно. Ви мусите це приготувати, зберігайте обовʼязково!

Як приготувати лате в домашніх умовах?

Харчування | 13:00, 23.04.2025

Якщо в еспресо мокіато молока зовсім трохи, то в лате його втричі більше. Плюс молочна піна зверху. І для різноманітності серед ваших звичних чашок з кавою можна приготувати лате вдома. Це не складно.

Яблука здатні сповільнювати старіння - дослідження

Косметологія | 10:30, 23.04.2025

Яблука насичені фенольними сполуками флавоноїдами, які нормалізують процеси регуляції клітинної активності і захищають клітини організму від вільних радикалів, що викликають окислювальний стрес. Згідно з даними дослідження, яблука сорту Annurca (Анну

Кращі продукти проти мігрені

Профілактика і лікування | 09:30, 23.04.2025

Найчастіше з неврологічними проблемами до лікарів звертаються жертви мігрені, які скаржаться на такі симптоми, як серйозні головні болі, нудота, підвищена чутливість до світла, непритомність, тимчасова втрата зору і в деяких випадках навіть параліч.

Ідеальний домашній хліб: простий рецепт

Харчування | 14:00, 22.04.2025

Запах свіжоспеченої випічки наповнює оселю затишком, а сам процес готування приносить неймовірне задоволення. Цей простий рецепт допоможе вам створити ідеальну буханку з хрусткою скоринкою та ніжним м’якушем, навіть якщо ви печете хліб вперше.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: