Як правильно снідати, щоб схуднути?

Adoption

Date: 07:00, 13.09.2015 | Категорія: Дієта для мами [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2350 Переглядів

З'їж сніданок протягом години після пробудження
Люди, які регулярно снідають, менше схильні до повноти, заявляють фахівці , проте вони також підкреслюють, що час першого прийому їжі за день також має значення. На їх думку, найкраще снідати протягом години після пробудження.

Ранній сніданок допомагає підтримувати циркадний ритм і запускає обмін речовин.

4335_zavtrak_1600.jpg (60.68 Kb)

Споживай білок, а не цукор
Віддавай перевагу стравам з високим вмістом білка. Це яйця, грецький йогурт, цільні зерна і горіхи. Вони менш калорійні, ніж солодкі страви і, при цьому, дають тобі більший заряд енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відростити довге волосся?

Їж не менше 8 грамів клітковини
Ключ до успішної втрати ваги - включення в меню продуктів, які добре насичують. У цьому випадку тебе не будуть переслідувати муки голоду, змушуючи тягнутися до висококалорійних продуктів.

Всього 8 грамів клітковини в перший прийом їжі за день вбережуть тебе від незапланованих перекусів.

Візьми на замітку рецепт фруктового коктейлю, в якому міститься 11,7 грамів клітковини:

інгредієнти:
85 г знежиреного грецького йогурту
1 чашка шпинату
1/ 2 чашки замороженої чорниці
1/ 2 склянки замороженого манго
1 ківі (очищений )
1/ 4 чашки квасолі
1/8 чашки волоських горіхів
1 чайна ложка льняної муки ( мелене насіння льону)
3/4 склянки холодної води
Поклади всі інгредієнти в блендер і змішай до отримання однорідної маси.

Не перестарайся з калоріями
Залежно від твоєї ваги, кількості кілограм, які ти бажаєш скинути і того, що ти їси в іншу частину дня, старайся, щоб калорійність твого сніданку становила від 300 до 500 калорій.

Віддавай перевагу таким низькокалорійним стравам, як вегетаріанські омлети, цільнозернові тости з грецьким йогуртом, свіжі фрукти і не забувай про каші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: