Дієта для сов і жайворонків

Залежно від твого розпорядку дня повинні формуватися і твої правила харчування, особливо якщо мова йде про дієту.

Меню дня для жайворонка

Сніданок (готуй його в першу годину після пробудження) повинен містити складні вуглеводи (пшоняна, гречана або ячна каші, вівсянка - але ні в якому разі не використовувати «швидкі» напівфабрикати!). Підійде і білковий сніданок: омлет, яєчня, варені яйця.
Обідати не пізніше 14.00. Особливо вітаються перші страви, вони малокалорійні і дають тривале насичення. На друге - паста (без сиру), риба або птах з овочами. Десерт і каву краще виключити.
Навчися пити чай. Для продовження заряду бадьорості у другій половині дня хороші зелені чаї. Вони тонізують і бадьорять набагато краще, ніж свіжозаварена кава, так як в листовому зеленому чаї вміст кофеїну значно вище.
У проміжку до вечера випий не менше 300-400 мл води, це необхідно і для «жайворонків», і для «сов» - і не тільки в офісі.
Вечеря. Якщо ти точно знаєш, що в ліжко ляжеш о 21.00, то вечеряй не пізніше 18.30. Але якщо час сну відсувається на «совині» 23 годині, то й вечерю зруш на годину-дві. Меню: м'ясо чи риба на пару (або просто відварені) з овочами.
Перекуси протягом дня повинні складатися з солодких ягід або фруктів (персик, груша, виноград, кавун).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що буде, якщо відмовитися від кави та алкоголю?

Меню дня для сови

Головне для сов - навчитися снідати і не пропускати обід (щоб не нагулювати апетит до вечері).
На сніданок ніякої кави! Чай - чорний, білий або зелений - відмінно підбадьорить і остаточно збудить. Найкраще їсти творог (від 1 до 9%) з бананом або ківі, молоком або натуральним йогуртом (наповнення можна і потрібно змінювати). Творог можна замінити гречаної, вівсяної, пшоняної, перлової або ячної кашею.
Перекус: банан, диня, нектарин, хурма, абрикос, манго. І пам'ятай про воду: організм, вимагаючи рідину, може імітувати голод, і, як тільки ти вгамуєш спрагу, тобі відразу перехочеться.
З обідом «совам» можна і затриматися годин до 15.00. На перше - бульйони і легкі супи, окрошка або холодний борщ. На друге - риба або птах-гриль з гарніром - кабачками, вінегретом, авокадо.
Після обіду (і після вечері) необхідний перекус: чай або кисло-солодкі фрукти (апельсин, грейпфрут, яблука, гранат, ківі, сливи, мандарини).
На вечерю гарні всі види морепродуктів, телятина, баранина, індичка. Доповни вечерю спаржею, шпинатом, помідорами, огірками, перцем, цибулею, зеленню і всіма видами капусти. Ті, хто лягає спати після опівночі, можуть дозволити собі вечерю і в 21.00. За пару годин до сну випий ромашковий чай або тепле молоко. Ніщо так не пригнічує «сову», як думка, що пізно увечері не можна їсти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Паштет з курячої печінки з крем-сиром
  
• Запіканка з французьких тостів і яблук
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як кава впливає на вагу людини?

Харчування | 06:20, 28.04.2025

Кава впливає на вагу людини: її часте вживання провокує набір зайвих кілограмів, повідомили британські вчені.

Кава допомагає схуднути,: усе залежить від часу її вживання

Харчування | 14:50, 19.04.2025

Чи можна схуднути за допомогою кави та кофеїну? Це питання активно досліджується науковцями. Зокрема, вчені з Ноттінгемського університету опублікували у журналі Scientific Reports результати, які свідчать, що кава може сприяти «спалюванню» жирових к

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: