Дієта для сов і жайворонків

Adoption
Date
  • 2148 Переглядів
Залежно від твого розпорядку дня повинні формуватися і твої правила харчування, особливо якщо мова йде про дієту.

0940_596_0.jpg (34.45 Kb)


Меню дня для жайворонка

Сніданок (готуй його в першу годину після пробудження) повинен містити складні вуглеводи (пшоняна, гречана або ячна каші, вівсянка - але ні в якому разі не використовувати «швидкі» напівфабрикати!). Підійде і білковий сніданок: омлет, яєчня, варені яйця.
Обідати не пізніше 14.00. Особливо вітаються перші страви, вони малокалорійні і дають тривале насичення. На друге - паста (без сиру), риба або птах з овочами. Десерт і каву краще виключити.
Навчися пити чай. Для продовження заряду бадьорості у другій половині дня хороші зелені чаї. Вони тонізують і бадьорять набагато краще, ніж свіжозаварена кава, так як в листовому зеленому чаї вміст кофеїну значно вище.
У проміжку до вечера випий не менше 300-400 мл води, це необхідно і для «жайворонків», і для «сов» - і не тільки в офісі.
Вечеря. Якщо ти точно знаєш, що в ліжко ляжеш о 21.00, то вечеряй не пізніше 18.30. Але якщо час сну відсувається на «совині» 23 годині, то й вечерю зруш на годину-дві. Меню: м'ясо чи риба на пару (або просто відварені) з овочами.
Перекуси протягом дня повинні складатися з солодких ягід або фруктів (персик, груша, виноград, кавун).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що буде, якщо відмовитися від кави та алкоголю?

Меню дня для сови

Головне для сов - навчитися снідати і не пропускати обід (щоб не нагулювати апетит до вечері).
На сніданок ніякої кави! Чай - чорний, білий або зелений - відмінно підбадьорить і остаточно збудить. Найкраще їсти творог (від 1 до 9%) з бананом або ківі, молоком або натуральним йогуртом (наповнення можна і потрібно змінювати). Творог можна замінити гречаної, вівсяної, пшоняної, перлової або ячної кашею.
Перекус: банан, диня, нектарин, хурма, абрикос, манго. І пам'ятай про воду: організм, вимагаючи рідину, може імітувати голод, і, як тільки ти вгамуєш спрагу, тобі відразу перехочеться.
З обідом «совам» можна і затриматися годин до 15.00. На перше - бульйони і легкі супи, окрошка або холодний борщ. На друге - риба або птах-гриль з гарніром - кабачками, вінегретом, авокадо.
Після обіду (і після вечері) необхідний перекус: чай або кисло-солодкі фрукти (апельсин, грейпфрут, яблука, гранат, ківі, сливи, мандарини).
На вечерю гарні всі види морепродуктів, телятина, баранина, індичка. Доповни вечерю спаржею, шпинатом, помідорами, огірками, перцем, цибулею, зеленню і всіма видами капусти. Ті, хто лягає спати після опівночі, можуть дозволити собі вечерю і в 21.00. За пару годин до сну випий ромашковий чай або тепле молоко. Ніщо так не пригнічує «сову», як думка, що пізно увечері не можна їсти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

    Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

    Харчування | 07:30, 19.05.2026

    Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Яким повинен бути здоровий сніданок?

    Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Кава допомагає схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям біл

    Які продукти допоможуть скинути вагу?

    Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги м

    Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

    Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід

    Що їсти для плоского живота?

    Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

    Коментарі до новини