Як схуднути за 4 дні?

Adoption
Date
  • 3022 Переглядів
Перший тиждень
Необхідна мета - це приймати їжу до п'яти разів на день: сніданок, другий сніданок, ланч, обід, вечеря. Харчування в такому режимі прискорить обмін речовин, при цьому організм спалює більшу кількість калорій у стані спокою. Проміжний прийом їжі має бути нежирним, але при цьому поживним - бутерброд з нежирним сиром, йогурт, фрукти, овочевий салат. Прискориться метаболізм, а це і є основний фундамент для зниження ваги. Тут важливо відмовитися від шкідливих для фігури і організму продуктів: пиріжки, біляші, цукерки, тортики, шоколадні батончики, алкоголь, чіпси, сухарики.

71_4.jpg (39.07 Kb)


Другий тиждень
Мета - зменшення кількість жиру в раціоні. Для цього аналізуємо способи приготування їжі: готуємо на пару, відварюємо, тушкуємо без масла. Смажені страви виключаємо з раціону. Не додаємо сметану в перші страви, вершки в каві, масло вершкове в різні страви. Включіть в щоденний раціон 1-2 овочевих салату з рослинним маслом. Масло вживаємо не рафінований - гарбузова, оливкова, соняшникова. Достатня кількість овочів і рослинні масла сприяють не тільки схудненню. Вони покращують стан шкіри і волосся, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перекуси, які допоможуть схуднути

Третій тиждень
Відмовтеся від будь-якого жирного м'яса. Риба, морепродукти і курячі грудки - ось основа харчування. Способи приготування їжі - з обмеженням кількості масла, калорійних добавок. Кожну порцію зменшуємо на третину. Саме порцію, а не добовий обсяг їжі. Не можна пропустити сніданок і обід, а полудень і вечерю з'їсти повністю.

Четвертий тиждень
Харчуйтеся так, щоб у вашому раціоні зменшилася кількість вуглеводів. Для цього на вечерю готуємо тільки рибу і овочевий салат. Від гарніру тимчасово відмовляємося. Можна з'їсти маленький шматочок хліба. На сніданок і обід допускається маленька порція рису, гречки, вівсянки чи макаронів. Повністю з раціону харчування виключати вуглеводи не можна, інакше забезпечено зниження працездатності і поганий настрій.

Не забувайте і про фізичне навантаження. Якщо з'єднати дієту і рухову активність, то це буде найкращий спосіб досягти ідеальної ваги. Дуже важливо - правильно вибрати вправи. Для спалювання жирів в організмі підходять тренування: біг, швидка ходьба, велотренажер, степ-аеробіка - 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольг

Дієта при грудному вигодовуванні: міфи і факти

Дієта для мами | 06:20, 25.03.2024

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольга Ткачук розвінчує міфи та розповідає, яким повинне бути харчування мами при вигодовуванні малюка.

Доволі часто жінки зневажають корисні поради.

Як варто харчуватися жінці під час вагітності

Дієта для мами | 17:00, 20.03.2024

Доволі часто жінки зневажають корисні поради.

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взу

4 прості правила, які допоможуть мамі схуднути весною

Дієта для мами | 09:30, 18.03.2024

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взутті. Тобто, худнути, харчуючись одним тільки салатом, не потрібно. Але варто прислухатися до 4 важли

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями,

6 продуктів, які допомагають схуднути

Дієта для мами | 01:20, 17.03.2024

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями, можуть таки допомогти схуднути.

Грейпфрутов дієта вперше увійшла в моду ще у 80-ті роки минулого століття. Відтоді вона ще неодноразово переживала сплески популярності. І це не випад

Як мамі худнути без відчуття голоду?

Дієта для мами | 06:20, 15.03.2024

Грейпфрутов дієта вперше увійшла в моду ще у 80-ті роки минулого століття. Відтоді вона ще неодноразово переживала сплески популярності. І це не випадково.

З приходом весни багато хто вирішує обмежити харчування, щоб привести себе у форму до літа. У весняний період, дійсно, варто переглянути раціон, але н

Лікарі пояснили, чому рання весна - не найкращий період для дієти

Дієта для мами | 14:40, 11.03.2024

З приходом весни багато хто вирішує обмежити харчування, щоб привести себе у форму до літа. У весняний період, дійсно, варто переглянути раціон, але не на користь дієт!

Авокадо є основним продуктом кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, тому що воно багате на поживні речовини, як-от калій, ка

Як авокадо допомагає схуднути мамі?

Дієта для мами | 06:20, 09.03.2024

Авокадо є основним продуктом кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, тому що воно багате на поживні речовини, як-от калій, кальцій, магній і вітаміни групи В, а також є відмінним джерелом корисних жирів, яким надається перева

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: