Правило дня
Як лікарі, так і дієтологи стверджують, що майбутній мамі можна проводити "розвантаження" не частіше ніж один раз на тиждень. Крім того, варто пам'ятати, що звичайні дієти тобі не підходять. Розвантажувальні дні не зашкодять здоров'ю дитини, якщо мама буде харчуватися протягом цього дня за розкладом, збалансовано і не стане голодувати.
Про силу волі
Розвантажувальні дні лікарі призначають при надмірній вазі, набряках і інших проявах гестозу. Звичайно, весь день сидіти на кефірі і сирі не дуже приємно, зате з цього вийде витягти максимум користі. Так, при дотриманні всіх правил уже в середині дня ти відчуєш легкість, а до вечора від набряків не залишиться і сліду.
За розкладом
У розвантажувальний день продукти потрібно розділити на 5-6 однакових порцій і з'їсти їх через певний час. Розжовувати їжу повільно, не поспішаючи: завдяки цьому вона буде добре засвоюватися і давати більше насичення. А якщо голод дуже долає вас, можете випити склянку нежирного йогурту або кефіру. До речі, про рідини: при недостатній її кількості в організмі очищення малоефективне.
Продумайте меню
Вам варто заздалегідь вибрати один з варіантів харчування і продумати меню на день. Для початку, щоб підготувати себе до розвантажувального дня, спробуйте щадну дієту. Наприклад, їжте тільки м'ясо або рибу з овочами, ягоди з кисломолочними продуктами, фруктові салати. Так організм відчує почуття ситості, але не буде перевантажений.
При більш строгій дієті можна обмежитися тільки одним продуктом. Найефективнішим фахівці вважають сирний або кефірний. Починайте розвантаження саме з нього, оскільки сир і кефір дають набагато більше насичення. А потім спробуйте фруктовий, овочевий або соковий.
Подібні розвантаження теж результативні і не обмежують організм вітамінами і мінералами. З обережністю ставтеся до молочних, м'ясних, жирових розвантажувальних днів. Для них є протипоказання: хронічні захворювання серцево-судинної і травної систем. Правда, якщо ваш організм відмовляється на день стати аматором яблук або сиру, а вимагає спагетті з відбивною, то спробуйте такий варіант.
Почніть розвантаження після полудня, відповідно зменшивши дозволений обсяг продуктів. Як? На сніданок і обід з'їсти звичні страви, а потім - тільки "розвантажувальні" яблука або сир.
Такі дні не протипоказані і годуючим мамам, адже вони не призводять до зменшення кількості молока. Але краще вибрати більш ситну дієту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
10 тез про виховання дітей від відомого психолога
Якими бойовими мистецтвами можна займатися дівчаткам?
Гратен з цвітної капусти
Молода картопля з петрушкою і часником
Теги: дієта, вагітність, розвантажувальний день, харчування
