Дієта для вагітних: розвантажувальний день

Зміна смакових пристрастей і неабиякий апетит нерідко призводять вагітних не туди, куди їм потрібно ... Після таких екскурсій лікар призначає майбутнім мамам розвантажувальні дні.

Правило дня

Як лікарі, так і дієтологи стверджують, що майбутній мамі можна проводити "розвантаження" не частіше ніж один раз на тиждень. Крім того, варто пам'ятати, що звичайні дієти тобі не підходять. Розвантажувальні дні не зашкодять здоров'ю дитини, якщо мама буде харчуватися протягом цього дня за розкладом, збалансовано і не стане голодувати.

Про силу волі

Розвантажувальні дні лікарі призначають при надмірній вазі, набряках і інших проявах гестозу. Звичайно, весь день сидіти на кефірі і сирі не дуже приємно, зате з цього вийде витягти максимум користі. Так, при дотриманні всіх правил уже в середині дня ти відчуєш легкість, а до вечора від набряків не залишиться і сліду.

За розкладом

У розвантажувальний день продукти потрібно розділити на 5-6 однакових порцій і з'їсти їх через певний час. Розжовувати їжу повільно, не поспішаючи: завдяки цьому вона буде добре засвоюватися і давати більше насичення. А якщо голод дуже долає вас, можете випити склянку нежирного йогурту або кефіру. До речі, про рідини: при недостатній її кількості в організмі очищення малоефективне.

Продумайте меню

Вам варто заздалегідь вибрати один з варіантів харчування і продумати меню на день. Для початку, щоб підготувати себе до розвантажувального дня, спробуйте щадну дієту. Наприклад, їжте тільки м'ясо або рибу з овочами, ягоди з кисломолочними продуктами, фруктові салати. Так організм відчує почуття ситості, але не буде перевантажений.

При більш строгій дієті можна обмежитися тільки одним продуктом. Найефективнішим фахівці вважають сирний або кефірний. Починайте розвантаження саме з нього, оскільки сир і кефір дають набагато більше насичення. А потім спробуйте фруктовий, овочевий або соковий.
 
Подібні розвантаження теж результативні і не обмежують організм вітамінами і мінералами. З обережністю ставтеся до молочних, м'ясних, жирових розвантажувальних днів. Для них є протипоказання: хронічні захворювання серцево-судинної і травної систем. Правда, якщо ваш організм відмовляється на день стати аматором яблук або сиру, а вимагає спагетті з відбивною, то спробуйте такий варіант.

Почніть розвантаження після полудня, відповідно зменшивши дозволений обсяг продуктів. Як? На сніданок і обід з'їсти звичні страви, а потім - тільки "розвантажувальні" яблука або сир.

Такі дні не протипоказані і годуючим мамам, адже вони не призводять до зменшення кількості молока. Але краще вибрати більш ситну дієту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна вагітним їсти кавун?

Дієта для вагітних | 12:10, 01.10.2025

Вагітним можна їсти кавун, але в помірних кількостях, оскільки він містить важливу для розвитку плода фолієву кислоту, а також вітаміни для підтримки імунітету. Важливо уникати надмірного споживання кавуна, щоб не створювати зайвого навантаження на н

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 09:30, 11.09.2025

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Кава під час вагітності: якої норми не можна перевищувати?

Я вагітна | 06:20, 22.06.2025

Гінеколог Богдана Зарічна розповіла, що вагітній жінці дозволяється 1-2 горнятка кави в день. Найкраще уникати еспресо чи іншу міцну каву, а обирати капучіно, лате, фрапе.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

Чи безпечно пити воду з чайника, у якому є накип?

Здоров'я | 10:30, 16.05.2025

Люди остерігаються пити воду з чайника, де утворився прошарок накипу. Але накип – це не бруд й зовсім не шкідливі речовини. Це – мінерали.