Калорії і грами: як урівноважити раціон дитини

Не варто перегодовувати малюка

Дитина у віці 1-2 років за добу повинна отримати з їжею 1200 ккал, в 2-3 роки - 1400 ккал. Вони повинні бути забезпечені за рахунок білків, жирів і вуглеводів. У 1-2 роки малюк повинен споживати 30-40 г білка за день, 40 г жиру і 170-180 г вуглеводів.

Можна скористатися і іншим методом підрахунку: в меню маленького їдця калорії, отримані за рахунок білків, повинні складати 12-15% від загальної кількості, за рахунок жирів малюк повинен отримувати 30-32% калорій і за рахунок вуглеводів - 55-58%.

Спробуємо розглянути інший варіант підрахунку: малюк в 1-3 роки за день повинен з'їдати 150 г каші або макаронних виробів, сиру або яєць - 50-60 г, кисломолочних напоїв - 150 мл, салату або свіжих овочів - 50 г. Обсяг першої страви при цьому становить 150 мл, другого - 60 г, гарніру - 100-120 г, свіжих фруктів - 100 г.

Солодощівза день малюк повинен з'їсти не більше 60 г, хліба - не більше 100 г. На сніданок краще подавати кашу, запіканку, сирні або яєчні страви, бутерброд і гарячий напій. Обід може включати салат, перше і друге блюдо (гарнір і м'ясо, птицю, рибу), компот або кисіль. На другий сніданок, полуденок або перед сном краще давати кисломолочні продукти, зефір, мармелад, печиво або фрукти. Вечеря може складатися з рибних, сирних і овочевих страв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Блискуча глазур для паски — найпростіший рецепт приготування
  
• Тришарова сирна паска з желатином
  

Цікаво також:

Новини по темі

Рисово-морквяні котлети — як заохотити дітей їсти рис

Харчування | 13:00, 31.03.2024

Що смачного приготувати дітям на сніданок? Пропонуємо соковиті морквяно-рисові котлети — запашні, смачні, трішки гостренькі… Малечі сподобається! Ці котлети можна також покласти у ланчбокс, адже і для шкільних перекусів вони згодяться!

Яблучні кільця в тісті — солодкий сніданок для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 30.03.2024

Ці смажені яблучні кільця в тісті виглядають, як пухкі пончики, але їх набагато простіше та швидше можна приготувати.

Коли вводити ягоди у прикорм?

Дитяче харчування | 09:30, 30.03.2024

Коли дитина досягає такого віку, що можна вводити прикорм, у батьків виникає запитання - коли ж можна починати давати ягоди? Влітку їх особливо багато і у малюка є можливість спробувати кілька видів ягід. Лікарка-педіатриня Світлана Сафтюк розповіла,

Труднощі прикорму: як зрозуміти, що дитина сита?

Дитяче харчування | 07:40, 30.03.2024

Коли батьки починають вводити прикорм своєму малюкові, вони часто не розуміють, чи вистачає йому виділеної порції. Як зрозуміти чи ситий малюк, розповіла лікарка-педіатриня Олена Єлфімова.

Картопляні смайлики — несподіваний варіант снеків для дітей

Харчування | 14:00, 29.03.2024

Якщо вашій дитині сумно, повеселіть її снеками-усмішками! Готувати їх дуже легко, а смакують вони так само чудово, як картопляні палички.

Тост-омлет з тертим сиром — дитина проситиме добавки!

Харчування | 13:00, 29.03.2024

Швидко приготувати смачний сніданок, на який буквально накинеться дитина? Чом би й ні! Робимо тост-омлет із зеленою цибулею і тертим сиром. Малеча проситиме у вас такий сніданок щодня.

Кекси з булгуру і овочів — найкращий сніданок для дітей, які не люблять кашу

Харчування | 14:00, 28.03.2024

Булгур з овочами — це смачна, поживна і легкозасвоювана страва, яка є здоровим вибором для дітей. Але не всі дітки люблять корисну їжу, тому мамам доводиться хитрувати і вигадувати різні способи, як нагодувати їх кашами і овочами. Пропонуємо гарне рі

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: