Що їсти дитині для стимуляції росту?

Стимулювати ріст дитини можна за допомогою збалансованого харчування, яке забезпечує організм необхідними поживними речовинами.

1. Протеїни (білки)
Білки є будівельним матеріалом для тканин і м’язів, тому вони дуже важливі для росту:

- М’ясо та птиця: курка, індичка, яловичина.
- Риба: лосось, тунець, форель (особливо жирна риба, багата на омега-3).
- Яйця: джерело високоякісного білка та важливих мікроелементів.
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир.

2. Молочні продукти (кальцій)
Кальцій необхідний для зміцнення кісток і зубів, що є ключовим для росту:

- Молоко та сири: багаті кальцієм і вітаміном D.
- Кефір: додатково сприяє травленню.
- Мигдальне молоко: може бути альтернативою для дітей із непереносимістю лактози.

3. Цільнозернові продукти
Вуглеводи забезпечують енергією, яка потрібна для фізичного розвитку:

- Овес, гречка, рис.
- Цільнозерновий хліб і паста.

4. Фрукти та овочі
Фрукти й овочі постачають вітаміни, мінерали та антиоксиданти, необхідні для здорового росту:

- Морква: багата на вітамін А, який сприяє розвитку кісток і зору.
- Шпинат та броколі: джерела кальцію, заліза та інших мікроелементів.
- Ягоди: полуниця, чорниця, малина (антиоксиданти для загального здоров’я).

5. Жири (здорові)
Здорові жири підтримують розвиток мозку та сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів:

- Авокадо.
- Горіхи та насіння (мигдаль, волоський горіх, чіа).
- Оливкова та лляна олія.

6. Вітаміни та мінерали
- Вітамін D: регулює засвоєння кальцію (риб’ячий жир, гриби, сонячне світло).
- Цинк: допомагає у формуванні кісток (гарбузове насіння, яловичина).
- Залізо: для кровотворення (червоне м’ясо, шпинат, сочевиця).

7. Вода
Гідратація є важливою для всіх процесів у тілі. Діти повинні пити достатньо води щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.

Як безпечно розігріти грудне молоко після охолодження у холодильнику чи морозилці?

Дитяче харчування | 19:30, 16.01.2026

Коли мама зціджує молоко та зберігає його у холодильнику чи морозильнику, важливо правильно підігріти його перед годуванням, щоб не зруйнувати його цінні властивості та не зашкодити дитині.

Печінковий торт, який їдять навіть діти — рецепт

Харчування | 14:00, 16.01.2026

Це буде рецепт печінкового торта на 10-12 млинців. Для начинки обсмажимо печериці із цибулею і морквою, а потім поєднаємо їх з плавленим сиром і часником.

Чи можна давати дітям мигдалеве молоко?

Дитяче харчування | 08:30, 16.01.2026

До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітаміни A, D, E, B12 та ферменти для розвитку мозку. Після 1 року можна вводити інші види молока в невели

Печиво для дітей «Ведмедики» — рецепт

Харчування | 13:00, 14.01.2026

Набираєш тісто в кондитерський мішечок, формуєш голову та вушка, випікаєш — й оригінальне печиво «Ведмедики» до чаювання готове.

Чому дитину висипає після шоколаду?

Дитяче харчування | 20:30, 13.01.2026

Дитину висипає після шоколаду найчастіше не від самого какао, а від інших компонентів у складі, таких як молоко, горіхи, соя, ароматизатори чи консерваннти, що викликає істинну алергію, або від надлишку цукру та швидких вуглеводів, які стимулюють зап

Чи можна дітям пити м'ятний чай?

Дитяче харчування | 19:30, 13.01.2026

Дітям можна давати м'ятний чай, але з певними обмеженнями: не раніше 3-5 років, у невеликих кількостях, і краще після консультації з педіатром, оскільки він має заспокійливу дію і може посилювати симптоми при низькому тиску або печії, а також є можли