Які вітаміни дитина отримує із їжі?

Продукти харчування - це не тільки постачальники енергії, а й джерела життєво-важливих вітамінів, так необхідних для правильного росту, розвитку і здоров'я. Давайте з'ясуємо які вітаміни отримує дитина з їжі?

Вітамін А

Корисний для зору і зростання малюка.

Продукти, багаті цим вітаміном: моркву, авокадо, шпинат, жовті / помаранчеві фрукти та овочі, темно-зелені листові овочі, ківі, сливи, папайя, печінка, яйця, молоко і молочні продукти, паприка.

Вітамін В12

Має важливе значення для гарного обміну речовин в організмі, допомагає виробляти червоні кров'яні тільця і ​​незамінний для нормального функціонування центральної нервової системи.

Шукай в: морській рибі, свинині, м'ясних продуктах, яйцях, молоці та молочних продуктах.

Вітамін В1 (тіамін)

Допомагає розщеплювати вуглеводи і бере участь у функціонуванні м'язів і нервів.

Знайти цей вітамін можна в: бобових, зародках пшениці, пивних дріжджах, цілісних зернах, насінні, горіхах, арахісі, м'ясних продуктах, рибі і птиці, яєчному жовтку, патоці.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Необхідний для росту, засвоювання жирів і вуглеводів.

Міститься в: моркви, буряку і ріпі, грибах, шпинаті, броколі, бобових, брюссельській капусті, ламінарії, чорнослив, яблуках, лимонах, грейпфрутах, кокосових горіхах, цілісному зерні, паростках пшениці, пивних дріжджах, горіхах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, молоці і молочних продуктах, патоці.

Вітамін В3 (ніацин)

Розщеплює вуглеводи і жири в тілі і знижує рівень холестерину.

Знаходиться в: ячмені, зародках пшениці, цільних висівках, арахісі, мигдалі, рибі і птиці, молоці і молочних продуктах.

Вітамін В6

Необхідний для нормального процесу зростання, а також для твори здорових червоних кров'яних тілець. В6 також допомагає імунній системі у виробленні антитіл.

Цей вітамін проживає в: бобових, зелених листових овочах, капусті, чорнослив, цільних зернах, крупах, зародках пшениці, пивних дріжджах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, кукурудзяній олії, патоці, меді.

Вітамін С

Необхідний для розвитку, росту і відновлення тканин (м'язів, кісток, шкіри і т.д.) і допомагає в засвоєнні заліза. Допомагає підтримувати імунну систему і допомагає їй боротися з вірусами.

Вітамін ховається в: зеленому і червоному перці, авокадо, бананах, капусті, ківі, ріпі, петрушці, пророслих насінні люцерни, броколі, помідорах, манго, лимонах, апельсинової цедри, чорній смородині, вишні, дині, полуниці, цитрусових фруктах, плодах шипшини .

Вітамін D

Зміцнює кістки, необхідний для їх нормального росту і розвитку.

Продукти: лосось, сардини, оселедець, тунець, м'ясні продукти, яєчний жовток, зародки пшениці.

Вітамін Е

Усуває вільні радикали в організмі, допомагає у формуванні червоних кров'яних тілець і допомагає підтримувати здоров'я шкіри, нігтів і волосся, допомагає засвоювати вітамін К.

Для отримання вітаміну Е, годуй малюка: горохом, салатом, солодкою картоплею, овочами, коричневим рисом, житом, цільним зерном, крупами, зародками пшениці, горіхами, яєчними жовтками, кукурудзяною олією.

Вітамін К

Відіграє важливу роль у процесі згортання крові.

Шукай в: люцерні, ріпі, зелені, зелених овочах, кольоровій капусті, вівсі, пшениці, жита, сої, яєчних жовтках, печінці, кефірі, Ацидофілін.

Пантотенова кислота

Бере участь у метаболізмі вуглеводів, білків і жирів.

Знаходиться в: брокколі, бобових, цільних зернах, пшеничних висівках, зародках пшениці, пивних дріжджах, арахісі, м'ясних продуктах, лососеві, патоці.

Фолієва кислота

Необхідна для кровоносної та імунної системи. Продукти: темно-зелені листові овочі, коренеплоди, цільне зерно, лосось, тунець, м'ясні продукти, молоко.

Все це дуже корисно, головне - не перестаратися! Проконсультуйтеся з лікарем щодо раціону і дозування

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яку найбільшу кількість дітей народила одна жінка за одні пологи?

Пологи | 01:20, 29.12.2025

Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки, що падають з неба в бурхливу ніч. Саме такою була реальність для Халіми Сіссе з Малі, яка в 2021 р

Яка користь від читання для дітей?

Розвиток дитини | 00:30, 29.12.2025

Ця проста звичка, яка здається буденною, насправді стає фундаментом для всебічного розвитку, допомагаючи дітям відкривати себе і світ навколо. Дослідження показують, що регулярне читання з раннього віку стимулює мозок, ніби поливаючи насіння знань, я

Дитина мало пісяє: причини і поради батькам

Дитина | 08:30, 28.12.2025

Щоб розібратися, спочатку оцініть норму: немовлята до року можуть мочитися 6-10 разів на добу, а старші діти – 4-7 разів, залежно від віку та споживання рідини. Якщо дитина мало пісяє без видимих причин, негайно зверніться до педіатра, бо це може сиг

Новонароджений постійно спить і не просить їсти: що робити?

Немовля | 07:30, 28.12.2025

Багато батьків стикаються з цим у перші тижні життя дитини, коли сон перевищує 16-18 годин на добу, а інтервали між годуваннями розтягуються до 4-5 годин. Це може бути нормою для деяких малюків, особливо якщо вони набирають вагу і виглядають здоровим

Як прописати дитину через Дію?

Дитина | 06:30, 28.12.2025

Реєстрація місця проживання дитини через додаток Дія в Україні стала справжнім порятунком для зайнятих батьків, особливо в 2025 році, коли цифровізація крокує семимильними кроками. Ця послуга дозволяє швидко прописати малюка за адресою одного з батьк

Найпопулярніше жіноче ім'я в Україні у 2025 році

Вибираємо Ім'я | 00:30, 28.12.2025

У 2025 році, за свіжими даними Міністерства юстиції України, найпопулярнішим жіночим іменем для новонароджених дівчаток стала Олівія, яка обійшла традиційних фаворитів на кшталт Софії чи Марії. Ця тенденція відображає глобальні впливи, адже ім’я Олів

Яке ім'я дати хлопчику у 2026 році?

Немовля | 23:30, 27.12.2025

Ймовірно, ті чоловічі імена, що були дуже популярними у 2025 році, залишаться затребуваними у 2026: Олександр ("захисник людей"), Марк ("молот"), Тимофій ("той, хто шанує Бога"), Матвій ("Божий дар"), Максим ("найбільший"), Артем ("здоровий"), Богдан