Які вітаміни дитина отримує із їжі?

Продукти харчування - це не тільки постачальники енергії, а й джерела життєво-важливих вітамінів, так необхідних для правильного росту, розвитку і здоров'я. Давайте з'ясуємо які вітаміни отримує дитина з їжі?

Вітамін А

Корисний для зору і зростання малюка.

Продукти, багаті цим вітаміном: моркву, авокадо, шпинат, жовті / помаранчеві фрукти та овочі, темно-зелені листові овочі, ківі, сливи, папайя, печінка, яйця, молоко і молочні продукти, паприка.

Вітамін В12

Має важливе значення для гарного обміну речовин в організмі, допомагає виробляти червоні кров'яні тільця і ​​незамінний для нормального функціонування центральної нервової системи.

Шукай в: морській рибі, свинині, м'ясних продуктах, яйцях, молоці та молочних продуктах.

Вітамін В1 (тіамін)

Допомагає розщеплювати вуглеводи і бере участь у функціонуванні м'язів і нервів.

Знайти цей вітамін можна в: бобових, зародках пшениці, пивних дріжджах, цілісних зернах, насінні, горіхах, арахісі, м'ясних продуктах, рибі і птиці, яєчному жовтку, патоці.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Необхідний для росту, засвоювання жирів і вуглеводів.

Міститься в: моркви, буряку і ріпі, грибах, шпинаті, броколі, бобових, брюссельській капусті, ламінарії, чорнослив, яблуках, лимонах, грейпфрутах, кокосових горіхах, цілісному зерні, паростках пшениці, пивних дріжджах, горіхах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, молоці і молочних продуктах, патоці.

Вітамін В3 (ніацин)

Розщеплює вуглеводи і жири в тілі і знижує рівень холестерину.

Знаходиться в: ячмені, зародках пшениці, цільних висівках, арахісі, мигдалі, рибі і птиці, молоці і молочних продуктах.

Вітамін В6

Необхідний для нормального процесу зростання, а також для твори здорових червоних кров'яних тілець. В6 також допомагає імунній системі у виробленні антитіл.

Цей вітамін проживає в: бобових, зелених листових овочах, капусті, чорнослив, цільних зернах, крупах, зародках пшениці, пивних дріжджах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, кукурудзяній олії, патоці, меді.

Вітамін С

Необхідний для розвитку, росту і відновлення тканин (м'язів, кісток, шкіри і т.д.) і допомагає в засвоєнні заліза. Допомагає підтримувати імунну систему і допомагає їй боротися з вірусами.

Вітамін ховається в: зеленому і червоному перці, авокадо, бананах, капусті, ківі, ріпі, петрушці, пророслих насінні люцерни, броколі, помідорах, манго, лимонах, апельсинової цедри, чорній смородині, вишні, дині, полуниці, цитрусових фруктах, плодах шипшини .

Вітамін D

Зміцнює кістки, необхідний для їх нормального росту і розвитку.

Продукти: лосось, сардини, оселедець, тунець, м'ясні продукти, яєчний жовток, зародки пшениці.

Вітамін Е

Усуває вільні радикали в організмі, допомагає у формуванні червоних кров'яних тілець і допомагає підтримувати здоров'я шкіри, нігтів і волосся, допомагає засвоювати вітамін К.

Для отримання вітаміну Е, годуй малюка: горохом, салатом, солодкою картоплею, овочами, коричневим рисом, житом, цільним зерном, крупами, зародками пшениці, горіхами, яєчними жовтками, кукурудзяною олією.

Вітамін К

Відіграє важливу роль у процесі згортання крові.

Шукай в: люцерні, ріпі, зелені, зелених овочах, кольоровій капусті, вівсі, пшениці, жита, сої, яєчних жовтках, печінці, кефірі, Ацидофілін.

Пантотенова кислота

Бере участь у метаболізмі вуглеводів, білків і жирів.

Знаходиться в: брокколі, бобових, цільних зернах, пшеничних висівках, зародках пшениці, пивних дріжджах, арахісі, м'ясних продуктах, лососеві, патоці.

Фолієва кислота

Необхідна для кровоносної та імунної системи. Продукти: темно-зелені листові овочі, коренеплоди, цільне зерно, лосось, тунець, м'ясні продукти, молоко.

Все це дуже корисно, головне - не перестаратися! Проконсультуйтеся з лікарем щодо раціону і дозування

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Таємна мова дитячого малюнка: про що мовчать кольори та лінії?

Дитина | 01:20, 30.06.2026

Коли дитині важко висловити свої переживання словами, вона бере до рук олівці. Дитячий малюнок — це пряма трансляція з підсвідомості. Батькам важливо вміти читати ці графічні послання, щоб вчасно помітити психологічний дискомфорт.

Ефект «цифрового няньчення»: як екрани змінюють дитячу емпатію

Дитина | 00:30, 30.06.2026

Сучасні батьки часто використовують смартфон як швидкий спосіб заспокоїти дитину. Проте за спокійні хвилини дорослих діти платять високу ціну — втрату здатності розуміти чужі емоції. За останні роки нейробіологи все частіше говорять про дефіцит емпат

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про