Які вітаміни дитина отримує із їжі?

Продукти харчування - це не тільки постачальники енергії, а й джерела життєво-важливих вітамінів, так необхідних для правильного росту, розвитку і здоров'я. Давайте з'ясуємо які вітаміни отримує дитина з їжі?

Вітамін А

Корисний для зору і зростання малюка.

Продукти, багаті цим вітаміном: моркву, авокадо, шпинат, жовті / помаранчеві фрукти та овочі, темно-зелені листові овочі, ківі, сливи, папайя, печінка, яйця, молоко і молочні продукти, паприка.

Вітамін В12

Має важливе значення для гарного обміну речовин в організмі, допомагає виробляти червоні кров'яні тільця і ​​незамінний для нормального функціонування центральної нервової системи.

Шукай в: морській рибі, свинині, м'ясних продуктах, яйцях, молоці та молочних продуктах.

Вітамін В1 (тіамін)

Допомагає розщеплювати вуглеводи і бере участь у функціонуванні м'язів і нервів.

Знайти цей вітамін можна в: бобових, зародках пшениці, пивних дріжджах, цілісних зернах, насінні, горіхах, арахісі, м'ясних продуктах, рибі і птиці, яєчному жовтку, патоці.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Необхідний для росту, засвоювання жирів і вуглеводів.

Міститься в: моркви, буряку і ріпі, грибах, шпинаті, броколі, бобових, брюссельській капусті, ламінарії, чорнослив, яблуках, лимонах, грейпфрутах, кокосових горіхах, цілісному зерні, паростках пшениці, пивних дріжджах, горіхах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, молоці і молочних продуктах, патоці.

Вітамін В3 (ніацин)

Розщеплює вуглеводи і жири в тілі і знижує рівень холестерину.

Знаходиться в: ячмені, зародках пшениці, цільних висівках, арахісі, мигдалі, рибі і птиці, молоці і молочних продуктах.

Вітамін В6

Необхідний для нормального процесу зростання, а також для твори здорових червоних кров'яних тілець. В6 також допомагає імунній системі у виробленні антитіл.

Цей вітамін проживає в: бобових, зелених листових овочах, капусті, чорнослив, цільних зернах, крупах, зародках пшениці, пивних дріжджах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, кукурудзяній олії, патоці, меді.

Вітамін С

Необхідний для розвитку, росту і відновлення тканин (м'язів, кісток, шкіри і т.д.) і допомагає в засвоєнні заліза. Допомагає підтримувати імунну систему і допомагає їй боротися з вірусами.

Вітамін ховається в: зеленому і червоному перці, авокадо, бананах, капусті, ківі, ріпі, петрушці, пророслих насінні люцерни, броколі, помідорах, манго, лимонах, апельсинової цедри, чорній смородині, вишні, дині, полуниці, цитрусових фруктах, плодах шипшини .

Вітамін D

Зміцнює кістки, необхідний для їх нормального росту і розвитку.

Продукти: лосось, сардини, оселедець, тунець, м'ясні продукти, яєчний жовток, зародки пшениці.

Вітамін Е

Усуває вільні радикали в організмі, допомагає у формуванні червоних кров'яних тілець і допомагає підтримувати здоров'я шкіри, нігтів і волосся, допомагає засвоювати вітамін К.

Для отримання вітаміну Е, годуй малюка: горохом, салатом, солодкою картоплею, овочами, коричневим рисом, житом, цільним зерном, крупами, зародками пшениці, горіхами, яєчними жовтками, кукурудзяною олією.

Вітамін К

Відіграє важливу роль у процесі згортання крові.

Шукай в: люцерні, ріпі, зелені, зелених овочах, кольоровій капусті, вівсі, пшениці, жита, сої, яєчних жовтках, печінці, кефірі, Ацидофілін.

Пантотенова кислота

Бере участь у метаболізмі вуглеводів, білків і жирів.

Знаходиться в: брокколі, бобових, цільних зернах, пшеничних висівках, зародках пшениці, пивних дріжджах, арахісі, м'ясних продуктах, лососеві, патоці.

Фолієва кислота

Необхідна для кровоносної та імунної системи. Продукти: темно-зелені листові овочі, коренеплоди, цільне зерно, лосось, тунець, м'ясні продукти, молоко.

Все це дуже корисно, головне - не перестаратися! Проконсультуйтеся з лікарем щодо раціону і дозування

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому у дітей можуть виникнути затримки мовлення?

Дитина | 06:30, 04.04.2026

Уміння вимовляти окремі слова в кожного малюка з’являється в різний час залежно від особливостей індивідуального розвитку. Про вік, у якому діти починають говорити, та можливі причини затримки мовлення розповіла Тетяна Кудярська, завідувачка логопеди

Коли дитина починає самостійно тримати голову?

Дитина | 01:20, 04.04.2026

Малюки ростуть надзвичайно швидко. Мама з татом і озирнутися не встигнуть, як їхня дитина вже починає самостійно тримати голівку. У скільки місяців діти починають тримати голівку та як батькам допомогти опанувати це вміння?

Старші чи молодші, доньки чи сини:кого батьки люблять більше?

Сімейні справи | 00:30, 04.04.2026

Дослідження, проведене міжнародною командою вчених, виявило, що батьки часто віддають перевагу старшим дітям і донькам.

Коли дитина починає сидіти: норми

Дитина | 07:30, 03.04.2026

Малюки дуже швидко розвиваються. У перші місяці життя дитина вже вчиться тримати голівку, фокусувати увагу на одному предметі та сидіти. Коли діти починають самостійно сидіти та чи можуть батьки допомогти опанувати цю навичку?

Чи можна натирати дитину оцтом при високій температурі?

Хвороби | 06:30, 03.04.2026

Висока температура в дитини – страшний кошмар кожної мами. Батькам хочеться допомогти малюку якнайшвидше, але якщо під рукою немає жарознижувальних препаратів у хід йдуть народні методи. Один з ефективних народних способів збити температуру – натиран

Одна година в телефоні підвищує ризик короткозорості в дітей на 21%

Дитина | 01:20, 03.04.2026

Команда корейських учених під час метааналізу інших досліджень на задану тему з’ясувала, що лише одна година сидіння перед екраном телефону або іншого гаджета підвищила ризик появи у дітей міопії, тобто короткозорості, на 21%.

Все більше дітей страждають на психічні розлади

Дитина | 00:30, 03.04.2026

Команда вчених Лондонського університету під час дослідження з’ясувала, що кількість дітей, госпіталізованих у відділення інтенсивної терапії в Англії через серйозні проблеми з психічним здоров’ям, за останнє десятиліття збільшилася на 65%.