Продукти харчування - це не тільки постачальники енергії, а й джерела життєво-важливих вітамінів, так необхідних для правильного росту, розвитку і здоров'я. Давайте з'ясуємо які вітаміни отримує дитина з їжі?
Вітамін А
Корисний для зору і зростання малюка.
Продукти, багаті цим вітаміном: моркву, авокадо, шпинат, жовті / помаранчеві фрукти та овочі, темно-зелені листові овочі, ківі, сливи, папайя, печінка, яйця, молоко і молочні продукти, паприка.
Вітамін В12
Має важливе значення для гарного обміну речовин в організмі, допомагає виробляти червоні кров'яні тільця і незамінний для нормального функціонування центральної нервової системи.
Шукай в: морській рибі, свинині, м'ясних продуктах, яйцях, молоці та молочних продуктах.
Вітамін В1 (тіамін)
Допомагає розщеплювати вуглеводи і бере участь у функціонуванні м'язів і нервів.
Знайти цей вітамін можна в: бобових, зародках пшениці, пивних дріжджах, цілісних зернах, насінні, горіхах, арахісі, м'ясних продуктах, рибі і птиці, яєчному жовтку, патоці.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Необхідний для росту, засвоювання жирів і вуглеводів.
Міститься в: моркви, буряку і ріпі, грибах, шпинаті, броколі, бобових, брюссельській капусті, ламінарії, чорнослив, яблуках, лимонах, грейпфрутах, кокосових горіхах, цілісному зерні, паростках пшениці, пивних дріжджах, горіхах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, молоці і молочних продуктах, патоці.
Вітамін В3 (ніацин)
Розщеплює вуглеводи і жири в тілі і знижує рівень холестерину.
Знаходиться в: ячмені, зародках пшениці, цільних висівках, арахісі, мигдалі, рибі і птиці, молоці і молочних продуктах.
Вітамін В6
Необхідний для нормального процесу зростання, а також для твори здорових червоних кров'яних тілець. В6 також допомагає імунній системі у виробленні антитіл.
Цей вітамін проживає в: бобових, зелених листових овочах, капусті, чорнослив, цільних зернах, крупах, зародках пшениці, пивних дріжджах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, кукурудзяній олії, патоці, меді.
Вітамін С
Необхідний для розвитку, росту і відновлення тканин (м'язів, кісток, шкіри і т.д.) і допомагає в засвоєнні заліза. Допомагає підтримувати імунну систему і допомагає їй боротися з вірусами.
Вітамін ховається в: зеленому і червоному перці, авокадо, бананах, капусті, ківі, ріпі, петрушці, пророслих насінні люцерни, броколі, помідорах, манго, лимонах, апельсинової цедри, чорній смородині, вишні, дині, полуниці, цитрусових фруктах, плодах шипшини .
Вітамін D
Зміцнює кістки, необхідний для їх нормального росту і розвитку.
Продукти: лосось, сардини, оселедець, тунець, м'ясні продукти, яєчний жовток, зародки пшениці.
Вітамін Е
Усуває вільні радикали в організмі, допомагає у формуванні червоних кров'яних тілець і допомагає підтримувати здоров'я шкіри, нігтів і волосся, допомагає засвоювати вітамін К.
Для отримання вітаміну Е, годуй малюка: горохом, салатом, солодкою картоплею, овочами, коричневим рисом, житом, цільним зерном, крупами, зародками пшениці, горіхами, яєчними жовтками, кукурудзяною олією.
Вітамін К
Відіграє важливу роль у процесі згортання крові.
Шукай в: люцерні, ріпі, зелені, зелених овочах, кольоровій капусті, вівсі, пшениці, жита, сої, яєчних жовтках, печінці, кефірі, Ацидофілін.
Пантотенова кислота
Бере участь у метаболізмі вуглеводів, білків і жирів.
Знаходиться в: брокколі, бобових, цільних зернах, пшеничних висівках, зародках пшениці, пивних дріжджах, арахісі, м'ясних продуктах, лососеві, патоці.
Фолієва кислота
Необхідна для кровоносної та імунної системи. Продукти: темно-зелені листові овочі, коренеплоди, цільне зерно, лосось, тунець, м'ясні продукти, молоко.
Все це дуже корисно, головне - не перестаратися! Проконсультуйтеся з лікарем щодо раціону і дозування
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як зміцнювати дитяче волосся?
Чому молоді пари сваряться - думка психологів
Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
Теги: вітаміни, діти, їжа
