Які вітаміни дитина отримує із їжі?

Продукти харчування - це не тільки постачальники енергії, а й джерела життєво-важливих вітамінів, так необхідних для правильного росту, розвитку і здоров'я. Давайте з'ясуємо які вітаміни отримує дитина з їжі?

Вітамін А

Корисний для зору і зростання малюка.

Продукти, багаті цим вітаміном: моркву, авокадо, шпинат, жовті / помаранчеві фрукти та овочі, темно-зелені листові овочі, ківі, сливи, папайя, печінка, яйця, молоко і молочні продукти, паприка.

Вітамін В12

Має важливе значення для гарного обміну речовин в організмі, допомагає виробляти червоні кров'яні тільця і ​​незамінний для нормального функціонування центральної нервової системи.

Шукай в: морській рибі, свинині, м'ясних продуктах, яйцях, молоці та молочних продуктах.

Вітамін В1 (тіамін)

Допомагає розщеплювати вуглеводи і бере участь у функціонуванні м'язів і нервів.

Знайти цей вітамін можна в: бобових, зародках пшениці, пивних дріжджах, цілісних зернах, насінні, горіхах, арахісі, м'ясних продуктах, рибі і птиці, яєчному жовтку, патоці.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Необхідний для росту, засвоювання жирів і вуглеводів.

Міститься в: моркви, буряку і ріпі, грибах, шпинаті, броколі, бобових, брюссельській капусті, ламінарії, чорнослив, яблуках, лимонах, грейпфрутах, кокосових горіхах, цілісному зерні, паростках пшениці, пивних дріжджах, горіхах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, молоці і молочних продуктах, патоці.

Вітамін В3 (ніацин)

Розщеплює вуглеводи і жири в тілі і знижує рівень холестерину.

Знаходиться в: ячмені, зародках пшениці, цільних висівках, арахісі, мигдалі, рибі і птиці, молоці і молочних продуктах.

Вітамін В6

Необхідний для нормального процесу зростання, а також для твори здорових червоних кров'яних тілець. В6 також допомагає імунній системі у виробленні антитіл.

Цей вітамін проживає в: бобових, зелених листових овочах, капусті, чорнослив, цільних зернах, крупах, зародках пшениці, пивних дріжджах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, кукурудзяній олії, патоці, меді.

Вітамін С

Необхідний для розвитку, росту і відновлення тканин (м'язів, кісток, шкіри і т.д.) і допомагає в засвоєнні заліза. Допомагає підтримувати імунну систему і допомагає їй боротися з вірусами.

Вітамін ховається в: зеленому і червоному перці, авокадо, бананах, капусті, ківі, ріпі, петрушці, пророслих насінні люцерни, броколі, помідорах, манго, лимонах, апельсинової цедри, чорній смородині, вишні, дині, полуниці, цитрусових фруктах, плодах шипшини .

Вітамін D

Зміцнює кістки, необхідний для їх нормального росту і розвитку.

Продукти: лосось, сардини, оселедець, тунець, м'ясні продукти, яєчний жовток, зародки пшениці.

Вітамін Е

Усуває вільні радикали в організмі, допомагає у формуванні червоних кров'яних тілець і допомагає підтримувати здоров'я шкіри, нігтів і волосся, допомагає засвоювати вітамін К.

Для отримання вітаміну Е, годуй малюка: горохом, салатом, солодкою картоплею, овочами, коричневим рисом, житом, цільним зерном, крупами, зародками пшениці, горіхами, яєчними жовтками, кукурудзяною олією.

Вітамін К

Відіграє важливу роль у процесі згортання крові.

Шукай в: люцерні, ріпі, зелені, зелених овочах, кольоровій капусті, вівсі, пшениці, жита, сої, яєчних жовтках, печінці, кефірі, Ацидофілін.

Пантотенова кислота

Бере участь у метаболізмі вуглеводів, білків і жирів.

Знаходиться в: брокколі, бобових, цільних зернах, пшеничних висівках, зародках пшениці, пивних дріжджах, арахісі, м'ясних продуктах, лососеві, патоці.

Фолієва кислота

Необхідна для кровоносної та імунної системи. Продукти: темно-зелені листові овочі, коренеплоди, цільне зерно, лосось, тунець, м'ясні продукти, молоко.

Все це дуже корисно, головне - не перестаратися! Проконсультуйтеся з лікарем щодо раціону і дозування

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ходунці для немовлят: чи дійсно вони потрібні?

Дитина | 01:20, 18.01.2026

Одним із популярних подарунків на народження, хрестини чи інші свята часто стають дитячі ходунці. На перший погляд здається, що це ідеальний варіант: малюк рухається, вивчає простір, а батьки можуть на кілька хвилин перепочити. Але чи дійсно ходунці

7 найпоширеніших нездорових наративів для дітей

Дитина | 00:30, 18.01.2026

Уявіть, що у кожного з нас від дитинства в голові лунає певна історія про себе: «Я добрий і сильний» чи навпаки — «Я завжди винен», «Мене не можна любити». Ці внутрішні наративи формуються дуже рано — до 7 років — і часто залишаються з нами на все жи

Як реагувати, коли коли ваша дитина-підліток починає займатися сексом?

Виховання | 19:30, 17.01.2026

Говорити про сексуальність підлітків — складно. Це одна з тем, яка часто викликає паніку, страх і цілий спектр емоцій у батьків. Та чи справді все настільки страшно, як здається?

Дитина не тримає сечу під час сміху: чому?

Дитина | 18:28, 17.01.2026

Сміхова інконтиненція — це ненавмисне сечовипускання під час сміху, яке не супроводжується іншими порушеннями функцій сечової системи. Найчастіше така проблема виявляється у дітей віком 5–10 років, переважно у дівчат, хоча хлопчики також можуть бути

Навіщо вводити у прикорм дитини алергени і як це правильно робити?

Дитяче харчування | 08:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко наголошує, що правильне та поступове введення алергенів допоможе сформувати у малюка толерантність і знизити ризик розвитку харчової алергії у майбутньому.

Як запобігти розвитку алергії у дитини?

Алергія | 07:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко поділилася порадами, як правильно діяти майбутнім мамам, батькам немовлят і сім’ям, де є діти з групи ризику.

Діагностика пневмонії у дітей: що краще робити — УЗД чи рентген?

Хвороби | 06:30, 17.01.2026

Для батьків це завжди тривожний діагноз: підвищена температура, кашель, часте дихання та зміни за прослуховування легень змушують негайно звертатися до лікаря. Але яким методом краще підтвердити діагноз — ультразвуковим дослідженням чи рентгеном.