Найкращі продукти, багаті залізом, для малюків

Залізо — це важливий мінерал, необхідний вашій дитині для правильного росту. І хоча більшість людей достатньо його з раціону, деякі маленькі діти можуть вичерпати його. Фактично, дослідження показують, що майже 1 з 10 малюків мають дефіцит заліза.

Ось як захиститися від дефіциту заліза та збільшити споживання дитиною цього важливого мінералу.

Скільки заліза потрібно малюкові?
Дітям від 1 до 3 років потрібно 7 міліграмів (мг) заліза на день. Однак може бути важко визначити, чи отримує ваша дитина достатньо, оскільки більшість ознак і симптомів дефіциту заліза не з’являються, доки не розвинеться анемія.

Деякі з ознак залізодефіцитної анемії включають:

Бліда шкіра.
Холодні руки і ноги.
Повільне зростання.
Поганий апетит.
Поведінкові проблеми.
Часте захворювання (наприклад, інфекції).
Pica (тяга до нехарчових продуктів, таких як лід, бруд або фарба).

Більшість педіатрів перевіряють рівень заліза у дітей у віці від 6 до 18 місяців. Якщо ваш лікар ще не зробив цього, попросіть зробити аналіз крові — все, що для цього потрібно, — це простий укол пальця пальця на нозі.

Також перевірте рівень заліза у вашої дитини, якщо у неї є симптоми залізодефіцитної анемії. Якщо рівень заліза у вашої дитини все-таки низький, поговоріть зі своїм педіатром про те, чи варто вам оновити дієту вашої дитини чи розглянути питання про прийом добавки заліза.

Найкращі продукти, багаті залізом, для малюків
Залізо в харчових продуктах буває двох форм: гемове залізо та негемове залізо. Гемове залізо є найлегшим засвоюваним видом заліза, яке міститься в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо, морепродукти та птиця. Негемове залізо походить із рослинних джерел, але через свою хімічну структуру не так легко засвоюється організмом.

І все-таки обидва джерела варті того, щоб їсти. Насправді гемове залізо допомагає покращити засвоєння негемового заліза, тому ідеально вживати продукти, що містять обидві форми (наприклад, бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі).

Ось деякі з найкращих продуктів, багатих гемовим залізом, які слід включити в раціон вашої дитини:

Яловичина.
Свинина.
Курка.
Лосось.
Яйця.
Тунець (вибирайте консервований легкий шматок тунця, який походить від меншого тунця-скакуна і тому містить значно менше ртуті, ніж альбакор).

Ось деякі з найкращих продуктів, багатих негемовим залізом, які слід включити в раціон вашого малюка:

Чорнослив і сік чорносливу.
Рис.
Арахісове масло.
Квасоля.
Сочевиця.
Тофу.
Хумус.
Листові темно-зелені овочі (ріпа, капуста, брокколі).
Вівсянка і пшеничні вершки.
Збагачений хліб, макаронні вироби та пластівці .

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яку найбільшу кількість дітей народила одна жінка за одні пологи?

Пологи | 01:20, 29.12.2025

Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки, що падають з неба в бурхливу ніч. Саме такою була реальність для Халіми Сіссе з Малі, яка в 2021 р

Яка користь від читання для дітей?

Розвиток дитини | 00:30, 29.12.2025

Ця проста звичка, яка здається буденною, насправді стає фундаментом для всебічного розвитку, допомагаючи дітям відкривати себе і світ навколо. Дослідження показують, що регулярне читання з раннього віку стимулює мозок, ніби поливаючи насіння знань, я

Дитина мало пісяє: причини і поради батькам

Дитина | 08:30, 28.12.2025

Щоб розібратися, спочатку оцініть норму: немовлята до року можуть мочитися 6-10 разів на добу, а старші діти – 4-7 разів, залежно від віку та споживання рідини. Якщо дитина мало пісяє без видимих причин, негайно зверніться до педіатра, бо це може сиг

Новонароджений постійно спить і не просить їсти: що робити?

Немовля | 07:30, 28.12.2025

Багато батьків стикаються з цим у перші тижні життя дитини, коли сон перевищує 16-18 годин на добу, а інтервали між годуваннями розтягуються до 4-5 годин. Це може бути нормою для деяких малюків, особливо якщо вони набирають вагу і виглядають здоровим

Як прописати дитину через Дію?

Дитина | 06:30, 28.12.2025

Реєстрація місця проживання дитини через додаток Дія в Україні стала справжнім порятунком для зайнятих батьків, особливо в 2025 році, коли цифровізація крокує семимильними кроками. Ця послуга дозволяє швидко прописати малюка за адресою одного з батьк

Найпопулярніше жіноче ім'я в Україні у 2025 році

Вибираємо Ім'я | 00:30, 28.12.2025

У 2025 році, за свіжими даними Міністерства юстиції України, найпопулярнішим жіночим іменем для новонароджених дівчаток стала Олівія, яка обійшла традиційних фаворитів на кшталт Софії чи Марії. Ця тенденція відображає глобальні впливи, адже ім’я Олів

Яке ім'я дати хлопчику у 2026 році?

Немовля | 23:30, 27.12.2025

Ймовірно, ті чоловічі імена, що були дуже популярними у 2025 році, залишаться затребуваними у 2026: Олександр ("захисник людей"), Марк ("молот"), Тимофій ("той, хто шанує Бога"), Матвій ("Божий дар"), Максим ("найбільший"), Артем ("здоровий"), Богдан