Найкращі продукти, багаті залізом, для малюків

Залізо — це важливий мінерал, необхідний вашій дитині для правильного росту. І хоча більшість людей достатньо його з раціону, деякі маленькі діти можуть вичерпати його. Фактично, дослідження показують, що майже 1 з 10 малюків мають дефіцит заліза.

Ось як захиститися від дефіциту заліза та збільшити споживання дитиною цього важливого мінералу.

Скільки заліза потрібно малюкові?
Дітям від 1 до 3 років потрібно 7 міліграмів (мг) заліза на день. Однак може бути важко визначити, чи отримує ваша дитина достатньо, оскільки більшість ознак і симптомів дефіциту заліза не з’являються, доки не розвинеться анемія.

Деякі з ознак залізодефіцитної анемії включають:

Бліда шкіра.
Холодні руки і ноги.
Повільне зростання.
Поганий апетит.
Поведінкові проблеми.
Часте захворювання (наприклад, інфекції).
Pica (тяга до нехарчових продуктів, таких як лід, бруд або фарба).

Більшість педіатрів перевіряють рівень заліза у дітей у віці від 6 до 18 місяців. Якщо ваш лікар ще не зробив цього, попросіть зробити аналіз крові — все, що для цього потрібно, — це простий укол пальця пальця на нозі.

Також перевірте рівень заліза у вашої дитини, якщо у неї є симптоми залізодефіцитної анемії. Якщо рівень заліза у вашої дитини все-таки низький, поговоріть зі своїм педіатром про те, чи варто вам оновити дієту вашої дитини чи розглянути питання про прийом добавки заліза.

Найкращі продукти, багаті залізом, для малюків
Залізо в харчових продуктах буває двох форм: гемове залізо та негемове залізо. Гемове залізо є найлегшим засвоюваним видом заліза, яке міститься в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо, морепродукти та птиця. Негемове залізо походить із рослинних джерел, але через свою хімічну структуру не так легко засвоюється організмом.

І все-таки обидва джерела варті того, щоб їсти. Насправді гемове залізо допомагає покращити засвоєння негемового заліза, тому ідеально вживати продукти, що містять обидві форми (наприклад, бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі).

Ось деякі з найкращих продуктів, багатих гемовим залізом, які слід включити в раціон вашої дитини:

Яловичина.
Свинина.
Курка.
Лосось.
Яйця.
Тунець (вибирайте консервований легкий шматок тунця, який походить від меншого тунця-скакуна і тому містить значно менше ртуті, ніж альбакор).

Ось деякі з найкращих продуктів, багатих негемовим залізом, які слід включити в раціон вашого малюка:

Чорнослив і сік чорносливу.
Рис.
Арахісове масло.
Квасоля.
Сочевиця.
Тофу.
Хумус.
Листові темно-зелені овочі (ріпа, капуста, брокколі).
Вівсянка і пшеничні вершки.
Збагачений хліб, макаронні вироби та пластівці .

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 способів дітям скинути стрес

Дитина | 01:20, 17.02.2026

Ефективні техніки для розслаблення, що допоможуть малюкові подолати стрес у будь-яких обставинах.

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Чому відсмоктування сопель у дітей може бути небезпечним?

Дитина | 06:30, 16.02.2026

Всі батьки знайомі з проблемою, коли маленькі діти мають закладений ніс, і відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для здоров’я дитини.

и можна гуляти дитині з температурою?

Дитина | 01:20, 16.02.2026

Це питання хвилює багатьох батьків, адже свіже повітря корисне для здоров’я, але й переохолодження під час хвороби може погіршити стан дитини. Відповідь на це питання не однозначна і залежить від кількох факторів.

Чому каші є невід’ємною частиною раціону багатьох дітей?

Дитяче харчування | 20:31, 15.02.2026

Вони не лише смачні, а й корисні, адже містять вітаміни, мінерали та необхідні для росту і розвитку поживні речовини. Однак смаки малюків можуть бути досить вибагливими. Які ж каші найчастіше подобаються дітям?

Звички батьків, які найбільше дратують дітей

Сімейні справи | 07:30, 15.02.2026

У процесі виховання ми, батьки, часто забуваємо, що наші слова, вчинки та звички мають значний вплив на дітей. Навіть із найкращими намірами ми можемо мимоволі створювати ситуації, які викликають у них роздратування.