Як виправити поставу дитини?

Проблеми з поставою у дітей і дорослих сьогодні зустрічаються досить часто. Річ у тому, що сучасне покоління набагато довше сидить, при цьому значно менше рухається. Безліч професій перетворилися в сидячі, що, безумовно, впливає на наш фізичний стан. Надзвичайно важливо стежити за поставою дітей, щоб не допустити розвитку сколіозу. Особливо актуально це для учнів шкіл, в яких немає спеціальних меблів. Ми зібрали найпростіші та найефективніші вправи для постави, які ви зможете робити разом з дітьми.

Проблема постави – одна з одвічних проблем, бо спина потребує постійних тренувань і зміцнення. Гарна постава, як правило, у тих людей, які займаються спортом, гімнастикою або танцями. Фахівці відзначають, що тренувати поставу потрібно з самого раннього віку.

Найефективніше зміцнювати поставу за допомогою шведської стінки. З нею можна робити безліч крутих вправ для всіх груп м’язів тіла. Сьогодні у продажу є невеликі стінки для установки вдома. Якщо шведської стінки у вас немає, можна обійтися комплексом вправ для спини. Єдине правило – вправи повинні бути регулярними. Як і з будь-яким тренуванням, тільки при регулярності можна досягти потрібного ефекту.

Комплекс вправ для виправлення постави
Ці вправи слід виконувати по 5-7 повторів за один підхід. Поступово, коли все буде добре виходити, кількість підходів можна збільшити до 5. Для занять вам знадобиться килимок і гімнастична палиця.

«Літак»
Ставимо ноги разом, а руки розводимо на рівні плечей. Тепер спробуйте політати, нахиляючи тулуб і руки в різні боки. Руки в ліктях при цьому згинати не потрібно.

«Млин»
Одну руку кладемо на пояс, а другу піднімаємо, описуючи кола вперед і назад. У міру того, як робиться вправа обертання потрібно прискорювати. Робимо підхід на одну руку, потім на другу.

«Дроворуб»
Ставимо ноги на ширині плечей. У руки потрібно взяти палицю, за допомогою якої робиться широкий замах назад і нахил вперед.

«Ластівка»
Ця вправа дозволяє зміцнити хребет. Ставимо ноги разом, а руки опускаємо по швах. Тепер відводимо праву ногу назад, а руки розкидаємо в сторону. Так потрібно стояти протягом 30 секунд, після чого повторити вправу з іншою ногою.

«Рибка»
Лягаємо на живіт, а руки витягуємо вперед. Піднімаємо руки й груди вгору, тягнемося до неба, після чого повертаємося в початкове положення. Тепер піднімаємо ноги, і знову повертаємося. Під кінець потрібно погойдатися з піднятими руками та ногами на животі.

«Велосипед»
Ця вправа дозволяє зміцнити прес, що важливо для формування правильної постави. Потрібно лягти на спину, піднявши ноги. Намагайтеся обертати ногами так, як ніби крутите педалі велосипеда.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому новонароджений спить майже весь день, але плаче вночі?

Немовля | 06:30, 19.02.2026

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли новонароджений малюк відмінно спить вдень, а вночі, здається, зовсім не хоче спати. Це викликає стурбованість, оскільки не тільки дитині, але й батькам потрібен здоровий нічний відпочинок. Розглянемо основн

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Батьківські комплекси, які впливають на дітей

Сімейні справи | 08:30, 18.02.2026

Чимало психологічних труднощів беруть свій початок у дитинстві. У процесі виховання батьки, самі того не усвідомлюючи, часто формують у своїх дітей певні поведінкові моделі, переконуючи, що це лише на користь. Попри те, що кожен люблячий батько прагн

Як допомогти дитині подолати нічні страхи?

Дитина | 07:30, 18.02.2026

Коли ваша дитина зазнає дискомфорту після кошмарів, важливо дати їй відчуття безпеки і підтримки.

Що дається сучасним дітям особливо важко?

Дитина | 06:30, 18.02.2026

Джонас Харріссон, маючи за плечима 16 років педагогічного досвіду, останні 5 років помічає тривожні зміни в поведінці школярів. Він перепробував різні способи підтримки дисципліни, від заохочень до зауважень, однак зрештою усвідомив: вирішення цієї п

Чому діти іноді ігнорують поради батьків?

Сімейні справи | 00:30, 18.02.2026

Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловлювати свої думки. Чому ж діти можуть бажати ігнорувати поради батьків?

Як зрозуміти, що старша дитина відчуває ревнощі до молодшої?

Дитина | 08:30, 17.02.2026

Ревнощі між дітьми — це природна частина розвитку сімейних стосунків, особливо коли з’являється новий член родини. Старша дитина може відчувати тривогу і невпевненість через зміни, які приносить народження молодшого брата чи сестри. Важливо вчасно ро