Що з'їсти на обід, коли ти в офісі: смачні ідеї

Обід на роботі

Для повноцінної роботи протягом усього дня одного лише сніданку недостатньо. Давай розглянемо десять правильних перекусів для офісу.

Активний режим життя і велика завантаженість на роботі диктують свої правила: нам часто не вистачає часу на те, щоб просто поїсти, не кажучи вже про здорову їжу. Тому часто ми задовольняємося перекушуваннями: сендвічами, чіпсами, солоними сухариками, печивом, і ще більше посилюємо плачевний стан наших шлунків.

Топ-10 здорових страв для офісу

1. Вівсяна і гречана каші

Перевага цих страв - простота приготування. Досить залити вівсяні або гречані пластівці окропом і дати настоятися 15-20 хв.

Ці каші багаті білком, вуглеводами, мінералами, вітамінами і клітковиною. Так само можна заварювати каші і з пакетиків, але в таких кашах слід уважно читати упаковку і вибирати без добавок, стабілізаторів, емульгаторів і т.д.

2. Мюслі

Перекусити можна і мюслями, заливши їх молоком або йогуртом. Єдине але - упаковку мюслів теж потрібно вивчати на предмет наявності в них ненатуральних добавок, великої кількості цукру і т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кориця замінить противірусні

3. Сир

В якості перекусу буде хороший сир в заводській упаковці або в вакуумному контейнері. Його краще купувати безпосередньо перед обідом, тому як зберігати цей продукт без холоду можна не довше 3 годин.

У сирі міститься білок - казеїн, який має високу поживну цінність і повноцінно замінює інші тваринні білки. 300 г сиру - це добова доза білка, необхідна для організму.

Також в сирі багато кальцію і фосфору, які сприяють формуванню та зміцненню кісткової тканини.

4. Варене яйце

Яйця багаті білком, в них також міститься багато вітаміну D - він необхідний для міцних кісток і красивих зубів, нігтів і волосся, так як регулює рівень кальцію в організмі.

5. Сезонні овочі

Овочі, наприклад, свіжий помідор, огірок, солодкий перець (якщо сезон), гілочку зелені можна взяти з дому. Овочі та зелень в змозі прожити день без холодильника. У них містяться необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Якщо для свіжих овочів не сезон, цілком підійдуть домашні соління - мариновані огірочки, помідори, квашена капуста.

6. Відварна курка

Відварене м'ясо курки підійде тим, хто турбується про свою фігуру - в курячому м'ясі мало жиру. У той же час курка багата білком і глютаміном, які стимулюють роботу нервової системи.

Зберігати відварене куряче м'ясо без холодильника можна майже 5 годин, але тільки при температурі не більше 20 ° С. До речі, завдяки тривалому терміну зберігання, курку радять брати в дорогу - наприклад, щоб поїсти в поїзді.


7. Кефір, ряжанка

Кефір або ряжанка покращують обмін речовин, сприяють виведенню з організму токсинів і накопичених продуктів обміну, покращують роботу серцево-судинної системи, печінки, нирок та інших внутрішніх органів людини.

Настільки цілющими властивостями кефір і ряжанка володіють завдяки високому вмісту вітамінів, особливо вітамінів групи В, С і А, і мікроелементів.

8. Червона риба

Замість бутерброда з куркою можна зробити бутерброд зі слабосоленою червоною рибою - лососем, сьомгою, фореллю, горбушею.

Така риба багата омега-3 жирними кислотами, які, зокрема, покращують стан наших сусідів, а, значить, знижують ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, риба багата білком що легко засвоюється і фосфором, який необхідний для нормальної структури кісток, нігтів і зубів і їх фортеці.

9. Картопля в мундирі

Картоплю в мундирі можна запросто приготувати в мікрохвильовій печі. Головне - не забути проколоти шкірку, інакше під впливом мікрохвиль картопля може вибухнути.

У картоплі висока енергетична цінність, у ньому міститься білок, амінокислоти і велику кількість вітаміну С. Такий картопля прекрасно втамовує голод і сприяє підвищенню імунітету.

10. Ягоди, фрукти, горіхи, сухофрукти

Фрукти, ягоди, горіхи і сухофрукти чудово підійдуть для перекушування. Вони і смачні, і корисні - багаті вітамінами, амінокислотами, мікро-і макроелементами, необхідними нашому організму.

Що пити на роботі

Для нормальної роботи нашому організму необхідна вода. Щоденна норма - близько 1,5-2 літри.

Краще всього пити просту воду без газу. Як альтернативу можна пити зелений чай. У ньому містяться алкалоїди кофеїн і теобромін, які покращують кровообіг і забезпечують киснем головний мозок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

Такого ви ще точно не їли: несподіваний варіант голубців без капусти

Харчування | 10:19, 20.08.2026

Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

Який молочний напій краще пити перед сном

Харчування | 22:56, 19.08.2026

Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напій, який може бути м’якшим для травної системи та не викликати дискомфорту перед сном. Його переваги

Баклажани як гриби на зиму: рецепт без складних інгредієнтів

Харчування | 14:05, 19.08.2026

У серпні, коли триває сезон баклажанів, їх можна не лише готувати на вечерю, а й заготовити на зиму. Один із простих варіантів дозволяє отримати пікантну закуску з часником і кропом, смак якої нагадує гриби. Для заготівлі не потрібні незвичайні або д

Картопля буде ідеально хрусткою: що зробити перед запіканням

Харчування | 23:20, 17.08.2026

Секрет ідеально хрусткої картоплі, запеченої в духовці, полягає в простому кроці, який потрібно виконати перед тим, як викласти її на деко.

Ковбасу ріжуть під кутом не лише для краси: розкриваємо секрет

Харчування | 09:09, 17.08.2026

Ковбасу часто нарізають навскіс, а не рівними шматочками. І заведено вважати, що так вона має гарніший вигляд – і це частково правда, але це не всі причини.

Пельмені з лохиною для дітей: як приготувати оригінальну страву

Харчування | 00:01, 17.08.2026

Звичні пельмені можна приготувати по-новому, зробивши їх солодкими та ягідними. Для цього рецепта знадобиться лохина, трохи борошна та простий сирний соус. Такі маленькі пельмені цікаво виглядають на тарілці й можуть урізноманітнити дитяче меню. Готу