Що з'їсти на обід, коли ти в офісі: смачні ідеї

Обід на роботі

Для повноцінної роботи протягом усього дня одного лише сніданку недостатньо. Давай розглянемо десять правильних перекусів для офісу.

Активний режим життя і велика завантаженість на роботі диктують свої правила: нам часто не вистачає часу на те, щоб просто поїсти, не кажучи вже про здорову їжу. Тому часто ми задовольняємося перекушуваннями: сендвічами, чіпсами, солоними сухариками, печивом, і ще більше посилюємо плачевний стан наших шлунків.

Топ-10 здорових страв для офісу

1. Вівсяна і гречана каші

Перевага цих страв - простота приготування. Досить залити вівсяні або гречані пластівці окропом і дати настоятися 15-20 хв.

Ці каші багаті білком, вуглеводами, мінералами, вітамінами і клітковиною. Так само можна заварювати каші і з пакетиків, але в таких кашах слід уважно читати упаковку і вибирати без добавок, стабілізаторів, емульгаторів і т.д.

2. Мюслі

Перекусити можна і мюслями, заливши їх молоком або йогуртом. Єдине але - упаковку мюслів теж потрібно вивчати на предмет наявності в них ненатуральних добавок, великої кількості цукру і т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кориця замінить противірусні

3. Сир

В якості перекусу буде хороший сир в заводській упаковці або в вакуумному контейнері. Його краще купувати безпосередньо перед обідом, тому як зберігати цей продукт без холоду можна не довше 3 годин.

У сирі міститься білок - казеїн, який має високу поживну цінність і повноцінно замінює інші тваринні білки. 300 г сиру - це добова доза білка, необхідна для організму.

Також в сирі багато кальцію і фосфору, які сприяють формуванню та зміцненню кісткової тканини.

4. Варене яйце

Яйця багаті білком, в них також міститься багато вітаміну D - він необхідний для міцних кісток і красивих зубів, нігтів і волосся, так як регулює рівень кальцію в організмі.

5. Сезонні овочі

Овочі, наприклад, свіжий помідор, огірок, солодкий перець (якщо сезон), гілочку зелені можна взяти з дому. Овочі та зелень в змозі прожити день без холодильника. У них містяться необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Якщо для свіжих овочів не сезон, цілком підійдуть домашні соління - мариновані огірочки, помідори, квашена капуста.

6. Відварна курка

Відварене м'ясо курки підійде тим, хто турбується про свою фігуру - в курячому м'ясі мало жиру. У той же час курка багата білком і глютаміном, які стимулюють роботу нервової системи.

Зберігати відварене куряче м'ясо без холодильника можна майже 5 годин, але тільки при температурі не більше 20 ° С. До речі, завдяки тривалому терміну зберігання, курку радять брати в дорогу - наприклад, щоб поїсти в поїзді.


7. Кефір, ряжанка

Кефір або ряжанка покращують обмін речовин, сприяють виведенню з організму токсинів і накопичених продуктів обміну, покращують роботу серцево-судинної системи, печінки, нирок та інших внутрішніх органів людини.

Настільки цілющими властивостями кефір і ряжанка володіють завдяки високому вмісту вітамінів, особливо вітамінів групи В, С і А, і мікроелементів.

8. Червона риба

Замість бутерброда з куркою можна зробити бутерброд зі слабосоленою червоною рибою - лососем, сьомгою, фореллю, горбушею.

Така риба багата омега-3 жирними кислотами, які, зокрема, покращують стан наших сусідів, а, значить, знижують ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, риба багата білком що легко засвоюється і фосфором, який необхідний для нормальної структури кісток, нігтів і зубів і їх фортеці.

9. Картопля в мундирі

Картоплю в мундирі можна запросто приготувати в мікрохвильовій печі. Головне - не забути проколоти шкірку, інакше під впливом мікрохвиль картопля може вибухнути.

У картоплі висока енергетична цінність, у ньому міститься білок, амінокислоти і велику кількість вітаміну С. Такий картопля прекрасно втамовує голод і сприяє підвищенню імунітету.

10. Ягоди, фрукти, горіхи, сухофрукти

Фрукти, ягоди, горіхи і сухофрукти чудово підійдуть для перекушування. Вони і смачні, і корисні - багаті вітамінами, амінокислотами, мікро-і макроелементами, необхідними нашому організму.

Що пити на роботі

Для нормальної роботи нашому організму необхідна вода. Щоденна норма - близько 1,5-2 літри.

Краще всього пити просту воду без газу. Як альтернативу можна пити зелений чай. У ньому містяться алкалоїди кофеїн і теобромін, які покращують кровообіг і забезпечують киснем головний мозок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим небезпечне веганство для дітей?

Дитяче харчування | 08:30, 04.12.2025

Веганська дієта дуже популярна серед молодих людей, які часто привчають до неї і своїх дітей. Мотиви вибору такої дієти можуть бути різними: екологічні, етичні, пов'язані зі здоров'ям і т. д. Однак якими б не були мотиви дорослих, для дітей веганська

Скільки мандаринів можна з'їсти за день дітям і дорослим?

Харчування | 06:30, 04.12.2025

Дітям можна їсти не більше двох мандаринів на день, оскільки вони містять велику кількість вітаміну С і вважаються одним з найбільших алергенів. До того ж мандарини містять багато кислот, на які дитячий організм може відреагувати по-різному

Продукти, які покращують якість сексу

Секс | 23:30, 03.12.2025

Американські науковці з'ясували, які продукти треба вживати для хорошого сексу і підвищення лібідо.

Чому дітям необхідно їсти шоколад?

Дитяче харчування | 19:30, 03.12.2025

Шоколад нормалізує кров’яний тиск, покращуючи роботу серцево-судинної системи, тим самим, у дітей знижується ризик збоїв в роботі серця.

Омлет у помідорах — швидкий рецепт

Харчування | 14:00, 03.12.2025

Якщо любиш починати день з яєчні, у нас є не менш цікава та апетитна пропозиція — омлет у помідорах. Завдяки приготуванню у мікрохвильовці, сніданок буде на столі вже за 15 хвилин.

Яблучний кекс — смачний рецепт на олії

Харчування | 13:00, 03.12.2025

Він чудово підходить для сімейного чаювання або святкового столу. Головна перевага кексу на олії — простота приготування і доступність інгредієнтів.

Кому не можна їсти млинці?

Здоров'я | 08:30, 03.12.2025

Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.