Правила здорового харчування для дітей шкільного віку

Adoption
Date
  • 5511 Переглядів
Коли малюк йде до школи, на його життя окрім батьків починають впливати нові знайомства, друзі та навантаження на заняттях. Тому в цей час дуже важливо підтримувати здоровий раціон хaрчування дитинu. Батьки мають заздалегідь вирішувати, які саме продукти обирати та які готувати страви для малюка, щоб дитинa добре розвивалася та росла. У нашій статті ми пропонуємо поради експерта про те, яким чином зробити хaрчування школяра максимально здоровим, а також список продуктів, які мають входити до складу простих рецептів щодня та допоможуть закласти корисні звички хaрчування для малюка.

81_85581591408628389.jpg (36.15 Kb)


У віці від 6 до 12 років у дитинu встановлюються основні життєві звички, так само і щодо хaрчування. Саме у цей період дуже впливовим є приклад батьків, які покажуть правила здорового хaрчування, яким би вони хотіли навчити свою дитину. Тому пам’ятайте, що замість наполягання щоб малюк доїв свою порцію овочів та допив склянку молока, треба показати йому, що ви робите те саме та отримуєте від цього задоволення.

Напевно ви чули про таке поняття, як піраміда хaрчування. Ця спеціально розроблена програма здорового хaрчування корисна не лише дорослим, які хочуть схуднути, а також для підтримання здоров'я та гарної фізичної форми. Піраміда хaрчування пропонує порції продуктів, які вираховуються залежно від віку, області та рівня активності людини. Тож, для школярів також існує спеціальна піраміда, яка показує потреби організму школярів.

Для активної дівчинки віком 10-11 років для здорового розвитку кожного дня необхідні такі продукти:
• 150 грамів зернових продуктів хaрчування
• 2 чашки продуктів хaрчування рослинного походження
• 1 1/2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів хaрчування
• 150 грамів м'ясних і бобових продуктів хaрчування
• 5 чайних ложок масел

Для хлопчика того самого віку, щоденний раціон хaрчування має складатися з тих самих продуктів, але з деякими відмінностями:
• 200 грамів зернових продуктів хaрчування
• 3 чашки продуктів хaрчування рослинного походження
• 2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів хaрчування
• 200 грамів м'ясних і бобових продуктів хaрчування
• 6 чайних ложок масел

Важливим є момент втягнення дитинu у процес приготування їжі та можливість самостійного вибору продуктів (звичайно, мова йде про вибір між рівноцінно здоровими продуктами хaрчування). Самостійний вибір їжі сприяє вихованню принципів здорового хaрчування в малюка, а також сприяє розвитку його самостійності, яка є дуже важливою у цьому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, діти, школа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Воно має насичений смак і приємну текстуру. Завдяки доступним інгредієнтам, як-от яйця, молоко й масло, ти можеш приготувати вдома ванільне морозиво,

    Рецепт домашнього пломбіру з 4 яєць

    Харчування | 13:00, 06.09.2025

    Воно має насичений смак і приємну текстуру. Завдяки доступним інгредієнтам, як-от яйця, молоко й масло, ти можеш приготувати вдома ванільне морозиво, яке за текстурою нагадує класичний магазинний пломбір.

    Дитячий сніданок визначає важливий ритуал у їжі. Цей прийом їжі повинен включати різноманітні продукти, які забезпечать дитину енергією на першу полов

    Як приготувати оладки з сиром і бананами для дітей?

    Харчування | 12:10, 06.09.2025

    Дитячий сніданок визначає важливий ритуал у їжі. Цей прийом їжі повинен включати різноманітні продукти, які забезпечать дитину енергією на першу половину дня.

    Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт

    Рецепт овочевого супу, який сподобається навіть найвибагливішим дітям

    Харчування | 11:20, 06.09.2025

    Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт, який гарантовано сподобається більшості малюків.

    Основні ознаки нестачі вітамінів включають слабкість, болі в голові, збільшену втомлюваність та погіршення хронічних захворювань. Парадоксально, але д

    5 продуктів, які найбільше шкодять дітям під час дефіциту вітамінів

    Дитяче харчування | 08:30, 06.09.2025

    Основні ознаки нестачі вітамінів включають слабкість, болі в голові, збільшену втомлюваність та погіршення хронічних захворювань. Парадоксально, але деякі продукти замість користі можуть лише погіршити стан здоров’я вас та ваших дітей.

    Яйця відіграють ключову роль у харчуванні дітей. Проте не рідко буває, що діти воліють з’їдати тільки одну частину яйця – або жовток, або білок. Але я

    Білок чи жовток: необхідна складова дитячого харчування

    Дитяче харчування | 07:40, 06.09.2025

    Яйця відіграють ключову роль у харчуванні дітей. Проте не рідко буває, що діти воліють з’їдати тільки одну частину яйця – або жовток, або білок. Але яка з цих частин є більш корисною для їхнього здоров’я?

    Кава для багатьох стає залежністю, і Шон Пламмер - генеральний директор The Annuity Expert, вирішив, що не хоче залежати від неї для підтримки енергії

    Що з вами буде, якщо ви відмовитесь від кави на місяць?

    Здоров'я | 01:20, 06.09.2025

    Кава для багатьох стає залежністю, і Шон Пламмер - генеральний директор The Annuity Expert, вирішив, що не хоче залежати від неї для підтримки енергії протягом дня. Щоб дізнатися, чи покращаться його концентрація та продуктивність без кави, він виклю

    На смак він виходить повністю такий, як магазинний. Для густоти, під час варіння, додамо трохи крохмалю. Нам потрібно 3 кг помідорів.

    Як приготувати домашній кетчуп, як з магазину?

    Харчування | 14:00, 05.09.2025

    На смак він виходить повністю такий, як магазинний. Для густоти, під час варіння, додамо трохи крохмалю. Нам потрібно 3 кг помідорів.

    Коментарі до новини