Правила здорового харчування для дітей шкільного віку

Adoption
Date
  • 5787 Переглядів
Коли малюк йде до школи, на його життя окрім батьків починають впливати нові знайомства, друзі та навантаження на заняттях. Тому в цей час дуже важливо підтримувати здоровий раціон хaрчування дитинu. Батьки мають заздалегідь вирішувати, які саме продукти обирати та які готувати страви для малюка, щоб дитинa добре розвивалася та росла. У нашій статті ми пропонуємо поради експерта про те, яким чином зробити хaрчування школяра максимально здоровим, а також список продуктів, які мають входити до складу простих рецептів щодня та допоможуть закласти корисні звички хaрчування для малюка.

81_85581591408628389.jpg (36.15 Kb)

У віці від 6 до 12 років у дитинu встановлюються основні життєві звички, так само і щодо хaрчування. Саме у цей період дуже впливовим є приклад батьків, які покажуть правила здорового хaрчування, яким би вони хотіли навчити свою дитину. Тому пам’ятайте, що замість наполягання щоб малюк доїв свою порцію овочів та допив склянку молока, треба показати йому, що ви робите те саме та отримуєте від цього задоволення.

Напевно ви чули про таке поняття, як піраміда хaрчування. Ця спеціально розроблена програма здорового хaрчування корисна не лише дорослим, які хочуть схуднути, а також для підтримання здоров'я та гарної фізичної форми. Піраміда хaрчування пропонує порції продуктів, які вираховуються залежно від віку, області та рівня активності людини. Тож, для школярів також існує спеціальна піраміда, яка показує потреби організму школярів.

Для активної дівчинки віком 10-11 років для здорового розвитку кожного дня необхідні такі продукти:
• 150 грамів зернових продуктів хaрчування
• 2 чашки продуктів хaрчування рослинного походження
• 1 1/2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів хaрчування
• 150 грамів м'ясних і бобових продуктів хaрчування
• 5 чайних ложок масел

Для хлопчика того самого віку, щоденний раціон хaрчування має складатися з тих самих продуктів, але з деякими відмінностями:
• 200 грамів зернових продуктів хaрчування
• 3 чашки продуктів хaрчування рослинного походження
• 2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів хaрчування
• 200 грамів м'ясних і бобових продуктів хaрчування
• 6 чайних ложок масел

Важливим є момент втягнення дитинu у процес приготування їжі та можливість самостійного вибору продуктів (звичайно, мова йде про вибір між рівноцінно здоровими продуктами хaрчування). Самостійний вибір їжі сприяє вихованню принципів здорового хaрчування в малюка, а також сприяє розвитку його самостійності, яка є дуже важливою у цьому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, діти, школа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

    Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

    Харчування | 23:43, 22.08.2026

    Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

    Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

    Спагеті з кабачка з креветками

    Харчування | 23:12, 20.08.2026

    Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

    Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

    Такого ви ще точно не їли: несподіваний варіант голубців без капусти

    Харчування | 10:19, 20.08.2026

    Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

    Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напі

    Який молочний напій краще пити перед сном

    Харчування | 22:56, 19.08.2026

    Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напій, який може бути м’якшим для травної системи та не викликати дискомфорту перед сном. Його переваги

    У серпні, коли триває сезон баклажанів, їх можна не лише готувати на вечерю, а й заготовити на зиму. Один із простих варіантів дозволяє отримати пікан

    Баклажани як гриби на зиму: рецепт без складних інгредієнтів

    Харчування | 14:05, 19.08.2026

    У серпні, коли триває сезон баклажанів, їх можна не лише готувати на вечерю, а й заготовити на зиму. Один із простих варіантів дозволяє отримати пікантну закуску з часником і кропом, смак якої нагадує гриби. Для заготівлі не потрібні незвичайні або д

    Секрет ідеально хрусткої картоплі, запеченої в духовці, полягає в простому кроці, який потрібно виконати перед тим, як викласти її на деко.

    Картопля буде ідеально хрусткою: що зробити перед запіканням

    Харчування | 23:20, 17.08.2026

    Секрет ідеально хрусткої картоплі, запеченої в духовці, полягає в простому кроці, який потрібно виконати перед тим, як викласти її на деко.

    Ковбасу часто нарізають навскіс, а не рівними шматочками. І заведено вважати, що так вона має гарніший вигляд – і це частково правда, але це не всі пр

    Ковбасу ріжуть під кутом не лише для краси: розкриваємо секрет

    Харчування | 09:09, 17.08.2026

    Ковбасу часто нарізають навскіс, а не рівними шматочками. І заведено вважати, що так вона має гарніший вигляд – і це частково правда, але це не всі причини.

    Коментарі до новини