Раціон жінки повинен змінюватися в залежності від віку

Протягом життя наші смаки змінюються, і це стосується харчових пристрастей в тій же мірі, що і всього іншого. Але чи отримуємо ми з їжею мікроелементи і мінерали, які необхідні нашому організму в той чи інший період життя? Британський дієтолог Елла Оллред (Ella Allred) розповіла, як повинен змінюватися раціон жінки в залежності від її віку.

До 20 років. В цей час організм ще росте, тому дівчатам-підліткам краще уникати дієт або вегетаріанства, так як в цьому випадку організм буде недоотримувати корисні речовини, в яких він так потребує. У цьому віці слід зробити упор на продуктах, багатих кальцієм і магнієм (зелені листові овочі, горіхи, насіння, фініки, мигдальне молоко і цільні злаки), а також на корисні жири омега-3 (жирну рибу, насіння Чіа і льону). Для підтримки гарного стану шкіри необхідні клітковина і цинк, а для зростання - білок.

20 - 25 років. У цьому віці в житті присутня маса пригод, вечірок і безсонних ночей. Щоб легше впоратися з їх наслідками, дієтолог рекомендує вживати їжу, багату на вітамін В (риба, гриби, яйця, зелені листові овочі і капуста), а також містить залізо (червона сочевиця, насіння соняшнику, горіхи, риба і яловичина).

25 - 30 років. До цього часу жінка, як правило, зайнята своєю кар'єрою і побудовою відносин, що може провокувати стреси. Щоб впоратися з напругою і розслабитися, необхідно зробити упор на продукти, багаті магнієм ((бобові, авокадо, темний шоколад, цільнозернові продукти), а ось вживання кави і цукру краще обмежити - вони заважають магнію засвоюватися.

30 - 40 років. Жінкам, які планують народження дітей, рекомендується дієта, багата фолієвою кислотою (шпинат, капуста, спаржа, квасоля і цитрусові). В ідеалі необхідно з'їдати хоча б одну порцію цитрусових і дві порції зелених листових овочів в день.

40 - 50 років. У ці роки багато жінок відзначають зниження енергетичних запасів і здатності до концентрації, адже після 30 років починає знижуватися вироблення коензиму Q10, а до 50-ти його нестача стає дуже помітною. Тому в тиждень слід споживати дві порції сардин або макрелі, багатих коензимом Q10, а також варто звернути увагу на яловичину і арахіс.

Менопауза. Багато жінок побоюються настання цього періоду. Але сучасні лікарські препарати, а також правильне харчування, можуть звести її симптоми до мінімуму. Дієтолог рекомендує включити в раціон продукти, що містять фітоестрогени, що імітують людські гормони (нут, кунжут, насіння льону, хумус і соєві продукти).

Після менопаузи. У цей період зменшується потреба в залозі, але оскільки організм все одно його потребує, поповнювати його запаси краще за рахунок овочів, а не м'яса. Тому зробіть акцент на зелених листових овочах, горіхах і насінні і виключіть з раціону будь-які рафіновані цукру. Щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові і ризику повноти на тлі зміни обміну речовин, кожен прийом їжі споживайте білкові продукти в поєднанні зі складними вуглеводами (овочі, зелень), відмовтеся від жирної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

Молода капуста, запечена з вершками і сиром

Харчування | 13:00, 25.04.2024

Молода капуста, запечена у вершках із сиром — це чудовий гарнір, який наситить краще за салат.

Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти

Харчування | 06:20, 25.04.2024

Корисна їжа - не лише та, що має захмарну ціну в супермаркеті. Лікар наголошує, що є дуже корисні продукти, доступні кожному, проте ми не знаємо про їхні властивості.

Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 24.04.2024

Вівсяне печиво за цим рецептом має насичений шоколадний смак, приємну жувальну консистенцію і оригінальний зовнішній вигляд. На відміну від деяких видів печива, які найкраще їсти теплими, ці ласощі будуть такими ж смачними і через тиждень!

Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою

Харчування | 13:00, 24.04.2024

Чому саме вівсянка? По-перше, вона корисна. По-друге, тісто не потрібно довго вимішувати, тим більше чекати, коли його вже можна буде випікати.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?

Харчування | 08:30, 24.04.2024

Мама теперішнього короля Чарльза ІІІ, королева Єлизавета ІІ, померла у віці 96 років. Медики назвали причиною смерті рак. Як і її покійний чоловік, Єлизавета ІІ намагалася дотримуватися усіх рекомендацій лікарів і все життя стежила за тим, що вона їс

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: