3 принципи ефективної дієти

Якщо ви сидите на дієті, але не худнете, можливо, ви не дотримуєтесь правил дієти?

1. Місія повинна бути здійсненна. Не варто одразу позбутися 10 кілограмів за тиждень - слід дивитися на речі реально, тому що в іншому випадку ви ризикуєте втратити віру в себе. Ви дійсно можете позбутися від зайвих кілограмів за малий термін часу, але пам'ятайте, що оптимальна втрата ваги становить 4-5 кілограмів на місяць. Тільки в цьому випадку не постраждає гормональний фон, збої в якому можуть призвести до порушень менструального циклу.

2. Кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість отриманих. Не секрет, що в середньому для нормальної життєдіяльності організму, щоденне споживання калорій у жінок досягає позначки в 2000. Відповідно, при збільшенні фізичного навантаження, ця кількість може збільшуватися. І, навпаки - для втрати ваги слід підібрати оптимальний баланс між тими калоріями, які надходять, і тими, які витрачаються.

3. Дієта без фізичних навантажень - не дієта! Пам'ятаючи про те, що кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість спожитих, а так само про те, що м'язам і тканинам необхідний тонус, щоб не виникли неприємні явища у вигляді розтяжок і подібних неприємностей, слід підібрати оптимальне і прийнятне фізичне навантаження. Не варто доводити себе до втрати свідомості виснажливими тренуваннями в спортивному залі, адже завжди можна підібрати більш приємний варіант - піші прогулянки, велосипед, ролики, ковзани, плавання, танці - все, що завгодно. Але теж в розумних межах і, головне, регулярно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Не зеленкою: Чим потрібно обробляти дитячі рани?
  
• Великий пісний лінивий голубець в духовці
  
• Пісні чебуреки з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Про шкоду протеїнових батончиків

Харчування | 08:30, 22.02.2025

Протеїнові батончики - хороше джерело поживних речовин, проте зловживати ними не слід. Білки та протеїни - цінні речовини, яких організм потребує щодня. За допомогою них підтримується сила м'язів, забезпечується ріст тканин і шкіра стає більш пружною

Продукти, що прискорюють старіння шкіри

Косметологія | 07:40, 22.02.2025

Мед, білі рафіновані крупи, пшеничне борошно вищого ґатунку, картопля, банани та виноград містять прості вуглеводи, які різко підвищують цукор в крові, що й призводить до передчасного старіння шкіри.

Дієтологи пояснили, чому не варто перекушувати на роботі

Харчування | 01:20, 22.02.2025

Нутриціологи розповіли, що перекушування сприяють набору ваги. За їхніми словами, якщо ви п'єте каву або з'їдаєте яблуко чи жменю горіхів, то це теж їжа і... калорії.

Чому хліб корисний для здоров'я, незважаючи на поширені думки про його шкоду?

Харчування | 00:30, 22.02.2025

Дослідження показують, що люди почали вживати менше хліба з низки причин, включаючи побоювання набрати зайву вагу та переконання, що хліб не містить жодної користі для здоров'я.

Риба з овочами в мультиварці: смачний рецепт

Харчування | 14:00, 21.02.2025

Овочі надають страві додаткового кольору та користі, а приправи — глибини.

Смачний і перевірений рецепт бісквіту

Харчування | 13:00, 21.02.2025

Випікання бісквіта – цe лише половина справи. Найбільша складність полягає в тому, щoб приготувати коржі, які не опадуть пiсля випікання.

Дієві способи знизити апетит

Харчування | 08:30, 21.02.2025

Деякі продукти можуть притуплювати почуття голоду. Серед таких продуктів – висівки, водорості, кава та чай. Наприклад, висівки можуть розширюватися у шлунку в 25 разів і викликати відчуття насичення. Водорості, що містять агар-агар, можуть набухати н

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: