1. Місія повинна бути здійсненна. Не варто одразу позбутися 10 кілограмів за тиждень - слід дивитися на речі реально, тому що в іншому випадку ви ризикуєте втратити віру в себе. Ви дійсно можете позбутися від зайвих кілограмів за малий термін часу, але пам'ятайте, що оптимальна втрата ваги становить 4-5 кілограмів на місяць. Тільки в цьому випадку не постраждає гормональний фон, збої в якому можуть призвести до порушень менструального циклу.
2. Кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість отриманих. Не секрет, що в середньому для нормальної життєдіяльності організму, щоденне споживання калорій у жінок досягає позначки в 2000. Відповідно, при збільшенні фізичного навантаження, ця кількість може збільшуватися. І, навпаки - для втрати ваги слід підібрати оптимальний баланс між тими калоріями, які надходять, і тими, які витрачаються.
3. Дієта без фізичних навантажень - не дієта! Пам'ятаючи про те, що кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість спожитих, а так само про те, що м'язам і тканинам необхідний тонус, щоб не виникли неприємні явища у вигляді розтяжок і подібних неприємностей, слід підібрати оптимальне і прийнятне фізичне навантаження. Не варто доводити себе до втрати свідомості виснажливими тренуваннями в спортивному залі, адже завжди можна підібрати більш приємний варіант - піші прогулянки, велосипед, ролики, ковзани, плавання, танці - все, що завгодно. Але теж в розумних межах і, головне, регулярно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Дієта, фігура, струнке тіло, здоров'я, правила
Цікаво також:
Новини по темі
Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих
Харчування | 14:00, 24.04.2024
Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою
Харчування | 13:00, 24.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?
Харчування | 10:30, 24.04.2024
Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?
Харчування | 08:30, 24.04.2024
Педіатр назвав продукти, які необхідні для розвитку дітей
Харчування | 07:40, 24.04.2024
Як приготувати яблука з сиром в мультиварці?
Харчування | 14:00, 23.04.2024