Як схуднути "для сукні" без ризику для здоров'я

Чому суворі дієти не приведуть до швидкого результату, потрібно виключати сіль з раціону і як мотивувати себе на схуднення - читайте далі.

Мотивація
Мотивація - вже половина успіху абсолютно в будь-якому починанні. Схуднення (та й взагалі, зміна звичок харчування для досягнення будь-якої мети) - не виняток. При цьому такі мотивації, як «хочу бути здоровою», «хочу подобатися собі», «хочу любити себе» не працюють.

Мотивації повинні бути «прикладними» - ви повинні розуміти, заради чого ви намагаєтеся, що зміниться у вашому житті тут і зараз, якщо ви все ж поміняєте звички харчування.

Норми при схудненні в найкоротші терміни
Не потрібно ставити певних значень у вазі ( «хочу за місяць схуднути на десять кілограмів). Вага - це друг, який любить прибріхувати. У нормі він гуляє в межах двох кілограмів за добу, а до кінця циклу значення стає ще більше. І це норма. Орієнтуйтеся на розміри одягу, на виміри. У нормі можна худнути на пів-розміра за місяць.

Чи потрібно сідати на дієту?
Непотрібно мучити себе строгими дієтами, інакше, в кінцевому результаті, ви повернетеся до того, звідки почали, оскільки будь-яке обмеження буде порушено через протест мозку - «ніхто не сміє заганяти мене в рамки». Підійдіть до схуднення не як до тимчасової акції, яка передує якої-небудь події. Наприклад, не потрібно худнути строго до Нового року, адже свято пройде, з'явиться ідея «я досягла бажаного», і привіт, безладне харчування. Худнути потрібно з усвідомленням того, що підуть зміни звичок харчування на все життя.

Це не тимчасовий захід, це усвідомлене рішення вчитися новому. І якщо ви вибираєте дієту, яка забороняє вам їсти якийсь продукт, яка агітує зробити розвантажувальний день або взагалі зайнятися голодуванням, то її дотримуватися довго ви не зможете, тому навіть краще і не починати. Вибирайте збалансоване харчування на основі звичної вам харчового кошика.

Про воду і сіль
Всі обмінні процеси відбуваються у водному середовищі, і розщеплення жирів - не виняток. Але не потрібно мучити себе міфічними трьома літрами води в день, досить випивати 30 мілілітрів на 1 кілограм маси тіла. І, якщо вже ми торкнулися теми про воду, варто згадати і про сіль: непотрібно ні в якому разі повністю виключати її з раціону.

У день людині потрібно отримувати близько однієї чайної ложки солі - з продуктів. Якщо цього не відбувається на постійній основі і немає медичних показань для скорочення споживання солі, то в кінцевому рахунку це може призвести до судом, порушення травлення, втрати вітамінів і мінералів (вода гірше затримується в організмі), а це вже призводить до більш серйозних наслідків, які дадуть про себе знати через деякий час.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Справжній одеський форшмак з оселедця рецепт
  
• Пісна картопляна запіканка з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені назвали п'ять дитячих ласощів, які викликають рак

Дитяче харчування | 07:40, 23.02.2025

Вчені розповіли, чим небезпечні дитячі ласощі, у складі яких є нафтопродукти. До списку небезпечних «смаків» потрапили газовані води, фруктові желейки, тістечка в упаковках, чіпси та цукерки M&Ms.

Солодощі, які знижують холестерин

Харчування | 01:20, 23.02.2025

Темний шоколад допомагає зменшити холестерин. Про це повідомляє доктор Дебора Лі з Dr Fox Online Pharmacy.

Продукт для довголіття і боротьби зі сивиною

Харчування | 00:30, 23.02.2025

Дієтологи назвала продукт довголіття. Виявляється, гриби гливи містять велику кількість клітковини. При їх вживанні організм швидко насичується.

Оладки на кефірі пишні, як пух: легкий рецепт

Харчування | 14:00, 22.02.2025

Пишні, пористі й ароматні вироби ідеально поєднуються з варенням. Навіть якщо просто присипати їх цукровою пудрою - задоволення гарантоване.

Апетитні сосиски в тісті: лінивий рецепт

Харчування | 13:00, 22.02.2025

Дуже апетитні сосиски в тісті легко готуються і швидко з'їдаються. Ця страва точно не залишиться на другий день. Тісто на сосиски в тісті можна приготувати самостійно, або використати покупне. Результат у будь-якому разі буде вдалим.

Колір тарілок впливає на апетит - дієтологи

Дієта для мами | 09:30, 22.02.2025

На психосоматичний стан людини впливає колір тарілки, переконані дієтологи. Чорний, болотяний та темно-синій колір тарілок, вважають вони, зменшать привабливість їжі.

Про шкоду протеїнових батончиків

Харчування | 08:30, 22.02.2025

Протеїнові батончики - хороше джерело поживних речовин, проте зловживати ними не слід. Білки та протеїни - цінні речовини, яких організм потребує щодня. За допомогою них підтримується сила м'язів, забезпечується ріст тканин і шкіра стає більш пружною

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: