Як схуднути "для сукні" без ризику для здоров'я

Adoption

Date: 06:20, 20.12.2017 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2822 Переглядів

Чому суворі дієти не приведуть до швидкого результату, потрібно виключати сіль з раціону і як мотивувати себе на схуднення - читайте далі.
0813_shudnuti.jpg (27.85 Kb)

Мотивація
Мотивація - вже половина успіху абсолютно в будь-якому починанні. Схуднення (та й взагалі, зміна звичок харчування для досягнення будь-якої мети) - не виняток. При цьому такі мотивації, як «хочу бути здоровою», «хочу подобатися собі», «хочу любити себе» не працюють.

Мотивації повинні бути «прикладними» - ви повинні розуміти, заради чого ви намагаєтеся, що зміниться у вашому житті тут і зараз, якщо ви все ж поміняєте звички харчування.

Норми при схудненні в найкоротші терміни
Не потрібно ставити певних значень у вазі ( «хочу за місяць схуднути на десять кілограмів). Вага - це друг, який любить прибріхувати. У нормі він гуляє в межах двох кілограмів за добу, а до кінця циклу значення стає ще більше. І це норма. Орієнтуйтеся на розміри одягу, на виміри. У нормі можна худнути на пів-розміра за місяць.

Чи потрібно сідати на дієту?
Непотрібно мучити себе строгими дієтами, інакше, в кінцевому результаті, ви повернетеся до того, звідки почали, оскільки будь-яке обмеження буде порушено через протест мозку - «ніхто не сміє заганяти мене в рамки». Підійдіть до схуднення не як до тимчасової акції, яка передує якої-небудь події. Наприклад, не потрібно худнути строго до Нового року, адже свято пройде, з'явиться ідея «я досягла бажаного», і привіт, безладне харчування. Худнути потрібно з усвідомленням того, що підуть зміни звичок харчування на все життя.

Це не тимчасовий захід, це усвідомлене рішення вчитися новому. І якщо ви вибираєте дієту, яка забороняє вам їсти якийсь продукт, яка агітує зробити розвантажувальний день або взагалі зайнятися голодуванням, то її дотримуватися довго ви не зможете, тому навіть краще і не починати. Вибирайте збалансоване харчування на основі звичної вам харчового кошика.

Про воду і сіль
Всі обмінні процеси відбуваються у водному середовищі, і розщеплення жирів - не виняток. Але не потрібно мучити себе міфічними трьома літрами води в день, досить випивати 30 мілілітрів на 1 кілограм маси тіла. І, якщо вже ми торкнулися теми про воду, варто згадати і про сіль: непотрібно ні в якому разі повністю виключати її з раціону.

У день людині потрібно отримувати близько однієї чайної ложки солі - з продуктів. Якщо цього не відбувається на постійній основі і немає медичних показань для скорочення споживання солі, то в кінцевому рахунку це може призвести до судом, порушення травлення, втрати вітамінів і мінералів (вода гірше затримується в організмі), а це вже призводить до більш серйозних наслідків, які дадуть про себе знати через деякий час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: