Як схуднути "для сукні" без ризику для здоров'я

Чому суворі дієти не приведуть до швидкого результату, потрібно виключати сіль з раціону і як мотивувати себе на схуднення - читайте далі.

Мотивація
Мотивація - вже половина успіху абсолютно в будь-якому починанні. Схуднення (та й взагалі, зміна звичок харчування для досягнення будь-якої мети) - не виняток. При цьому такі мотивації, як «хочу бути здоровою», «хочу подобатися собі», «хочу любити себе» не працюють.

Мотивації повинні бути «прикладними» - ви повинні розуміти, заради чого ви намагаєтеся, що зміниться у вашому житті тут і зараз, якщо ви все ж поміняєте звички харчування.

Норми при схудненні в найкоротші терміни
Не потрібно ставити певних значень у вазі ( «хочу за місяць схуднути на десять кілограмів). Вага - це друг, який любить прибріхувати. У нормі він гуляє в межах двох кілограмів за добу, а до кінця циклу значення стає ще більше. І це норма. Орієнтуйтеся на розміри одягу, на виміри. У нормі можна худнути на пів-розміра за місяць.

Чи потрібно сідати на дієту?
Непотрібно мучити себе строгими дієтами, інакше, в кінцевому результаті, ви повернетеся до того, звідки почали, оскільки будь-яке обмеження буде порушено через протест мозку - «ніхто не сміє заганяти мене в рамки». Підійдіть до схуднення не як до тимчасової акції, яка передує якої-небудь події. Наприклад, не потрібно худнути строго до Нового року, адже свято пройде, з'явиться ідея «я досягла бажаного», і привіт, безладне харчування. Худнути потрібно з усвідомленням того, що підуть зміни звичок харчування на все життя.

Це не тимчасовий захід, це усвідомлене рішення вчитися новому. І якщо ви вибираєте дієту, яка забороняє вам їсти якийсь продукт, яка агітує зробити розвантажувальний день або взагалі зайнятися голодуванням, то її дотримуватися довго ви не зможете, тому навіть краще і не починати. Вибирайте збалансоване харчування на основі звичної вам харчового кошика.

Про воду і сіль
Всі обмінні процеси відбуваються у водному середовищі, і розщеплення жирів - не виняток. Але не потрібно мучити себе міфічними трьома літрами води в день, досить випивати 30 мілілітрів на 1 кілограм маси тіла. І, якщо вже ми торкнулися теми про воду, варто згадати і про сіль: непотрібно ні в якому разі повністю виключати її з раціону.

У день людині потрібно отримувати близько однієї чайної ложки солі - з продуктів. Якщо цього не відбувається на постійній основі і немає медичних показань для скорочення споживання солі, то в кінцевому рахунку це може призвести до судом, порушення травлення, втрати вітамінів і мінералів (вода гірше затримується в організмі), а це вже призводить до більш серйозних наслідків, які дадуть про себе знати через деякий час.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

Продукти та напої, що провокують набряки ніг

Харчування | 06:30, 20.12.2025

Набряк ніг, щиколоток і ступнів - це стан, який виникає, коли в тканинах накопичується рідина. Якщо у вас постійно набряки такого типу, важливо знати, яку роль у цьому відіграють продукти, які ви їсте. За словами Ненсі Боно, завідувачки кафедри сімей

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

Користь і шкода цикорію: кому можна?

Харчування | 23:30, 18.12.2025

Цикорій - це широко поширена рослина, що має ніжно-сині (ближче до бузкового) квітки, розташовані на твердих стеблах. У її складі багато корисних елементів, що і пояснює стрімке зростання її популярності. Багато хто знає цикорій як альтернативу каві,