1. Додайте масло в свій раціон
Масло каноли - це джерело альфаліноленової кислоти і мононенасичених жирів. Його корисно приймати з їжею, збагачуючи свій організм омега-3.
2. Приділіть особливу увагу білковій їжі
М'ясо птиці і морської риби, яка мешкає в північних водах, повинна незмінно бути на столі не менше 3-х разів на тиждень. При виборі червоного м'яса краще віддати перевагу саме пісному. Бажано м'ясо дичини, яке харчується пашею. Це лосятина або оленина.
3. Здорові вуглеводи - 50% успіху!
Обов'язково вводите в раціон такі цільнозернові, як: ячмінь, жито, овес, багаті клітковиною.
Постарайтеся максимально обмежити споживання макаронів, борошняних виробів з білого борошна, і рису.
4. Розширюйте діапазон з'їдаючих овочів
Заплануйте щодня з'їдати достатню кількість місцевих фруктів, овочів і зелені. Вводьте поступово в їжу листові салати, бобові, коренеплоди та ягоди.
5. Молочні продукти будуть стояти на сторожі здоров'я
Візьміть за правило з'їдати не менше двох порцій сиру і звичайного несолодкого йогурту. Такий баланс білків і жирів підтримає стан м'язів, і не викличе бажання перекусити на дозвіллі.
6. Коли краще вибрати пиво!
Фруктові соки і солодкі напої повністю виключіть зі схеми живлення. Краще їх замінити цільними фруктами. У порівнянні з цукровмісними напоями будуть більш корисними кави, чай і пиво. Тільки не варто зловживати ними.
7. Отримуйте позитив від веселого застілля
Не варто розширювати дієту м'ясними ресторанними стравами. Краще віддати перевагу спільному обіду з членами сім'ї або кращими друзями. Ви разом отримаєте масу позитиву від спілкування, приготування і вживання корисної домашньої їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Згубні звички, які ускладнюють клімакс
Чудодійний метод для росту волосся
Салат з моркви та соняшникового насіння
Смачна закуска: Грибний сюрприз
Теги: Дієта, фігура, струнке тіло, здоров'я
