Нордична дієта: худнемо без підрахунку калорій

Adoption

Date: 06:20, 07.01.2018 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2249 Переглядів

Ви хочете скинути за 6 місяців 4 кг і при цьому не займатися підрахунком калорій? Ми познайомимо вас з унікальною нордичною дієтою.
6078_hudnuti.jpeg (25.08 Kb)

1. Додайте масло в свій раціон

Масло каноли - це джерело альфаліноленової кислоти і мононенасичених жирів. Його корисно приймати з їжею, збагачуючи свій організм омега-3.

2. Приділіть особливу увагу білковій їжі

М'ясо птиці і морської риби, яка мешкає в північних водах, повинна незмінно бути на столі не менше 3-х разів на тиждень. При виборі червоного м'яса краще віддати перевагу саме пісному. Бажано м'ясо дичини, яке харчується пашею. Це лосятина або оленина.

3. Здорові вуглеводи - 50% успіху!

Обов'язково вводите в раціон такі цільнозернові, як: ячмінь, жито, овес, багаті клітковиною.

Постарайтеся максимально обмежити споживання макаронів, борошняних виробів з білого борошна, і рису.

4. Розширюйте діапазон з'їдаючих овочів

Заплануйте щодня з'їдати достатню кількість місцевих фруктів, овочів і зелені. Вводьте поступово в їжу листові салати, бобові, коренеплоди та ягоди.

5. Молочні продукти будуть стояти на сторожі здоров'я

Візьміть за правило з'їдати не менше двох порцій сиру і звичайного несолодкого йогурту. Такий баланс білків і жирів підтримає стан м'язів, і не викличе бажання перекусити на дозвіллі.

6. Коли краще вибрати пиво!

Фруктові соки і солодкі напої повністю виключіть зі схеми живлення. Краще їх замінити цільними фруктами. У порівнянні з цукровмісними напоями будуть більш корисними кави, чай і пиво. Тільки не варто зловживати ними.

7. Отримуйте позитив від веселого застілля

Не варто розширювати дієту м'ясними ресторанними стравами. Краще віддати перевагу спільному обіду з членами сім'ї або кращими друзями. Ви разом отримаєте масу позитиву від спілкування, приготування і вживання корисної домашньої їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: