Як обдурити свій організм і не з'їсти зайвого?

Adoption
Date
  • 3043 Переглядів
Проблема ожиріння сьогодні дуже популярна. Безліч людей борються зі зайвою вагою, але не всім виходить вдало скинути кілограми. На даний момент в світі налічується приблизно 2,1 млрд людей, що мають зайву вагу. А це майже 30% всього населення планети. На думку фахівців, трохи більше, ніж через десять років цей показник може вирости майже в півтора рази. Щорічно від захворювань, викликаних ожирінням, помирає близько 2,8 млн осіб. Отже, як не довести себе до такого стану - читайте у матеріалі.
69_ozhirinnya.jpg (.9 Kb)

Їжте тільки, коли голодні
Відрізнити помилкове відчуття голоду від справжнього? часом дуже складно. Часто звичне бурчання в животі є простим бажанням пити, і досить влити в себе склянку води, як від нібито голоду не залишиться і сліду. На думку фахівців, дійсно фізіологічний голод відчувавала далеко не кожна людина. Ми звикли харчуватися бездумно, керуючись апетитом і своїми харчовими звичками. Нерідко ми їмо просто за компанію, з'їдаємо великі порції, щоб не залишати їжу на тарілці, ласувати смачненьким за читанням книги, переглядом телевізора або перед комп'ютером. Все це «збиває» наші центри насичення, і організм починає вимагати їжу навіть тоді, коли йому цього не потрібно - просто про запас.

Подібна тенденція веде до переїдання і, відповідно, до поступового набору зайвої ваги. Щоб схуднути, треба навчитися їсти тільки тоді, коли ви дійсно голодні.

Їжте менше, але частіше
Їсти два-три рази на добу - це найбільша помилка кожної людини. Зазвичай на такі рідкісні прийоми їжі припадають занадто об'ємні порції їжі. Люди, які звикли снідати чашкою кави і обідати перекусом, як правило, переїдають ввечері. Щоб позбавитися від зайвої ваги і не відчувати себе голодним, потрібно їсти 5-6 разів на добу, але невеликими порціями. На думку фахівців, дрібне харчування стимулює обмін речовин і сприяє швидкому зниженню ваги.

Контролюйте якість харчування
Худнути, зберігаючи звичний об'єм порцій, також можна. Щоб зробити це, потрібно підкорегувати своє харчування, вибираючи продукти, які займають багато місця в шлунку, але при цьому мають низьку енергетичну цінність. Це можуть бути листові салати, свіжі або тушковані овочі, деякі крупи, овочеві супи, м'ясо з низьким вмістом жиру тощо. Налягаючи на такі продукти протягом двох-трьох тижнів, ви помітите невелике зниження ваги і зможете поступово зменшувати розмір порцій.

Заповнити шлунок без шкоди для фігури допоможуть також фрукти і овочі, багаті клітковиною.

Випивайте перед їжею воду
Трюк із заповненням шлунка водою знайомий кожній людині, яка хоча б раз у житті стикалася з необхідністю скинути пару-трійку кілограм. Дійсно, стакан води перед їжею допоможе придушити свій апетит і частково заповнити шлунок, перешкоджаючи переїданню. Але випивати його потрібно приблизно за 20 хвилин до прийому їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, правильне харчування, організм, зайва вага, ожиріння, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак

    Чому постійно тягне на перекуси?

    Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

    Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

    Тісто замішуємо на молоці та рафінованій соняшниковій олії. Додатки для швидкого кексу можуть бути різними, сезонними. Швидкий кекс з нектаринами, яго

    Швидкий кекс з нектаринами, ягодами і родзинками — рецепт для мультиварки

    Харчування | 14:00, 29.03.2026

    Тісто замішуємо на молоці та рафінованій соняшниковій олії. Додатки для швидкого кексу можуть бути різними, сезонними. Швидкий кекс з нектаринами, ягодами та родзинками печеться 1 годину.

    Рикота робить сирники більш повітряними, а кокосова стружка додає приємного післясмаку. Під час приготування в сковорідку додають кокосове молоко та з

    Кокосові сирники з рикоти — рецепт

    Харчування | 13:00, 29.03.2026

    Рикота робить сирники більш повітряними, а кокосова стружка додає приємного післясмаку. Під час приготування в сковорідку додають кокосове молоко та згущене кокосове молоко або вершки.

    Консистенція тіста повинна бути наближеною до сметани. Яякщо покласти в тісто ще й масло, джем і яйця, то воно виходить і тягучим.

    Рецепт шоколадних кексів для дітей

    Харчування | 14:00, 28.03.2026

    Консистенція тіста повинна бути наближеною до сметани. Яякщо покласти в тісто ще й масло, джем і яйця, то воно виходить і тягучим.

    Холодний банановий чізкейк без випічки. Дуже легкий в приготуванні та надзвичайно ніжний на смак.

    Банановий чізкейк без випічки: рецепт

    Харчування | 13:00, 28.03.2026

    Холодний банановий чізкейк без випічки. Дуже легкий в приготуванні та надзвичайно ніжний на смак.

    Привчити дітей їсти овочі можна через терпіння, власний приклад та гру. Вводьте нові продукти поступово (до 10-15 спроб), маскуйте їх у звичних страва

    Як привчити дитину їсти овочі?

    Дитяче харчування | 07:30, 28.03.2026

    Привчити дітей їсти овочі можна через терпіння, власний приклад та гру. Вводьте нові продукти поступово (до 10-15 спроб), маскуйте їх у звичних стравах (тефтелі, соуси, смузі), оформлюйте їжу цікаво та залучайте дітей до готування. Найголовніше — не

    Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються

    М'ясна піца на сметанному тісті: рецепт для дітей

    Харчування | 13:00, 27.03.2026

    Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються. У духовці знищуються шкідливі бактерії і зберігаються корисні властивості продуктів, а інгредієнти

    Коментарі до новини