5 продуктів з високим вмістом калію

Середня денна норма калію становить 2 грами, саме таку кількість має щодня надходити з харчуванням. Недолік калію в організмі призводить до слабкості і запаморочення, підвищення пульсу і судом.

1. Батат
В одному запеченому коренеплоді міститиметься 542 мг калію, солодка картопля доступна цілий рік і доречна практично для будь-якої з систем харчування. Це найкорисніший і найсмачніший з гарнірів.

2. Авокадо
Всього лише в половинці авокадо буде міститися 487 мг калію, складно знайти більш універсальний продукт, цей фрукт поєднується з будь-якими продуктами. Крім калію і клітковини авокадо містить корисні жири, необхідні для схуднення і управління почуттям голоду.

3. Курага
Для того, щоб отримати 430 мг калію, потрібно з'їсти шість ягідок кураги. Сушені абрикоси можна додати в кашу на сніданок або з'їсти між прийомами їжі, як корисний і ситний перекус.

4. Біла квасоля
У склянці білої квасолі присутній 541 мг калію, а також дуже багато харчових волокон і рослинного білка. Квасоля використовується для приготування супів і хумус, додавання в салати та м'ясні страви.

5. Шпинат
У порції шпинату об'ємом в стакан присутній 839 мг калію, у ньому присутні безліч інших вітамінів і мінералів. Шпинат додають в смузі, салати та інші страви, він відмінно поєднується з білою квасолею і часником.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

Харчування | 20:47, 28.08.2026

Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа