Дієта на осінь: як втратити зайві кілограми за 7 днів

Осіння дієта робить упор в раціоні на сезонні овочі та фрукти. На ній ви не тільки скинете зайві кілограми, але і запасетесь вітамінами на зиму.

Дієта на осінь - як втратити зайві кілограми за 7 днів

Основу раціону в дієті на осінь становлять сезонні овочі. Є багато різновидів дієт, які можна вважати осінніми. Це картопляна або крохмальна дієта, гарбузова дієта, кавунова дієта, яблучна і навіть сливова дієта. Однак всі ці режими харчування засновані на вживанні одного базового продукту, тому витримати їх під силу не кожному. Та й взагалі, чи варто восени обмежувати себе в споживанні овочів і фруктів? Це як раз той сезон, коли всі найкорисніше - дешево і доступно в будь-якому магазині. Потрібно тільки правильно скомбінувати раціон, і втрачати кілограми без шкоди для організму.

Для збалансованої осінньої дієти потрібно дотримуватися такі рекомендації:

- Основу раціону складають овочі: намагайтеся вживати їх у відварному або запеченому вигляді, а також є більше овочевих супів.
- Не забувайте про злаки: на них повинно припадати не менше 25% раціону.
- Переважно їсти вівсянку, коричневий рис, гречку, пшоно.
- Осіння дієта не передбачає відмову від м'яса, проте «переводить» вас на нежирні сорти: яловичина, курка і риба повинні бути присутніми в раціоні як мінімум раз в день.
- Під час дієти доведеться відмовитися від солодощів. Цукор теж доведеться прибрати, замінивши його натуральним медом.
- Треба буде переглянути свій режим харчування: дієта розрахована на 5 прийомів їжі в день (з урахуванням перекусів), але при цьому вечеряти бажано не пізніше 7 години вечора.
- На час дієти потрібно буде відмовитися від алкоголю.
- Не забувайте про достатню кількість рідини.
- Для більш швидкого результату почніть виконувати який-небудь простий комплекс вправ.
- У дієті практично немає обмежень по кількості їжі. Тут ви повинні орієнтуватися тільки на власні відчуття і на результат, якого хочете досягти. Однак пам'ятайте, що оптимальна порція - це 300-400 г їжі.

На око «вашу» порцію можна визначити обсягом, який «поміститься» в ваші складені в жменю долоні. Великим обсягом можна спровокувати розтягнення шлунка, і тоді єдиний толк, який ви отримаєте від дієти, - це насичення організму вітамінами. Менші обсяги змусять вас відчувати себе «вічно голодною», а це загрожує частими перекусами і зривом з дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Розвіяно головний міф про склянку води натщесерце

Здоров'я | 00:30, 10.01.2026

Склянка теплої води зранку - це один із найпопулярніших ритуалів серед прихильників здорового способу життя. Вона нібито "запускає" організм, покращує метаболізм, стимулює жовчний міхур, відновлює водний баланс і навіть сприяє схудненню. Чи є в цих т

Королівська ватрушка — рецепт без цукру

Харчування | 14:00, 09.01.2026

Пиріг із сирною начинкою — це королівська ватрушка. Пропонуємо спекти її на рисовому борошні і взяти стевію замість цукру.

Ліниві манти з курячим фаршем і картоплею — рецепт на сковороді

Харчування | 13:00, 09.01.2026

У нас буде лінивий рецепт: тісто розкачаємо у прямокутник, покладемо начинку з фаршу і вареної картоплі, скрутимо в рулет і приготуємо у великій глибокій сковороді.

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.

Названо найгірший гарнір для вечері

Харчування | 06:30, 09.01.2026

Популярна серед українців страва може негативно впливати на здоров’я, якщо її їсти в якості гарніру на вечерю.

Допоможуть швидше стати на ноги: 9 продуктів проти застуди

Профілактика і лікування | 01:30, 09.01.2026

Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.