Їж на ніч: продукти, що навіюють солодкий сон

Тому, хто може ночами безперервно тинятися по квартирі і рахувати овець у спробах заснути, фахівці радять переглянути раціон. Можливо, вся річ у тому, що ви їсте.

Якщо ви маєте проблеми із засинанням, впорається з цією неприємністю, допоможе вживання на вечерю певних продуктів, що гарантують міцний та солодкий сон.

1. Лосось. У ньому міститься докозагексаєнова кислота. Вона збільшує рівень гормону мелатоніну, що регулює сон.

2. Знежирений йогурт – відмінне джерело кальцію та магнію. Ці дві важливі мінеральні речовини дозволять швидше заснути та збільшать час глибокого сну.

3. Молоко. У молоці міститься кальцій, який допомагає твоїм м'язам розслабитись. Крім того, воно містить амінокислоту триптофан, яка бере участь у виробленні серотоніну. Випий склянку молока перед сном, щоб легко заснути.

4. Мигдаль – чудове джерело магнію, яке допомагає розслабитися. Білок, що входить до його складу, підтримуватиме рівень глюкози в крові протягом всієї ночі

5. Боби – забезпечують організм вітамінами групи В, включаючи B6, B12 та фолієву кислоту. Всі вони допомагають тілу регулювати цикли сну і виділяти серотонін, що має розслаблюючий ефект.

6. Шпинат – як будь-яка зелень темного кольору, насичений залізом. Саме залізо сприяє профілактиці такого неприємного стану – синдрому втомлених ніг. Цей синдром характеризується тяжкістю в ногах, іноді навіть онімінням і поколюванням, що зіпсує будь-який сон.

7. Банани - чудове джерело мінералів магнію та калію, які розслаблюють м'язи та допомагають заснути.

Наступного разу, коли вас мучитиме безсоння, скористайтеся нашими порадами і спробуйте один із цих смачних «снодійних засобів».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Тертий пиріг з вишнею і горіхами

Харчування | 14:00, 19.04.2025

Тертий пиріг – десерт, знайомий багатьом з дитинства. Сьогодні ми приготуємо його з вишнею і волоськими горіхами.

Рулет з маком із дріжджового тіста: простий рецепт

Харчування | 13:00, 19.04.2025

Це чудовий вибір для сімейних свят, теплих вечорів із друзями чи просто для того, щоб потішити себе й близьких домашньою випічкою!


Яка різниця між паскою і панеттоне?

Харчування | 11:20, 19.04.2025

До Великодня пекарні та кав’ярні випікають паски різних форм та розмірів, а поряд пропонують і панеттоне - традиційну для Італії та деяких інших європейських країн святкову випічку. На перший погляд паска і панеттоне схожі, але давайте дізнаємося, на

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Кава щодня продовжує життя на 2 роки

Харчування | 06:20, 19.04.2025

Якщо пити каву щодня, то вона продовжить життя на 2 роки. У цьому переконані вчені, які з'ясували, що для ефекту потрібно пити три чашки на день.

Звичка заїдати стрес з'являється у тих, кого в дитинстві змушували їсти через силу

Харчування | 01:30, 19.04.2025

Вчені з'ясували, що звичка заїдати стрес формується у тих, кого в дитинстві змушували їсти через силу.

Баскський чізкейк з карамельною скоринкою: рецепт

Харчування | 14:00, 18.04.2025

Цей смачний та ніжний баскський чізкейк – справжня знахідка для любителів десертів! Тож якщо хочете порадувати себе та близьких, цей десерт вартий того, щоб спробувати!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: