Їж на ніч: продукти, що навіюють солодкий сон

Тому, хто може ночами безперервно тинятися по квартирі і рахувати овець у спробах заснути, фахівці радять переглянути раціон. Можливо, вся річ у тому, що ви їсте.

Якщо ви маєте проблеми із засинанням, впорається з цією неприємністю, допоможе вживання на вечерю певних продуктів, що гарантують міцний та солодкий сон.

1. Лосось. У ньому міститься докозагексаєнова кислота. Вона збільшує рівень гормону мелатоніну, що регулює сон.

2. Знежирений йогурт – відмінне джерело кальцію та магнію. Ці дві важливі мінеральні речовини дозволять швидше заснути та збільшать час глибокого сну.

3. Молоко. У молоці міститься кальцій, який допомагає твоїм м'язам розслабитись. Крім того, воно містить амінокислоту триптофан, яка бере участь у виробленні серотоніну. Випий склянку молока перед сном, щоб легко заснути.

4. Мигдаль – чудове джерело магнію, яке допомагає розслабитися. Білок, що входить до його складу, підтримуватиме рівень глюкози в крові протягом всієї ночі

5. Боби – забезпечують організм вітамінами групи В, включаючи B6, B12 та фолієву кислоту. Всі вони допомагають тілу регулювати цикли сну і виділяти серотонін, що має розслаблюючий ефект.

6. Шпинат – як будь-яка зелень темного кольору, насичений залізом. Саме залізо сприяє профілактиці такого неприємного стану – синдрому втомлених ніг. Цей синдром характеризується тяжкістю в ногах, іноді навіть онімінням і поколюванням, що зіпсує будь-який сон.

7. Банани - чудове джерело мінералів магнію та калію, які розслаблюють м'язи та допомагають заснути.

Наступного разу, коли вас мучитиме безсоння, скористайтеся нашими порадами і спробуйте один із цих смачних «снодійних засобів».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чим нове покоління відрізняється від попередніх?
  
• Простий спосіб навчити дитину не переривати розмову дорослих
  
• Рецепт домашніх крекерів з сиром
  
• Як приготувати мариновані печериці за 5 хвилин?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Цвітна капуста з моцарелою

Харчування | 14:00, 25.07.2024

Надзвичайно смачна та цікава страва без м’яса, яку можна готувати як кожного дня, так і до святкового столу.

Готуємо солодкі рисові кульки

Харчування | 13:00, 25.07.2024

Швидкий рецепт корисних солодощів, що дуже сподобаються вашій родині.

З якого віку дітям можна солодке?

Дитяче харчування | 11:20, 25.07.2024

До року солодощі малюкові не потрібні, йому цілком вистачає лактози та сахарози, які є в фруктовому пюре та молоці мами.

Пиріг з лаваша і сиру

Харчування | 14:00, 24.07.2024

Особливість приготування пирога в тому, що не потрібно замішувати тісто та готувати начинку. Випічка виходить ситною, ніжною та смачною.

Як приготувати рисову піцу?

Харчування | 13:00, 24.07.2024

Така піца ідеально підійде тим, хто не хоче вживати борошно або не може їсти глютен.

3 способи відучити дитину від надмірного споживання солодкого

Дитяче харчування | 11:20, 24.07.2024

1. Дозволяйте одну насолоду на деньДайте дитині свободу дій: нехай вона сама вибере, коли (за сніданком, в обід чи на перекус) і що саме із солодкого їстиме. Звичайно, ваш контроль знадобиться, щоб не перейти межі розумного, наприклад, вибирати цілий

Україна має рекорд. Найдовша ягода винограду

Харчування | 23:00, 23.07.2024

Це ж треба таке виростити на власній ділянці!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: