Найкращий план дієти для чоловіків старше 50 років

Adoption
Date
  • 1232 Переглядів
Якщо ви чоловік старше 50 років із зайвою вагою, ви ризикуєте отримати високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, серцеві захворювання, особливо якщо у вас є жир на животі. Вам може знадобитися інший план фізичних вправ і дієти, ніж молодшому чоловікові чи жінці.

3626_printsipy-zdorovogo-pitaniya-lyudej-pozhilogo-i-starcheskogo-vo_p75133.jpg (.66 Kb)

Споживання калорій
Споживайте менше 2000 калорій, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, і більше, якщо ви активні, щоб підтримувати свою вагу. Сидячий спосіб життя визначається як повсякденна легка діяльність, або тривале сидіння. Збільшіть рівень активності або зменшіть споживання калорій, або, найкраще, робіть і те, щоб схуднути.

Здорова дієта
Їжте широкий вибір овочів, фруктів, цільнозернових і нежирних молочних продуктів. Споживайте 2 чашки фруктів і 3 чашки овочів щодня, щоб схуднути та зберегти здоров’я. Тридцять або менше відсотків ваших калорій має надходити з жиру, і лише від 5 до 10 відсотків цього має бути насичений жир. Насичений жир міститься у вершковому маслі, оброблених харчових продуктах, жирному м’ясі та цільних молочних продуктах. Відмовтеся від товстих стейків і замініть їх здоровими жирами, такими як риба, горіхи, оливкова олія та соняшникова олія. Вибирайте нежирні шматки м’яса та нежирні молочні продукти.

Дієта та метаболізм
Старіння уповільнює метаболізм. Вікова втрата м’язів, або саркопенія, зменшує кількість спалених калорій, оскільки м’язи спалюють жир. У чоловіків у середньому співвідношення м’язів до жиру вище, ніж у жінок, але з віком ця перевага втрачається. Щоб прискорити метаболізм після 50 і схуднути, їжте протягом дня частіше дрібними порціями. Це підтримує високий рівень метаболізму протягом дня та допомагає спалювати жир.

Вправи
Збільшіть вправи з обтяженнями для збільшення мускулатури. Оскільки м’язова маса зменшується протягом життя, ви повинні протидіяти цьому за допомогою вправ. Тренуйтеся принаймні від 30 до 60 хвилин чотири або більше разів на тиждень. Виконуйте силові вправи для верхньої та нижньої частини тіла, такі як йога, ізометрія або тренування з обтяженнями, щоб збільшити м’язову масу.

Включіть кардіо/аеробіку у свій план тренувань, щоб спалити жир. Аеробні вправи допоможуть спалити калорії протягом години після тренування. Приєднуйтеся до спортивного клубу чи команди, щоб підтримувати свою активність і здоров’я, а також займайтеся серцево-судинними вправами, які призведуть до втрати ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, калорій, протягом, високий, вправи, схуднути, рівень, метаболізм, підтримувати, продуктах, 50, тиск, серце, ожиріння, дієта після 50, чоловік, тато


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям біл

    Які продукти допоможуть скинути вагу?

    Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

    Є десерти, для яких потрібен міксер, екзотичні інгредієнти та багато терпіння. А є ці вівсяні кубики з яблуками — максимально прості й швидкі. Тут одн

    Вівсяні кубики з яблуками — корисний десерт з хрусткою верхівкою

    Харчування | 14:00, 21.04.2026

    Є десерти, для яких потрібен міксер, екзотичні інгредієнти та багато терпіння. А є ці вівсяні кубики з яблуками — максимально прості й швидкі. Тут одна суміш виконує одразу дві ролі: частину ти притискаєш до форми, щоб зробити основу, а решта перетво

    Що робить турецький шоколадний пиріг «мокрим», тобто вологим? Молоко та рафінована олія в тісті. Для насиченого смаку і в тісто, і в заливку додаємо к

    Турецький мокрий шоколадний пиріг — рецепт із секретом

    Харчування | 13:00, 21.04.2026

    Що робить турецький шоколадний пиріг «мокрим», тобто вологим? Молоко та рафінована олія в тісті. Для насиченого смаку і в тісто, і в заливку додаємо какао-порошок.

    Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує

    Дітям і дорослим: Медики назвали найкорисніший продукт для зміцнення імунної системи

    Харчування | 19:30, 20.04.2026

    Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій, зміцнює кровоносні судини.

    Салат з рибою, рисом і яйцями — чудова ідея для вечері із запахом моря. Готуйте його, коли захочете поласувати чимось свіжим, смачним і ніжним.

    Морський салат з рибою, рисом і яйцями

    Харчування | 14:00, 20.04.2026

    Салат з рибою, рисом і яйцями — чудова ідея для вечері із запахом моря. Готуйте його, коли захочете поласувати чимось свіжим, смачним і ніжним.

    Натхненна грецькою спанакопітою, ця картопля, фарширована шпинатом та фетою, — ситна, поживна й добре підходить і як гарнір, і як основна страва.

    Фарширована картопля по-грецьки — ніжний гарнір зі шпинатом і фетою

    Харчування | 13:00, 20.04.2026

    Натхненна грецькою спанакопітою, ця картопля, фарширована шпинатом та фетою, — ситна, поживна й добре підходить і як гарнір, і як основна страва.

    Харчування на ходу і швидкий темп прийому їжі збільшує ризик отримати метаболічний синдром, який викликає чимало ускладнень для організмі.

    Чим небезпечний швидкий перекус?

    Харчування | 08:30, 20.04.2026

    Харчування на ходу і швидкий темп прийому їжі збільшує ризик отримати метаболічний синдром, який викликає чимало ускладнень для організмі.

    Коментарі до новини