Найкращий план дієти для чоловіків старше 50 років

Adoption
Date
  • 1417 Переглядів
Якщо ви чоловік старше 50 років із зайвою вагою, ви ризикуєте отримати високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, серцеві захворювання, особливо якщо у вас є жир на животі. Вам може знадобитися інший план фізичних вправ і дієти, ніж молодшому чоловікові чи жінці.

3626_printsipy-zdorovogo-pitaniya-lyudej-pozhilogo-i-starcheskogo-vo_p75133.jpg (.66 Kb)

Споживання калорій
Споживайте менше 2000 калорій, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, і більше, якщо ви активні, щоб підтримувати свою вагу. Сидячий спосіб життя визначається як повсякденна легка діяльність, або тривале сидіння. Збільшіть рівень активності або зменшіть споживання калорій, або, найкраще, робіть і те, щоб схуднути.

Здорова дієта
Їжте широкий вибір овочів, фруктів, цільнозернових і нежирних молочних продуктів. Споживайте 2 чашки фруктів і 3 чашки овочів щодня, щоб схуднути та зберегти здоров’я. Тридцять або менше відсотків ваших калорій має надходити з жиру, і лише від 5 до 10 відсотків цього має бути насичений жир. Насичений жир міститься у вершковому маслі, оброблених харчових продуктах, жирному м’ясі та цільних молочних продуктах. Відмовтеся від товстих стейків і замініть їх здоровими жирами, такими як риба, горіхи, оливкова олія та соняшникова олія. Вибирайте нежирні шматки м’яса та нежирні молочні продукти.

Дієта та метаболізм
Старіння уповільнює метаболізм. Вікова втрата м’язів, або саркопенія, зменшує кількість спалених калорій, оскільки м’язи спалюють жир. У чоловіків у середньому співвідношення м’язів до жиру вище, ніж у жінок, але з віком ця перевага втрачається. Щоб прискорити метаболізм після 50 і схуднути, їжте протягом дня частіше дрібними порціями. Це підтримує високий рівень метаболізму протягом дня та допомагає спалювати жир.

Вправи
Збільшіть вправи з обтяженнями для збільшення мускулатури. Оскільки м’язова маса зменшується протягом життя, ви повинні протидіяти цьому за допомогою вправ. Тренуйтеся принаймні від 30 до 60 хвилин чотири або більше разів на тиждень. Виконуйте силові вправи для верхньої та нижньої частини тіла, такі як йога, ізометрія або тренування з обтяженнями, щоб збільшити м’язову масу.

Включіть кардіо/аеробіку у свій план тренувань, щоб спалити жир. Аеробні вправи допоможуть спалити калорії протягом години після тренування. Приєднуйтеся до спортивного клубу чи команди, щоб підтримувати свою активність і здоров’я, а також займайтеся серцево-судинними вправами, які призведуть до втрати ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, калорій, протягом, високий, вправи, схуднути, рівень, метаболізм, підтримувати, продуктах, 50, тиск, серце, ожиріння, дієта після 50, чоловік, тато


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Пікантний вершковий сир рікота збільшить поживну цінність страви, до якої його додають — зокрема пасти.

    Дієтологиня розповіла, який сир краще додавати до пасти

    Харчування | 10:26, 13.07.2026

    Пікантний вершковий сир рікота збільшить поживну цінність страви, до якої його додають — зокрема пасти.

    Багато хто пам’ятає часи, коли кукурудзу доводилося варити по кілька годин. Сьогодні ж молода кукурудза часто стає м’якою вже через 10–15 хвилин після

    Кукурудза тепер вариться всього 15 хвилин, а не дві години: що змінилося

    Харчування | 01:30, 13.07.2026

    Багато хто пам’ятає часи, коли кукурудзу доводилося варити по кілька годин. Сьогодні ж молода кукурудза часто стає м’якою вже через 10–15 хвилин після закипання води.

    Закарпатський суп з кабачків (або підбивані кабачки) — це бюджетна, ніжна та надзвичайно проста у приготуванні страва. Основою є натерті кабачки, які

    Смачно та недорого: рецепт закарпатського супу з кабачків

    Харчування | 10:22, 12.07.2026

    Закарпатський суп з кабачків (або підбивані кабачки) — це бюджетна, ніжна та надзвичайно проста у приготуванні страва. Основою є натерті кабачки, які тушкуються з ароматною засмажкою, а потім заливаються сметанно-борошняною сумішшю для отримання окса

    Це смачна, святкова та досить легка закуска. Баклажани виходять м’якими, а начинка — соковитою та ароматною.

    Рулетики з баклажанів: покроковий рецепт із начинкою

    Харчування | 00:31, 12.07.2026

    Це смачна, святкова та досить легка закуска. Баклажани виходять м’якими, а начинка — соковитою та ароматною.

    Лаваш і яйця – ідеальний набір продуктів для приготування смачних, ситних страв на сніданок, а також для перекусу. З них можна приготувати омлет або я

    Що приготувати з яєць і лаваша: рецепт оригінального омлета на сніданок

    Харчування | 11:13, 11.07.2026

    Лаваш і яйця – ідеальний набір продуктів для приготування смачних, ситних страв на сніданок, а також для перекусу. З них можна приготувати омлет або яєчні рулети. А як начинку можна використовувати будь-який сир, зелень, креветки чи овочі.

    Морозиво — це не «суперфуд» і не ліки, але в помірних кількостях воно може бути частиною здорового раціону, особливо якщо ви обираєте його замість сол

    Морозиво для дітей може бути корисним, - дослідження

    Харчування | 23:18, 10.07.2026

    Морозиво — це не «суперфуд» і не ліки, але в помірних кількостях воно може бути частиною здорового раціону, особливо якщо ви обираєте його замість солодких тістечок чи фастфуду. Насолода від їжі теж важлива для психічного здоров’я.

    Вечеря відіграє важливу роль у самопочутті та якості сну. Деякі продукти можуть довше перетравлюватися, викликати дискомфорт або заважати повноцінному

    ТОП-5 продуктів, які лікарі не радять їсти на вечерю

    Харчування | 23:13, 09.07.2026

    Вечеря відіграє важливу роль у самопочутті та якості сну. Деякі продукти можуть довше перетравлюватися, викликати дискомфорт або заважати повноцінному нічному відпочинку. Лікарі та дієтологи радять уважніше ставитися до вибору вечірнього меню, особли

    Коментарі до новини