Чи призведе вживання жиру до збільшення ваги?

Жир, який утворює ваше тіло для накопичення енергії, і жир, який ви споживаєте, не є одним і тим же. Коли йдеться про енергетичний баланс і вагу, загальна кількість спожитих (калорій) важливіша, ніж розподіл макроелементів жиру, вуглеводів і білка.

Дослідження незмінно показує, що план харчування з низьким вмістом калорій на основі цілісних продуктів, який є стійким для людини, є найкращим маркером довгострокового успіху в контролі ваги. Жир робить їжу кращим на смак і допомагає довше відчувати ситість, тому ви, швидше за все, дотримуватиметеся своїх харчових цілей, якщо включите здорові харчові жири. Поліненасичені та мононенасичені жири мають очевидну користь і можуть бути реально додані до більшості дієтичних або культурних моделей харчування.

У вашому повсякденному житті це означає, що порція звичайних несолоних горіхів у якості перекусу та домашня заправка для салату з оливковою олією першого віджиму може здатися висококалорійною, але насправді може допомогти вам досягти цільової ваги.

Коли стежити за споживанням жиру
Розмір порції все ще має значення, навіть якщо мова йде про здорову їжу, тому дотримуйтеся рекомендованих розмірів порцій для жирів.

Крім того, деякі люди більш чутливі до насичених жирів, і їм може знадобитися обмежити їх споживання. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи потрібно вам обмежити кількість насичених жирів, які ви споживаєте, запропонував доктор Браун.

Як вживати здорові жири
Як додати корисні жири до свого раціону:

Приготуйте домашню заправку для салату. Експериментуйте з оливковою олією першого віджиму, олією волоського горіха, олією насіння льону або тахіні, пастою з насіння кунжуту.
Намажте тост горіховим маслом або нарізаним авокадо.
Змочіть цільнозерновий хліб в оливковій олії першого віджиму, змішаній із травами або бальзамічним оцтом.
Їжте грецький йогурт на сніданок.
З’їжте жменю горіхів на перекус.
Додайте в свій раціон рибу.
Додайте ложку козячого сиру в суп або салат або натріть трохи свіжого пекорино зверху.

Позитивний режим харчування базується на всіх групах продуктів, включаючи жири та олії. Якщо ви не впевнені, що входить до складу збалансованої їжі, не бійтеся просити допомоги; те, що ви їсте, є одним із наріжних каменів вашого здоров’я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: