Чи призведе вживання жиру до збільшення ваги?

Adoption
Date
  • 922 Переглядів
Жир, який утворює ваше тіло для накопичення енергії, і жир, який ви споживаєте, не є одним і тим же. Коли йдеться про енергетичний баланс і вагу, загальна кількість спожитих (калорій) важливіша, ніж розподіл макроелементів жиру, вуглеводів і білка.

5804_1353819.jpg (18.74 Kb)


Дослідження незмінно показує, що план харчування з низьким вмістом калорій на основі цілісних продуктів, який є стійким для людини, є найкращим маркером довгострокового успіху в контролі ваги. Жир робить їжу кращим на смак і допомагає довше відчувати ситість, тому ви, швидше за все, дотримуватиметеся своїх харчових цілей, якщо включите здорові харчові жири. Поліненасичені та мононенасичені жири мають очевидну користь і можуть бути реально додані до більшості дієтичних або культурних моделей харчування.

У вашому повсякденному житті це означає, що порція звичайних несолоних горіхів у якості перекусу та домашня заправка для салату з оливковою олією першого віджиму може здатися висококалорійною, але насправді може допомогти вам досягти цільової ваги.

Коли стежити за споживанням жиру
Розмір порції все ще має значення, навіть якщо мова йде про здорову їжу, тому дотримуйтеся рекомендованих розмірів порцій для жирів.

Крім того, деякі люди більш чутливі до насичених жирів, і їм може знадобитися обмежити їх споживання. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи потрібно вам обмежити кількість насичених жирів, які ви споживаєте, запропонував доктор Браун.

Як вживати здорові жири
Як додати корисні жири до свого раціону:

Приготуйте домашню заправку для салату. Експериментуйте з оливковою олією першого віджиму, олією волоського горіха, олією насіння льону або тахіні, пастою з насіння кунжуту.
Намажте тост горіховим маслом або нарізаним авокадо.
Змочіть цільнозерновий хліб в оливковій олії першого віджиму, змішаній із травами або бальзамічним оцтом.
Їжте грецький йогурт на сніданок.
З’їжте жменю горіхів на перекус.
Додайте в свій раціон рибу.
Додайте ложку козячого сиру в суп або салат або натріть трохи свіжого пекорино зверху.

Позитивний режим харчування базується на всіх групах продуктів, включаючи жири та олії. Якщо ви не впевнені, що входить до складу збалансованої їжі, не бійтеся просити допомоги; те, що ви їсте, є одним із наріжних каменів вашого здоров’я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: жир, жирна їжа, вживання жиру, збільшення ваги, вага, ожиріння, корисні жири, продукти, поради для харчування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, нап

    Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

    Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки.

    Усиновлення в Україні стане простішим

    Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Які пільги належать багатодітній сім'ї

    Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті

    Що є в оновленому Пакунку малюка?

    Дитина | 07:30, 16.01.2024

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

    У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з н

    Виплати при народженні дитини у 2024 році

    Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

    У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

    Коментарі до новини