Яка різниця між жирами Омега-3 і Омега-6?

Adoption
Date
  • 754 Переглядів
Ви, мабуть, багато чули про омега-3 жири. Але як щодо омега-6 жирів? Яка різниця?

8219_what-s-the-difference-between-omega-3-and-omega-6-resized.jpg (66.76 Kb)


Що таке омега-3 жири?

Омега-3 жири - це здорові ненасичені жири. Важливо, щоб ми отримували їх із їжі, яку їмо. Існує три види омега-3 жирів:

ALA (альфа-ліноленова кислота),
DHA (докозагексанова кислота),
EPA (ейкозапентаєнова кислота).

Омега-3 жири відіграють важливу роль у розвитку мозку, нервів і очей у немовлят. Вони також допомагають підтримувати вашу імунну систему здоровою та можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань у дорослих.

Що таке омега-6 жири?

Омега-6 жири також є здоровими ненасиченими жирами. Як і омега-3 жири, омега-6 жири нам потрібно отримувати з їжі в нашому раціоні. Існує чотири види омега-6 жирів:

LA (лінолева кислота),
ARA (арахідонова кислота),
GLA (гамма-лінолева),
CLA (кон'югована лінолева кислота).

Омега-6 жири відіграють важливу роль у регулюванні наших генів і зміцненні імунної системи та згортання крові. Ці жири також можуть допомогти при симптомах ревматоїдного артриту та дерматиту. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці переваги для здоров’я.

Які продукти містять омега-3 і омега-6 жири?

Омега-3 жири містяться в:

жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, голець і форель,
яйця (включаючи збагачені омега-3),
насіння льону і лляна олія,
волоські горіхи,
соєві боби,
тофу,
збагачені продукти, такі як деякі маргарини, соки та йогурти.

Омега-6 жири містяться в:

соєві боби,
кукурудза,
сафлорова і соняшникова олії,
горіхи і насіння,
м'ясо, птиця, риба і яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Омега-3, Омега-6, дієта, кислота лінолева, жири, продукти, ревматоїдний артрит, жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, насіння льону, лляна олія, роль, у розвитку мозку, нерви, розвиток очей у немовлят


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси

    Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

    Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

    Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    Українці отримають гроші в «‎Дії»

    Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

    "Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу су

    Як подати на аліменти?

    Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Правила реєстрації новонародженої дитини

    Немовля | 12:10, 22.09.2025

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Коментарі до новини