Яка різниця між жирами Омега-3 і Омега-6?

Adoption
Date
  • 252 Переглядів
Ви, мабуть, багато чули про омега-3 жири. Але як щодо омега-6 жирів? Яка різниця?

8219_what-s-the-difference-between-omega-3-and-omega-6-resized.jpg (66.76 Kb)


Що таке омега-3 жири?

Омега-3 жири - це здорові ненасичені жири. Важливо, щоб ми отримували їх із їжі, яку їмо. Існує три види омега-3 жирів:

ALA (альфа-ліноленова кислота),
DHA (докозагексанова кислота),
EPA (ейкозапентаєнова кислота).

Омега-3 жири відіграють важливу роль у розвитку мозку, нервів і очей у немовлят. Вони також допомагають підтримувати вашу імунну систему здоровою та можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань у дорослих.

Що таке омега-6 жири?

Омега-6 жири також є здоровими ненасиченими жирами. Як і омега-3 жири, омега-6 жири нам потрібно отримувати з їжі в нашому раціоні. Існує чотири види омега-6 жирів:

LA (лінолева кислота),
ARA (арахідонова кислота),
GLA (гамма-лінолева),
CLA (кон'югована лінолева кислота).

Омега-6 жири відіграють важливу роль у регулюванні наших генів і зміцненні імунної системи та згортання крові. Ці жири також можуть допомогти при симптомах ревматоїдного артриту та дерматиту. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці переваги для здоров’я.

Які продукти містять омега-3 і омега-6 жири?

Омега-3 жири містяться в:

жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, голець і форель,
яйця (включаючи збагачені омега-3),
насіння льону і лляна олія,
волоські горіхи,
соєві боби,
тофу,
збагачені продукти, такі як деякі маргарини, соки та йогурти.

Омега-6 жири містяться в:

соєві боби,
кукурудза,
сафлорова і соняшникова олії,
горіхи і насіння,
м'ясо, птиця, риба і яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: Омега-3, Омега-6, дієта, кислота лінолева, жири, продукти, ревматоїдний артрит, жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, насіння льону, лляна олія, роль, у розвитку мозку, нерви, розвиток очей у немовлят


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є п

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій мож

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хрон

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Фізична активність та спорт відіграють важливу роль у здоровому розвитку дітей. Вони сприяють фізичному, емоційному та соціальному розвитку маленьких

Чи може дитина із хронічними захворюваннями займатись спортом?

Дитина | 08:30, 12.09.2023

Фізична активність та спорт відіграють важливу роль у здоровому розвитку дітей. Вони сприяють фізичному, емоційному та соціальному розвитку маленьких спортсменів. Проте, чи можуть діти із хронічними захворюваннями також займатись спортом? Відповідь н

Виховання дітей включає в себе багато аспектів, і одним з них є відповідальність за домашніх тварин. Питання про те, з якого віку дітям можна дозволит

З якого віку дітям можна заводити домашніх тварин?

Дитина | 00:30, 12.09.2023

Виховання дітей включає в себе багато аспектів, і одним з них є відповідальність за домашніх тварин. Питання про те, з якого віку дітям можна дозволити заводити собі домашню тварину, є важливим і потребує обдумування.

Зв'язок між магнієм та передменструальним синдромом (ПМС) вже давно вивчається в наукових дослідженнях. ПМС - це стан, який відзначається фізичними та

Чи допомагає магній при ПМС

Здоров'я | 21:00, 11.09.2023

Зв'язок між магнієм та передменструальним синдромом (ПМС) вже давно вивчається в наукових дослідженнях. ПМС - це стан, який відзначається фізичними та емоційними симптомами, які зазвичай виникають за кілька днів до початку менструації та зникають піс

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: