Яка різниця між жирами Омега-3 і Омега-6?

Ви, мабуть, багато чули про омега-3 жири. Але як щодо омега-6 жирів? Яка різниця?

Що таке омега-3 жири?

Омега-3 жири - це здорові ненасичені жири. Важливо, щоб ми отримували їх із їжі, яку їмо. Існує три види омега-3 жирів:

ALA (альфа-ліноленова кислота),
DHA (докозагексанова кислота),
EPA (ейкозапентаєнова кислота).

Омега-3 жири відіграють важливу роль у розвитку мозку, нервів і очей у немовлят. Вони також допомагають підтримувати вашу імунну систему здоровою та можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань у дорослих.

Що таке омега-6 жири?

Омега-6 жири також є здоровими ненасиченими жирами. Як і омега-3 жири, омега-6 жири нам потрібно отримувати з їжі в нашому раціоні. Існує чотири види омега-6 жирів:

LA (лінолева кислота),
ARA (арахідонова кислота),
GLA (гамма-лінолева),
CLA (кон'югована лінолева кислота).

Омега-6 жири відіграють важливу роль у регулюванні наших генів і зміцненні імунної системи та згортання крові. Ці жири також можуть допомогти при симптомах ревматоїдного артриту та дерматиту. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці переваги для здоров’я.

Які продукти містять омега-3 і омега-6 жири?

Омега-3 жири містяться в:

жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, голець і форель,
яйця (включаючи збагачені омега-3),
насіння льону і лляна олія,
волоські горіхи,
соєві боби,
тофу,
збагачені продукти, такі як деякі маргарини, соки та йогурти.

Омега-6 жири містяться в:

соєві боби,
кукурудза,
сафлорова і соняшникова олії,
горіхи і насіння,
м'ясо, птиця, риба і яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як вилікувати отит без медикаментів і вигрівання у дітей та дорослих?
  
• Дієва допомога дітям при тривозі і стресі
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

Щорічні медичні огляди: що потрібно перевірити жінці?

Мама | 00:30, 31.03.2023

Фізичне обстеження є важливою частиною будь-якого візиту до лікаря.

Тепла грілка при болю в животі

Профілактика і лікування | 19:00, 30.03.2023

Тепла грілка є популярним засобом для зменшення болю в животі. Вона може допомогти зменшити напругу та спазми м'язів, що можуть бути причиною болю. Давайте розглянемо, як тепла грілка діє на організм та коли її використання може бути корисним.

Що відбувається з грудьми при схудненні?

Мама | 14:00, 30.03.2023

Схднення може бути корисним для здоров'я та самопочуття, але часто воно супроводжується змінами у фізичному вигляді. Однією із таких змін є зміна форми та розміру грудей. Давайте розберемося, що відбувається з грудьми при схудненні.

Молочниця у підлітків

Дитина | 08:30, 30.03.2023

Молочниця – це стан, який виникає, коли природні дріжджові грибки в організмі активно ростуть, і порушується баланс флори. Це може статися будь-де на тілі, але найчастіше у вологих областях, таких як рот і статеві органи. Молочниця може виникнути нав

Чому буває темний колір крові при місячних?

Мама | 01:30, 30.03.2023

Місячні - це природний процес, який відбувається раз на місяць у жінок. Хоча більшість жінок помічають червоний колір крові під час місячних, іноді може статися зміна кольору крові на темніший. Це може статися на перший погляд дивним, але насправді ц

Чому варто засинати до півночі?

Консультації | 00:30, 30.03.2023

Сон є однією з основних фізіологічних потреб людини, адже він відіграє ключову роль у здоров'ї та добробуті. Час, коли людина лягає спати, може вплинути на якість та тривалість її сну, що в своїй ситуації може мати вплив на її загальний стан здоров'я

Які органи працюють під час сну?

Консультації | 23:00, 29.03.2023

Сон - це важливий процес для нашого здоров'я, відновлення та відпочинку. Під час сну, наш організм працює на підтримку фізичного та психологічного здоров'я, а деякі органи працюють активніше, ніж інші. Давайте дізнаємося, які органи працюють під час

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: