
Що таке омега-3 жири?
Омега-3 жири - це здорові ненасичені жири. Важливо, щоб ми отримували їх із їжі, яку їмо. Існує три види омега-3 жирів:
ALA (альфа-ліноленова кислота),
DHA (докозагексанова кислота),
EPA (ейкозапентаєнова кислота).
Омега-3 жири відіграють важливу роль у розвитку мозку, нервів і очей у немовлят. Вони також допомагають підтримувати вашу імунну систему здоровою та можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань у дорослих.
Що таке омега-6 жири?
Омега-6 жири також є здоровими ненасиченими жирами. Як і омега-3 жири, омега-6 жири нам потрібно отримувати з їжі в нашому раціоні. Існує чотири види омега-6 жирів:
LA (лінолева кислота),
ARA (арахідонова кислота),
GLA (гамма-лінолева),
CLA (кон'югована лінолева кислота).
Омега-6 жири відіграють важливу роль у регулюванні наших генів і зміцненні імунної системи та згортання крові. Ці жири також можуть допомогти при симптомах ревматоїдного артриту та дерматиту. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці переваги для здоров’я.
Які продукти містять омега-3 і омега-6 жири?
Омега-3 жири містяться в:
жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, голець і форель,
яйця (включаючи збагачені омега-3),
насіння льону і лляна олія,
волоські горіхи,
соєві боби,
тофу,
збагачені продукти, такі як деякі маргарини, соки та йогурти.
Омега-6 жири містяться в:
соєві боби,
кукурудза,
сафлорова і соняшникова олії,
горіхи і насіння,
м'ясо, птиця, риба і яйця.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Омега-3, Омега-6, дієта, кислота лінолева, жири, продукти, ревматоїдний артрит, жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, насіння льону, лляна олія, роль, у розвитку мозку, нерви, розвиток очей у немовлят

Цікаво також:
Новини по темі

Щорічні медичні огляди: що потрібно перевірити жінці?
Мама | 00:30, 31.03.2023

Тепла грілка при болю в животі
Профілактика і лікування | 19:00, 30.03.2023

Що відбувається з грудьми при схудненні?
Мама | 14:00, 30.03.2023

Молочниця у підлітків
Дитина | 08:30, 30.03.2023

Чому буває темний колір крові при місячних?
Мама | 01:30, 30.03.2023

Чому варто засинати до півночі?
Консультації | 00:30, 30.03.2023

Які органи працюють під час сну?
Консультації | 23:00, 29.03.2023