Як схуднути до Нового року?

У цьому тобі допоможе комплекс наших вправ, спрямований на швидке спалювання жиру, а також роботу з м'язами, які відповідають за стрункість і підтягнутість твоєї фігури.

Виконуй ці вправи якомога частіше, й ти зможеш швидко позбутися від зайвої ваги.

Крім того, не забувай стежити за правильним харчуванням, а також режимом харчування та пиття до й після тренування.

1. Присідання з м'ячем
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, у руках невеликий м'яч.

Присідай із м'ячем у руках, зафіксуйся в цій позиції. Потім піднімайся вгору й руки з м'ячем витягай угору.

Потім повтори вправу: присідай униз, руки з м'ячем на рівні грудей, піднімайся вгору - руки з м'ячем над головою.

Стеж за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

Відчуваєш упевненість у своїх силах? Зроби по 2-3 підходи, 20 присідань у кожному.

2. Випади
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, м'яч у руках, руки на рівні грудей. Роби крок уперед правою ногою, сядь на праве коліно (дивися фото й відео). Зафіксуйся в такому положенні, руки з м'ячем поверни у правий бік. Повернися у вихідну позицію. Повтори випад на ліву ногу.

Слідкуй за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені, корпус не завалювався вперед.

Зроби 2-3 підходи, по 15 випадів на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, що знижують апетит

3. Працюємо з м’язами стегон і сідниць
Вихідна позиція: ноги трохи вужче ширини плечей, м'яч у руках. Праву ногу злегка зігни в коліні, ліву ногу відведи назад, при цьому руки з м'ячем ідуть уперед (схоже на вправу "Ластівка"). Затримайся в такому положенні, потім повернися у вихідну позицію. Повтори на ліву ногу.

Детальніше про цю вправу дивися на відео нижче.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

4. Віджимання з м'ячем
Вихідна позиція: стоячи на колінах, однією рукою упор на підлогу, іншою - на м'яч. Опускайся вниз, роблячи віджимання від підлоги. При цьому затримайся внизу і м'яч з однієї руки перекоти в іншу, потім піднімайся вгору.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень. Під час віджимання перекочуй м'яч з однієї руки в іншу.

5. Качаємо прес
Вихідна позиція: сидячи на підлозі (на сідницях), руки з м'ячем перед собою, злегка зігнуті в ліктях. Живіт підтягнутий, ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі розправлені.

Роби повороти з м'ячем управо і вліво, при цьому тримай спину прямою, а м'язи живота напруженими.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як стати супермамою для своїх дітей?

Мама | 00:30, 03.05.2024

Бути ідеальною мамою не означає усе встигати, робити усе самій і дбати про всіх, забуваючи про себе. Так далеко не заїдеш. Тож давайте дізнаватися, як стати супермамою, не нашкодивши самій собі.

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

4 помилки недосвідчених мам

Мама | 06:20, 02.05.2024

Стати мамою - це дивовижні емоції і стан, який ні з чим не зрівняєш. Стати мамою вперше - це великі хвилювання, бо жінка ще не має досвіду і боїться зробити помилку. Звідси стреси у породіль. Тому так важливо не боятися просити про допомогу чи поради

Чому японські діти завжди слухаються своїх батьків?

Виховання | 00:30, 02.05.2024

У Японії зовсім інші погляди на життя. І на виховання - теж. Мабуть, у фільмах ви зауважували, як маленькі дітки з Японії беззаперечно слухають своїх батьків. Чому у нас інакше? І чому в них так?

Україна має рекорд. Мінімальна маса тіла жінки

Мама | 23:00, 01.05.2024

Варто наголосити, що в неї була анорексія.

Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?

Дитина | 08:30, 01.05.2024

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Навіть якщо мова про фізичне насильство в школі. Тому батькам дуже важливо пильно стежити за зміною пове

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: