Як схуднути до Нового року?

Adoption
Date
  • 2676 Переглядів
У цьому тобі допоможе комплекс наших вправ, спрямований на швидке спалювання жиру, а також роботу з м'язами, які відповідають за стрункість і підтягнутість твоєї фігури.

3025_2b3c651732fdb5cb164192442bc40eb9_w960_h20.jpg (285.66 Kb)

Виконуй ці вправи якомога частіше, й ти зможеш швидко позбутися від зайвої ваги.

Крім того, не забувай стежити за правильним харчуванням, а також режимом харчування та пиття до й після тренування.

1. Присідання з м'ячем
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, у руках невеликий м'яч.

Присідай із м'ячем у руках, зафіксуйся в цій позиції. Потім піднімайся вгору й руки з м'ячем витягай угору.

Потім повтори вправу: присідай униз, руки з м'ячем на рівні грудей, піднімайся вгору - руки з м'ячем над головою.

Стеж за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

Відчуваєш упевненість у своїх силах? Зроби по 2-3 підходи, 20 присідань у кожному.

2. Випади
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, м'яч у руках, руки на рівні грудей. Роби крок уперед правою ногою, сядь на праве коліно (дивися фото й відео). Зафіксуйся в такому положенні, руки з м'ячем поверни у правий бік. Повернися у вихідну позицію. Повтори випад на ліву ногу.

Слідкуй за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені, корпус не завалювався вперед.

Зроби 2-3 підходи, по 15 випадів на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, що знижують апетит

3. Працюємо з м’язами стегон і сідниць
Вихідна позиція: ноги трохи вужче ширини плечей, м'яч у руках. Праву ногу злегка зігни в коліні, ліву ногу відведи назад, при цьому руки з м'ячем ідуть уперед (схоже на вправу "Ластівка"). Затримайся в такому положенні, потім повернися у вихідну позицію. Повтори на ліву ногу.

Детальніше про цю вправу дивися на відео нижче.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

4. Віджимання з м'ячем
Вихідна позиція: стоячи на колінах, однією рукою упор на підлогу, іншою - на м'яч. Опускайся вниз, роблячи віджимання від підлоги. При цьому затримайся внизу і м'яч з однієї руки перекоти в іншу, потім піднімайся вгору.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень. Під час віджимання перекочуй м'яч з однієї руки в іншу.

5. Качаємо прес
Вихідна позиція: сидячи на підлозі (на сідницях), руки з м'ячем перед собою, злегка зігнуті в ліктях. Живіт підтягнутий, ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі розправлені.

Роби повороти з м'ячем управо і вліво, при цьому тримай спину прямою, а м'язи живота напруженими.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: фітнес, вправи, схуднення, як схуднути, схуднути до Нового року


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Багато жінок мають вузькі джинси скінні як основний елемент свого гардероба. Однак, дослідження показують, що носіння таких джинсів може сприяти розви

Джинси скінні можуть призвести до появи целюліту у жінок

Мама | 00:30, 20.04.2025

Багато жінок мають вузькі джинси скінні як основний елемент свого гардероба. Однак, дослідження показують, що носіння таких джинсів може сприяти розвитку целюліту.

Лікарі вважають, що це природний спосіб фізичної розрядки, якщо людина не має постійного партнера.

Секс на першому побаченні виявився корисним для здоров'я

Секс | 09:30, 19.04.2025

Лікарі вважають, що це природний спосіб фізичної розрядки, якщо людина не має постійного партнера.

Не всі знають, але вік людини та її серця може відрізнятися. Трапляється, що воно дорослішає швидше за господаря. Розбираємось, чому так відбувається.

5 причин передчасного старіння

Косметологія | 00:30, 18.04.2025

Не всі знають, але вік людини та її серця може відрізнятися. Трапляється, що воно дорослішає швидше за господаря. Розбираємось, чому так відбувається.

Іспанські вчені виступили на конференції Європейського коледжу нейропсихофармакології, де озвучили доповідь про найкращі методи боротьби з тривожністю

5 найефективніших засобів для боротьби з тривожністю

Здоров'я | 07:40, 17.04.2025

Іспанські вчені виступили на конференції Європейського коледжу нейропсихофармакології, де озвучили доповідь про найкращі методи боротьби з тривожністю. В експерименті взяли участь 942 добровольці, за якими спостерігали протягом року, пропонуючи їм ск

Вчені з Університету Лестера та Лестерської лікарні загального профілю вивчили вплив ходьби на старіння людини і зробили висновок, що вона дозволяє зн

Британські вчені знайшли спосіб сповільнити старіння

Косметологія | 14:50, 16.04.2025

Вчені з Університету Лестера та Лестерської лікарні загального профілю вивчили вплив ходьби на старіння людини і зробили висновок, що вона дозволяє знизити біологічний вік приблизно на 16 років.

Коли ви почнете процес годування грудьми після пологів, залежить від наркозу. Якщо він був місцевим, вам дадуть дитину одразу після народження, якщо з

Грудне вигодовування після кесарів розтину: що треба знати?

Післяпологовий період | 09:30, 16.04.2025

Коли ви почнете процес годування грудьми після пологів, залежить від наркозу. Якщо він був місцевим, вам дадуть дитину одразу після народження, якщо загальним - малюка принесуть за кілька годин, щойно ви отямитеся.

Біль у грудях перед місячними є досить поширеною проблемою серед багатьох жінок. Деяких представниць слабкої статі це лякає і насторожує. Але подібні

Чому болять груди перед місячними?

Мама | 08:30, 16.04.2025

Біль у грудях перед місячними є досить поширеною проблемою серед багатьох жінок. Деяких представниць слабкої статі це лякає і насторожує. Але подібні відчуття далеко не завжди свідчать про наявність патологічних змін в організмі. Для того, щоб точно

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: