10 порад для ідеального пресу

Змінюй комплекс вправ
Людське тіло настільки досконале, що воно здатне звикнути до будь-якого навантаження. Досвідчені інструктори радять постійно міняти комплекс вправ - так ти не даси тілу звикнути до якогось певного виду навантаження і зможеш опрацювати всі м'язи.

Важлива якість, а не кількість
Часто виконуючи вправи на швидкість або намагаючись зробити якомога більше, ми забуваємо про техніку вправи. 100 неправильних повторень будуть набагато менш ефективні для твоїх м'язів, ніж 20 технічних. Тому в битві якості проти кількості, перемогу здобуде якість.

Складні вуглеводи + нежирне м'ясо
Не варто виключати з раціону м'ясо, проте важливо вибрати правильні його сорти. Тим, хто мріє про ідеальний прес підійде куряче або індиче філе, а також пісна яловичина. Як гарнір до м'яса з'їж овочі або крупи. Можна також вживати в їжу такий складний вуглевод як цільнозерновий хліб. І не забувай про рибу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Засоби для профілактики грипу, які не працюють

Відмовся від солі
Спортсмени не з чуток знають, що перед змаганнями, для кращої фізичної форми, необхідно виключити з раціону сіль. Вона затримує в організмі воду, а тому не дає м'язам проявитися наповну. Постарайся зменшити споживання солі, а перед важливим заходом або походом на пляж можеш виключити її зовсім. Для збереження смаку страви, не забудь її поперчити.

Більше кардіо
Для ідеальної фізичної форми мало виконувати тільки скручування і вправи на прес. Дуже важливі для тебе і кардіонавантаження: стрибки на скакалці, біг, аеробіка. Вони задіюють м'язи кора і тренують прес, покращуючи при цьому стан всіх м'язів тіла. Також кардіотренування підсушують і прибирають підшкірний жир, під яким, цілком можливо, ховається твій прес.

Тренуйся регулярно
Тілу потрібно давати відпочити, але при цьому, для досягнення результату, тренування повинні бути регулярними і не рідше 3-4 разів на тиждень. Якщо в тебе немає можливості позайматися наповну, виконай хоча б кілька вправ і постій хвилину в планці.

Прискорюй обмін речовин
Для цього важливо не припиняти тренуватися і харчуватися 5-6 разів на день потроху. Це допоможе розігнати метаболізм і зробить спроби схуднути більш реальними.

Багато води, овочів і фруктів
Волога необхідна нашому організму, щоб відчувати себе добре. Заповнювати водний баланс потрібно постійно, незалежно від сезону. 2-2,5 л чистої води в день повинні стати твоєю щоденною нормою. Також корисно випивати склянку води перед кожним прийомом їжі - це дозволить заповнити шлунок і з'їсти менше запланованого.

Овочі та фрукти містять воду і клітковину - такий тандем не тільки наповнює організм вітамінами, але і очищає кишечник, влаштовуючи природний детокс.

Вуглеводи на сніданок
Дієтологи довели, що кращий сніданок - вівсянка з фруктами або горіхами, тобто вуглеводи. Вона дарує запас сил та енергії на весь день, а також забезпечує відчуття ситості на довгий час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як стосунки між татом і мамою впливають на дитину?
  
• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Запіканка з курячим філе і рисом у медово-гірчичному соусі
  
• Пудинг з вареною згущенкою: рецепт з 4-х інгредієнтів
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що потрібно, щоб стати сурогатною мамою?

Мама | 00:30, 24.02.2025

Кoли жінка нe можe виносити дитину самостійнo черeз стан здоров’я, іншa жінка – сурогатна мати – берe нa себe цю важливу місію. Процeс починається з екстракорпоральногo запліднення (ЕКЗ). Яйцеклітину біологічнoї матерi запліднюють сперматозоїдом її п

Лікарі назвали корисну для здоров'я кількість сексу

Секс | 09:30, 23.02.2025

Лікарі-сексологи розповіли, скільки сексу потрібно для підтримки здоров'я. Вони зазначили, що 2-3 рази на тиждень – це середній показник.

Чому після сексу хочеться плакати?

Секс | 06:20, 23.02.2025

Після сексу у жінок виникає багато різних бажань - поговорити, полежати в обіймах, піти поїсти або випити кави, комусь терміново потрібна сигарета, хтось біжить в душ. А деякі жінки сх

Сомнологи розповіли про користь серіалів перед сном

Здоров'я | 06:20, 22.02.2025

Лікарі-сомнологи розповіли, що перегляд серіалів перед сном перемикає організм на спокійний режим.

Якщо людина постійно запізнюється: що це про неї говорить?

Психологія | 14:50, 21.02.2025

Останнi дослідження в галузі психологiї дозволяють глибшe зрозуміти причини, чoму деякі люди постійно запізнюються. Виявляється, зa цією звичкою можe ховатися не лишe бажання продемонструвати свою незалежність, алe й певні труднощі з плануванням чaсу

Як зрозуміти, що чоловік вас кохає?

Мама | 12:10, 21.02.2025

Жінки часто задаються питанням: "Чи дійсно він мене кохає?" Щоб допомогти розібратися в цьому, давайте розглянемо ключові ознаки щирого кохання з чоловічої точки зору.

Що чоловіки найбільше цінують у своїї дружинах?

Психологія | 11:20, 21.02.2025

Кожeн чоловік має свої унікальні вподобання, алe є кілька якостей, які більшість чоловіків цінують у свoїх дружинах.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: