Які продукти допоможуть мамі покращити лактацію

Adoption
Date
  • 2798 Переглядів
Смачні продукти, які стануть у нагоді годуючій матусі, повідомляє сайт Наша мама.

6552_nut_1.jpg (42.29 Kb)

Авокадо
Одна з поширених скарг годуючих мам - це голод через те, що вони багато часу приділяють догляду за малюком, а самі перекушують на ходу. Авокадо в раціоні не тільки наситить організм на довгий час, а й стане живильною енергією для годуючих мам. Продукт майже 80 відсотків складається з жиру, а також є хорошим джерелом вітамінів групи В, вітаміну К, фолату, калію, вітаміну С і вітаміну Е. вживати можна в свіжому вигляді, досить очистити і скропити соком лимона, щоб продукт не потемнів. Авокадо також можна додавати в салати, використовувати як інгредієнт в корисних сендвічах і готувати соуси на його основі (гуакамоле - найвідоміший).

Горіхи
Ще одне джерело живлення для мам, які годують грудьми. Горіхи містять залізо, кальцій і цинк, а також вітаміни K і вітаміни групи В. Вони також є здоровим джерелом незамінних жирних кислот і білка. Горіхи також вважаються лактогенним продуктом, тому їх можна включати в раціон матері-годувальниці - до 30 г щодня.

Квасоля і бобові
Боби і бобові є хорошими джерелами білка, вітамінів, мінералів і фітоестрогенів. Незважаючи на те, що нут є найбільш традиційно використовуваним лактогенним продуктом, можна експериментувати з квасолею, сочевицею і горохом.

Зелені листові овочі
Багато годуючих турбуються про те, що вживання зелених листових овочів, таких як брокколі, буде сприяти утворенню газів у новонароджених, але дослідження доводять, що вуглеводна частина цих овочів, яка може викликати газ, не може переноситися в грудне молоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вчені виявили, як допомогти недоношеним дітям

Лляне насіння
Лляне насіння є відмінним джерелом білка, клітковини і омега-3 жирних кислот. Додавати можна в салати, рис або готові супи. Також корисно буде вживати лляне рослинне масло.

Куркума
Куркума в раціоні годуючої мами допоможе зменшити запалення в області грудей, а також буде служити профілактикою маститу. Куркума поєднується з овочами, рисом, спецію додають в соуси і навіть десерт. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, дитина, лактація, продукти, дієта


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Коментарі до новини