Вживати багато рідини. Вода потрібна для злагодженої роботи всього організму, вона прискорює обмін речовин і є основою молока. Тому на день потрібно пити мінімум 2 літри простої води.
Добове харчування. Раціон годуючої мами в ідеалі повинен бути поділений на 5 прийомів: сніданок, обід і вечерю, а також 2 перекуси протягом дня.
Збалансований склад. З їжею кожен день повинні надходити вуглеводи, жири і, звичайно ж, білки. Корисний прийом свіжих овочів і зелені, багатих необхідними вітамінами і мінералами.
Їжа повинна бути в міру калорійною. За добу нормою для споживання їжі має бути близько 3000 ккал або на 300-400 більше. Це потрібно не для дитини, а для поповнення маминих сил.
Безпека продуктів. Необхідно тимчасово обмежити себе у вживанні продуктів, які можуть спровокувати алергію у малюка. Перший місяць приділяємо увагу становленню лактації, достатньої виробленні молока і набору ваги немовляти. Трохи пізніше можна буде потроху вводити потенційно небезпечні продукти.
Правильна обробка продуктів. Корисно вживати запечені або відварені харчі. Якщо їсьте сирі овочі, вони повинні бути старанно вимиті. Перші півроку потрібно відмовитися від соленого, копченого та гострого.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, здоров'я, годуюча матуся, харчування, Дієта
Цікаво також:
Новини по темі
Україна має рекорд. Мінімальний час розчавлення 3 кавунів стегнами
Мама | 23:00, 28.03.2024
Лікар назвав найнебезпечнішу для чоловіків позу під час інтиму
Секс | 14:50, 28.03.2024
Названо причину чоловічого егоїзму в ліжку
Секс | 10:30, 28.03.2024
Розкрито простий спосіб схуднення для мами
Дієта для мами | 08:30, 28.03.2024
Коли жінки досягають сексуального розквіту?
Мама | 01:20, 28.03.2024
Чому для сну потрібно одягати чисті шкарпетки і піжаму?
Здоров'я | 12:10, 27.03.2024
Скільки потрібно спати підліткам і дорослим, щоб бути здоровими?
Здоров'я | 06:20, 27.03.2024