3 правила, без дотримання яких ви ніколи не схуднете

Adoption
Date
  • 3482 Переглядів
Схуднення вимагає ретельної роботи над собою. Для того, щоб досягти бажаного результату, потрібно дотримуватись кількох простих правил. Про три найголовніші засади, без яких неможливе схуднення, розповів тренер Юрій Попко у Facebook.

6733_4.jpg (20.7 Kb)

Зважтесь і зробіть заміри

"Вранці натщесерце зважтесь і сфотографуйтесь при нормальному освітленні спереду, ззаду і збоку. Зробіть заміри — в грудях, по животі, по стегнах. Запишіть усі заміри й робіть нові кожні два тижні. Без цієї рекомендації навіть не розпочинайте схуднення, бо даремно потратите час", — каже тренер.

Коли людина побачить перші результати за два тижні, це мотивуватиме її дотримуватись режиму надалі.

Встановіть калькулятор калорій

"Є велика ймовірність, що ви будете його вести неправильно, але хоча б поверхнево ви почнете розуміти, скільки калорій ви споживаєте, скільки калорій у тій чи іншій страві, а також яке у продукті співвідношення білків, жирів і вуглеводів", — радить Попко.

У плеймаркеті є багато безплатних програм для підрахунку калорій. У них потрібно вписувати усі продукти, які ви їсте протягом дня. Також вони допомагають підрахувати, скільки калорій ви тратите на прогулянки чи іншу фізичну активність.

Щоденно прогулюйтесь

"Мінімум одну годину ходіть пішки або їздіть на велосипеді. Чим більше, тим краще. За годину ви спалюватимете 150-200 калорій", — пояснює тренер.

Важливо пам'ятати, що при схудненні найважливіше дотримуватись дефіциту калорій і при цьому контролювати баланс білків, жирів та вуглеводів. Не варто вдаватись до екстремальних дієт, оскільки вони дають швидкий результат, який потім важко підтримувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

    Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

    Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

    Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

    Експертні оцінки показують, що «комфортний» рівень доходу залежить від структури сім’ї й місця проживання. За розрахунком фінансового консультанта Іва

    Яка сума потрібна сім'ї в Україні для комфортного життя?

    Сімейні справи | 12:10, 13.10.2025

    Експертні оцінки показують, що «комфортний» рівень доходу залежить від структури сім’ї й місця проживання. За розрахунком фінансового консультанта Івана Осипенка, парі з двох дорослих для комфортного життя слід мати загальний дохід приблизно 70–80 ти

    Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.

    Чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають кращий сон

    Сімейні справи | 11:20, 13.10.2025

    Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.

    Що насправді відомо про гормональні контрацептиви й ризик раку?

    Протизаплідні таблетки класифікували, як канцирогени

    Здоров'я | 10:30, 13.10.2025

    Що насправді відомо про гормональні контрацептиви й ризик раку?

    Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділили

    Науковці заявили, що існує 50% ймовірність, що ми живемо в симуляції

    Психологія | 06:20, 13.10.2025

    Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділилися навпіл: 50 на 50.

    Перехід на зимовий час 2025 все-таки відбудеться, попри спроби уряду його скасувати. Кабмін ухвалив документ, за яким переведення годинників в Україні

    Коли переводимо годинники на зимовий час у 2025 році?

    Сімейні справи | 01:20, 13.10.2025

    Перехід на зимовий час 2025 все-таки відбудеться, попри спроби уряду його скасувати. Кабмін ухвалив документ, за яким переведення годинників в Україні скасовується. Однак для набуття чинності потрібен підпис від президента, чого Володимир Зеленський

    Українці отримають гроші в «‎Дії»

    Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

    "Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

    Коментарі до новини