Як позбутися зайвих кілограмів після пологів

Як тільки пологи щасливо закінчуються, молоко прибуває і малюк під боком, постає нова проблема: як відновити колишню красу? Зайві кілограми, обвислий живіт, бока, ноги, попа - все це приводить в жах і вганяє в тугу від обсягу майбутньої роботи. А працювати потрібно, оскільки повернутися в форму хоч і не просто, але цілком можливо.

Почнемо з того, що спортом ти повинна була займатися ще до і в період вагітності. І правильно харчуватися, щоб набрати від 10 до 12 кг, якщо немає фізіологічних причин більшої ваги (наприклад, багатоводдя).

Як би там не було, відновлення форми після пологів - комплексне питання, що включає в себе:

1. Дієту і режим харчування. Якщо ти годуєш грудьми, у тебе подвійна мотивація дотримуватися дієти. В принципі, нічого нового: виключаємо жирну, калорійну їжу і напої, хлібобулочні вироби та солодощі, харчуємося дробно (не більше 200 г їжі за раз), побільше рідини (до речі, це корисно і для вироблення молока), намагатися не їсти мінімум за 4 години до сну. По можливості також введи в раціон овочі, фрукти та зелень. Якщо для малюка вони важкі в сирому вигляді, то хоча б у вареному, тушкованому у воді, запечені в духовці або у вигляді свіжих соків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава під час вагітності: кому можна і скільки пити?

2. Спортивні заняття. Тут треба бути дуже обережною: навантаження на серце може негативно позначитися на лактації. Тому вправи починай робити в дуже повільному темпі. Таке майже статичне навантаження нітрохи не менш ефективна, ніж динамічне. Тому годуючим мамам краще всього займатися йогою.

Ще один нюанс: парні м'язи живота, які зазвичай зімкнуті, під час вагітності розходяться в сторони. Це явище називається діастаз прямих м'язів живота. Вони починають зближуватися через кілька днів після пологів. Приступати до стандартних вправ на зміцнення м'язів можна після зникнення діастазу. Однак втягнути живіт ти можеш і відразу і бажано так і ходити весь час. Ця проста вправа дуже сприяє спалюванню жиру з живота і підтяжці м'язів.

3. Догляд за шкірою і тілом. Найпростіше і найбезпечніше - обгортування на основі глини, протипоказань процедурі немає. Для цих цілей краще використовувати чорну глину. Розводиш її до консистенції густої сметани, наносиш на проблемні ділянки, обертаєшся харчовою плівкою і утепляєшся. Можна в глину додати пару крапель ефірних олій, таких, як розмарин і грейпфрут.

Тим, хто не годує грудьми, можна відвідувати сауну. Пори розкриваються і зайві токсини легко залишають організм. У сауні рекомендую користуватися різними скрабами, оліями і т.п., які можна купити або (що набагато корисніше) приготувати в домашніх умовах.

Також використовуй креми для відновлення форми живота (найкраще з колагеном, коензимом, какао та олією ші) і розігріваючі креми. Їх ефективність заснована на припливі крові до проблемних ділянок, що сприяє розщепленню жирових клітин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще

Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну

Молоковідсмоктувач під час грудного вигодовування: за і проти

Післяпологовий період | 07:30, 26.11.2025

Одним з етапів підготовки до появи малюка є закупівля різних девайсів — починаючи від набору красивого одягу, закінчуючи дитячим автокріслом. Але чи повинен входити в цей перелік молоковідсмоктувач?

Чи можна мамі годувати грудьми немовля при застуді?

Мама | 06:30, 25.11.2025

Можливо, варто ізолюватися від дитини й годувати зцідженим молоком? А може, грудним молоком зовсім не можна годувати й варто перейти на суміш? Що робити мамі, яка захворіла?

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Що робити татам у післяпологовий період?

Тато | 07:30, 10.11.2025

Ось і настав той момент, коли ваша пара перетворилася на справжню родину з трьох або більше людей. Це надзвичайно важливий період для всіх її членів — для мами, тата та дітей. І якщо у жінок процес адаптації багато в чому корегується фізіологією, інс

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими