Вегетаріанство і планування вагітності

Якщо Ви прихильник рослинного образу харчування і готуєтеся стати мамою, прочитайте цю статтю до кінця. Можливо, отримана інформація допоможе Вам подивитися на свою дієту з дещо іншого боку.

На думку медиків, вегетаріанкам, які готуються стати мамами, варто хоча б на час вагітності внести корективи у свій раціон. Чисто рослинна їжа не в змозі покрити ні Ваших потреб, ні потреб Вашого малюка.

Запам’ятайте, що харчуючись виключно рослинною їжею, Ви не вводите в організм достатньої кількості заліза. Цей мікроелемент ми отримуємо в основному з м’ясної їжі. Залізо життєво необхідне жінці в період вагітності. Воно бере участь у процесах кровотворення. При його недоліку у Вас буде спостерігатися знижений гемоглобін крові, а це означає, що малюк буде недоодержувати кисень.

Мало в рослинній їжі і вітаміну В12. Найчастіше жінкам-вегетаріанкам в період вагітності не вистачає і вітаміну Д. Цей вітамін відповідає за засвоєння кальцію – структурного елементу для будівництва кісток і зубів Вашого майбутнього малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ознак, що він тобі зраджує

До речі, харчуючись тільки рослинами, Ви катастрофічно недоотримуєте кальцій. Природа влаштувала все так, що якщо в раціоні мами зовсім немає кальцію, дитина в будь-якому випадку повинна розвиватися. Тому відсутній елемент буде взятий з Ваших кісток і зубів.

Такий корисний і дуже важливий для розвитку малюка елемент, як фолієва кислота присутній в рослинах, але в такій формі, в якій людському організму складно його засвоїти, та й кількості фолієвої кислоти в рослинах мізерні.

У меншій мірі під час вагітності страждає організм вегетаріанок, які вживають молочні продукти і яйця. Таким чином, можна поповнити брак кальцію, білка і вітаміну Д. Але ні заліза, ні вітаміну В12 в молоці та яйцях немає.

Можливо, якщо Ви сувора вегетаріанка, то заради здоров’я майбутнього малюка зробите подібне послаблення в раціоні?

Ще в кращому становищі перебувають жінки, які на час вагітності вводять в свій раціон рибу. Всього сто двадцять грамів жирної морської риби в день (можна замінити риб’ячим жиром) дозволять Вам забезпечити організм усіма необхідними речовинами на період вагітності.

Звичайно ж, серед читачок знайдуться такі, які категорично не згодні змінювати звичний спосіб харчування, не дивлячись на вагітність. Таким жінкам дуже корисно було б проконсультуватися з хорошим фахівцем з харчування. Вам допоможуть скорегувати рослинний раціон на період вагітності, зробивши його максимально корисним. Для заповнення нестачі заліза їжте більше залізовмісних рослинних продуктів, а щоб він краще засвоювалося, їжте його разом з фруктами чи овочами, багатими на аскорбінову кислоту.

Періодично постарайтеся здавати аналіз крові. Це допоможе тримати під контролем рівень гемоглобіну і вчасно втрутитися в разі його падіння.
Приймайте ліки, у складі яких є залізо. Це повністю покриє необхідність в залозі.

Протягом всієї вагітності вживайте вітамін Д у вигляді лікарського засобу. Але не забувайте, що надлишок вітаміну Д ще гірше, ніж його нестача. Уникайте передозування.

Приймайте вітаміни, що включають В12. Невелика кількість цього вітаміну є в зародках пшениці, дріжджах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

Тато | 00:30, 26.01.2026

Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

Партнер, на якого можна покластися: головні риси зрілого чоловіка

Тато | 23:30, 25.01.2026

Справжня надійність у стосунках проявляється не в гучних словах, а у щоденних діях. Нижче зібрано ключові риси чоловіка, з яким можна вибудувати міцний зв’язок, заснований на повазі, стабільності та розвитку.

Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

Оземпікові діти: як препарати для схуднення впливають на фертильність?

Секс | 08:30, 24.01.2026

Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’явився ще один несподіваний ефект: зростання кількості незапланованих вагітностей.

Аналізи при плануванні вагітності 2026

Плануємо дитину | 23:30, 14.01.2026

При плануванні вагітності потрібно здати загальні аналізи (кров, сеча), група крові/резус, TORCH-інфекції, ЗПСШ та гепатити, а також гормони щитоподібної залози та статеві гормони за показаннями, плюс УЗД та візит до лікаря, щоб оцінити загальний ста

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Надійний спосіб завагітніти двійнятами

Плануємо дитину | 23:30, 26.12.2025

Американські медики з’ясували це у ході спостереження за жінками-добровольцями.