5 ефективних способів швидко позбутися головного болю

Adoption

Date: 22:50, 29.10.2016 | Категорія: Профілактика і лікування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2035 Переглядів

У вас болить голова? Пропонуємо кілька безпечних способів зняття головного болю, які можуть вам допомогти!
5-effektivnih-sposobov-snyat-golovnuyu-bol-1036-64300.jpg (65.87 Kb)

5-effektivnih-sposobov-snyat-golovnuyu-bol-1036-64300.jpg (65.87 Kb)

Масаж
У той час, коли ви відчуваєте головний біль, спробуйте зробити масаж. Справа в тому, що головний біль часто виникає через затискання м'язів. Вони перетискають нервові закінчення, що і викликає больовий симптом. Помасажуйте основу шиї і голови, зробіть масаж плечей. Дослідники з'ясували, що коли люди, які регулярно страждають на мігрень, отримували шість сеансів масажу щотижня, то менше страждали від болю.

Розтяжка
Розтяжка також сприяє усуненню обмеження, а ще - допомагає м'язам розслабитися. Робіть вправи на розтяжку шиї щодня, разом з вашою ранковою зарядкою. Вправи найпростіші: кругові рухи головою, повороти голови вліво і вправо, рухи головою вгору і вниз. Для більшої ефективності варто проробляти ці вправи кілька разів протягом дня, особливо якщо ваша робота передбачає напруга м'язів шиї.

Кардіонавантаження
Регулярні аеробні вправи - такі, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання - здатні зменшити частоту і інтенсивність мігрені. Це відбувається через те, що при виконанні кардионагрузки організм насичується киснем, в тому числі відбувається насичення судин головного мозку.

Медитація і релаксація
Різні методи медитації дійсно полегшують головний біль, так з'ясували дослідники в медичному університеті Джона Хопкінса в Балтіморі. Вони визначили, що техніки медитації дійсно здатні зменшити частоту і інтенсивність мігреней. Можете практикувати той вид медитації, яка вам до смаку.
Такий же ефект має і релаксація: техніка глибокого дихання, розслаблююча музика, візуалізація, розслаблення м'язів - всі ці методи позитивно впливають на самопочуття при нападах головного болю. Спробуйте щодня присвячувати 15-20 хвилин релаксації і простежте за своїм самопочуттям.

Тепло і холод
Контраст температур може позитивно вплинути на стан судин і прибрати головний біль. У той момент, коли у вас напад болю в потилиці голови, прикладіть тепло до задньої частини голови і шиї. Якщо у вас пульсуючий головний біль, прикладіть лід до скронь. Це допоможе полегшити біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: