Суглобова гімнастика
Виконує роль розминки, виконуйте обертальні рухи всіма частинами тіла, починаючи я з ніг. Робіть приблизно по десять обертань кожним суглобом за годинниковою стрілкою і стільки ж в інший бік.
Піднімайте і опускайте плечі, повертайте голову, піднімайте її вгору, але не закидайте, потім опускайте вниз, без різких рухів.
При виникненні больових відчуттів припиняйте виконання даного руху, гімнастика повинна приносити задоволення.
Ардха Курмасана
Початкове положення - встаньте на коліна, потім опустіть сідниці на ноги, спина пряма, плечі розправлені. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, на видиху зробіть нахил вперед, намагайтеся торкнутися лобом підлоги. Зберігайте положення 30 секунд.
Бакасана
Початкове положення - стоячи, ноги разом, коліна злегка розведені в сторони. Нахиліться вперед, згинаючи коліна, покладіть долоні, потім передпліччя на підлогу, перенесіть вагу на руки, дивіться прямо перед собою. Намагайтеся ставити передпліччя якомога ближче до ніг, під час виконання вправи не повинно виникати неприємних відчуттів. Проведіть в асані 6-8 секунд, потім опустіться на підлогу і трохи відпочиньте.
Навасана
Сядьте на підлогу, зігніть коліна і обхопіть стегна руками, спина пряма. Просуньте ноги вперед, утримуйте положення на сідницях. Розслабтеся і слухайте своє дихання протягом 20 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Йога, асани, вправи для заспокоєння, паніка, спокій
Цікаво також:
Новини по темі
Як реагувати мамі, якщо дитина її образила?
Мама | 01:20, 19.01.2025
Чому скиглення дитини справляє ефект «вибуху» в голові у батьків?
Сімейні справи | 08:30, 18.01.2025
Помилки, яких допускаються батьки
Сімейні справи | 07:40, 18.01.2025
Слова, якими не можна обмінюватися при дітях
Сімейні справи | 08:30, 15.01.2025
4 ознаки, що жінка підсвідомо не хоче дітей
Мама | 00:30, 15.01.2025
Психолог назвав фразу, яку має знати кожна дитина
Психологія | 12:10, 14.01.2025
Про що батькам не можна говорити при дітях?
Сімейні справи | 10:30, 14.01.2025