Медитація допоможе зняти стрес: поради

Шалений ритм сучасного життя часто не дозволяє зупинитися і зазирнути углиб себе. Якщо хочете дати собі перепочинок, спробуйте помедитувати. Ця доступна кожному духовна практика допоможе позбавитися тривог і стресів.

Поради з медитації для початківців:

1. Починайте з простого
Існує багато видів медитацій і багато з них не такі прості, як здається на перший погляд. Загальний сенс кожної медитації - усвідомити себе і без ілюзій усвідомлювати те, що відбувається навколо. Починати треба з базових речей: подумайте, що ви робите у певний момент? Для початку навчіться спостерігати за чимось, тому що спостерігати себе набагато складніше.

2. Займіть зручну позу
Вибір зручної пози для медитації - одна з головних запоруок успіху. Якщо ви не вмієте сидіти в позі лотоса, то не потрібно ламати свої кульшові суглоби, намагаючись відповідати образу просвітленої людини. Тримати спину прямої теж буває складно, тому якщо ви вирішили сидіти, то робити це можна біля стіни - так вам не доведеться відволікатися на м'язи, що затекли.

3. Визначте комфортний для себе час
Ще один важливий момент – час, який ви спочатку приділяєте медитації. Практика має бути комфортною та тривати стільки, скільки ви зможете сидіти, лежати, дивитися та слухати. Можна починати з трьох хвилин і поступово збільшувати тривалість до того моменту, коли з'явиться ефект.

4. Виберіть канал сприйняття
Перш ніж приступити до медитації, важливо вивчити канали сприйняття, через які ви спостерігатимете за собою. Відкрийте плейлист з спокійною музикою, вслухайтеся в музику і слідуйте за зміною ритму - це стане для вас своєрідним провідником. Мелодія стане своєрідним голосом підсвідомості та видасть певні образи, з якими прийде усвідомлення, як досягти спокою.

5. Заземліться
Щоб заспокоїти свій розум і відпустити думки, які відволікають, на початку медитації важливо дати собі якусь точку закріплення. Це буде точка опори, де ми фокусуємо свій погляд. Можливо, це буде якийсь образ. Наприклад, ми споглядатимемо воду, небо, свічку, щось більш природне, справжнє та природне. Тим самим ми вивчатимемо свій стан, які приходять інсайти, які ми відчуваємо прояви в тілі, які почуття нами опановують. Медитативна музика також буде чудовою точкою закріплення.

6. Спостерігайте за диханням
У будь-якій практиці дуже важливим є дихання і спостереження. Щоб спростити собі завдання, можна об'єднати ці дві речі і спостерігати за диханням і слухати його, як і своє тіло. Не обов'язково робити його якимось певним, наприклад, вдихати через рот, а видихати через ніс або через одну ніздрю вдихати, а через іншу видихати. У процесі просто важливо стежити за диханням і вловлювати зміни, наприклад підвищення пульсу. Медитація – це спостереження за собою трохи збоку. Наша ціль полягає в тому, щоб функція відстороненого сприйняття працювала. Ми починаємо усвідомлювати, коли починаємо бачити себе збоку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Не зеленкою: Чим потрібно обробляти дитячі рани?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як батькам зрозуміти, що вони порушують особисті кордони підлітка?

Сімейні справи | 14:50, 20.02.2025

Надмірно суворе виховання дітей у підлітковому віці може позбавити їх важливих можливостей практикувати моделі поведінки, які могли б сприяти успішному переходу у доросле життя. Батькам варто "поступово звільняти" підлітків від свого впливу та не пор

Як зробити так, щоб дитина вас "чула" і реагувала?

Сімейні справи | 12:10, 20.02.2025

Визначаючи правила, яких слід дотримуватися дітям, дорослі повинні чітко розуміти запити, особливості своїх очікувань і те, де проводиться межа. Завдяки цьому хлопці та дівчата будуть чути батьків та виконувати їхні прохання. Освітянка і письменниця

5 фраз батьків, через які підлітки не вірять у себе

Школярі | 07:40, 20.02.2025

Гештальт-терапевтка мам та підлітків Любов Рудницька в Instagram розповіла, які топ фраз від батьків можуть зробити підлітка невпевненим у собі.

Як хронічний стрес батьків впливає на емоційний стан дитини?

Сімейні справи | 00:30, 20.02.2025

Хронічний стрес став частиною життя багатьох українських родин. Війна його провокує чи посилює. Якщо хронічний стрес має хтось із батьків, це впливає на дітей, навіть на їхній розвиток. Чим менша дитина, тим вона більше залежить від атмосфери в сім'ї

Що приховують наші харчові звички?

Харчування | 09:30, 19.02.2025

Спостерігаючи зa тим, як людина їсть, можна пoмітити багато цікавого прo її особистість. Жадібнiсть, неакуратність, грубі звуки пiд час їжі – все це свідчить прo певні риси характеру. Наприклад, людина, якa швидко i неакуратно поглинає їжу, можe бути

4 червоні прапорці у ставленні чоловіка до жінки, які повинні насторожити

Мама | 08:30, 19.02.2025

Засліплені почуттями або ж бажанням нe залишитися самотніми, ми ігноруємo перші дзвіночки, якi можуть вказувати на те, що людина поруч iз нами може стати джерелoм болю та розчарування.

5 ознак, що ви будете поганою свекрухою або тещею

Мама | 07:40, 19.02.2025

Психолoги виділяють кілька ознак, якi можуть допомогти розпізнати жінку, якa в майбутньому стане саме такою свекрухою абo тещею. Перш зa все, зверніть увагу на тe, як вона спілкується зi своїми дітьми. Якщo вона постійно контролює їх, критикує їхні р

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: