Як дихати під час пологів

Правильне дихання під час пологів полегшить мамі біль і допоможе народити швидше

Спеціальне, правильне дихання під час пологів дозволяє:

полегшити біль;

розслабити тіло (завдяки глибокому, повільному етапу дихання);

наситити кров киснем;

зняти паніку від процесу пологів (сповільнюючи дихання).

Для підтримки у породіллі правильного стилю дихання дуже важлива активна участь партнера пологів (зазвичай чоловіка). Це може бути виражене і в контролі вашого дихання, і в спільному диханні.

Як дихати під час пологів. Загальні рекомендації

Для того, щоб отримати від дихання необхідну допомогу:

візьміть під контроль своє дихання - не давайте йому йти довільно;

нехай партнер по пологам дихає разом з вами;

не переставайте дихати, особливо, під час схваток (якщо це не передбачено видом дихання) - щоб не позбавити кисню вас і вашу дитину (великим помічником може стати чоловік, який буде нагадувати: «Дихай!»);

якщо ви дихаєте за певними циклами, нехай партнер подає вам сигнали (пальцями, наприклад), скільки потрібно зробити вдихів і видихів;

починайте і закінчуйте кожну схватку повільно «очисним диханням» (навіть при сильних переймах);

вдихаємо глибоко через ніс, коли починається схватка, і видихаємо через рот повільним потоком;

«Кидайте» вниз свої плечі і відпустіть напругу;

направляйте подумки своє дихання туди, де є напруга;

між переймами дихайте природно;

якщо починається гіпервентиляція під час пологів, вдихайте через ніс і видихайте більш повільно;

орієнтуйтеся на етапи пологів для вибору виду дихання:
перші нетривалі схватки - економне дихання (видих трохи довше вдиху (вдихаємо на 3 рахунки, а видихаємо - на 4); на початку схватки - видихаємо все повітря, повільно вдихаємо через ніс, повільно видихаємо через трохи відкритий рот, «здуваємо» животик, розслабляємо діафрагму);

інтенсивні перейми (прискорюйте дихання в 2 рази швидше звичайного ритму; можна дихати, як собачка; починайте дихати повільно, потім прискорюйтеся до 1 чи 2 вдихів в секунду; вдих і видих - однакові, через ніс або трохи відкритий рот; використовуйте дихання з візуалізацією;

найбільш болючі перейми, голівка плоду стає в малий таз (застосовуйте різні типи дихання: дихання з убуванням і наростанням або на 6 циклів; при видиху в цей період можна тягти звук «а»);

потуги (використовуйте дихання на 7 рахунків або дихання «на свічку»;

на одному видиху можна міняти звуки «а», «о», «у» або просто використовувати звук «и»);
початок виходу голівки - потуги припиняються, дихаємо спокійно;

вихід плаценти (іноді потрібен такий самий ритм дихання, як і в період потуг - про цю необхідність скаже лікар).

Навчитися правильно дихати самостійно не завжди просто. Курси для вагітних пропонують освоїти дихання за допомогою дихально-релаксаційного тренінгу. Вчитися правильному диханню корисно, починаючи вже з третього місяця вагітності. Але якщо після практики дихання ви відчуваєте хворобливі симптоми або починається кровотеча, припиніть вправлятися і відвідайте лікаря.

Види дихання:

подих з візуалізацією (під час інтенсивних сутичок і прискореного дихання (в 2 рази швидше звичайного) уявіть сонячну галявину або улюблену вами картинку; можна принести з собою якийсь предмет, який буде нести для вас позитив, і дивитися на нього);
пароплавчик (під час самих хворобливих сутичок; вдих через ніс і дуже довгий видих через складені трубочкою губки, щічки розслаблені);
подих з убуванням та наростанням (під час самих хворобливих сутичок; 5 вдихів-видихів і 1 видих через губки трубочкою (видування), потім 4 вдиху-видиху і видування, 3 вдиху-видиху і видування, 2 вдиху-видиху і видування, 1 вдих -видих і видування, а потім дихаємо по наростаючій до 5);
дихання на 6 циклів (під час самих хворобливих сутичок; 6 вдихів і видихів, 1 видування - повторюємо до кінця сутички);
дихання на 7 рахунків (під час потуг; 2 рази вдих і видих, затримайте дихання, тужтесь на 7 рахунків, випускайте повітря, вдих і трохи видихнув, затримайте дихання, тужтесь на 7 рахунків);
дихання «на свічку» (під час потуг; рівно видихаємо, як би дмухаючи на запалену свічку, але бажаючи лише трохи пригнути полум'я (можна зі звуком), тужімся, давлячи на малий таз, глибоко і рівно вдихаємо, повторюємо видих; цей вид дихання особливо корисний тим, у кого проблеми з очима).

Для того, щоби навчитися правилам дихання, засвойте необхідні вправи.

Вправи на дихання

Для можливості правильного виконання всіх видів дихання, потрібно вміти коректно робити вдихи і видихи, використовувати свої дихальні можливості. Для цього варто потренуватися до пологів або навіть до початку самої вагітності:
вправа на дихання «глибоке дихання» або «очисний подих» (лягаємо на бік або лягаємо, трохи підвівшись, напівсидячи, кладемо руку на живіт, вдихаємо повільно, заповнюючи живіт і не затримуючи дихання, поволі видихаємо; відпочиваємо кілька секунд і повторюємо цикл);
вправа на дихання «губки трубочкою» (займіть зручне для вас положення, наприклад, як описано вище; повільно вдихаємо через ніс і видихаємо абсолютно все повітря через губки трубочкою при розслаблених щоках);
вправа на дихання «розслаблення» (повільно вдихаємо на 3-4 рахунки і плавно видихаємо на 3-4 рахунки);
вправа на дихання «хі-хі-ху» (робимо «очисний подих», видихаємо швидше зазвичай в 2-4 рази зі звуками «хі-хі» і потім з усією силою видуваємо на звук «ху» - повторюємо протягом 1,5 хвилин; закінчуємо «очисним диханням»);
вправа на дихання «подих» (робимо «очисний подих», вдихаємо спокійно через ніс, видихаємо спокійно через рот - робимо все це 1,5 хвилини і закінчуємо «очисним диханням»);
вправа на дихання «легке дихання» (робимо «очисний подих», вдихаємо на 3-5 рахунків, на стільки ж рахунків видихаємо і розслабляємо, опускаємо при цьому щелепу, плечі; продовжуємо близько 1,5 хвилин, закінчуємо «очисним диханням»).
Багато мам, які не стали витрачати час на освоєння дихання під час першої вагітності, під час другої неодмінно беруться за дихальні техніки. І краще повірити в це заздалегідь, до перших пологів. Усім майбутнім мамам - удачі і легкого дихання!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Оземпікові діти: як препарати для схуднення впливають на фертильність?

Секс | 08:30, 24.01.2026

Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’явився ще один несподіваний ефект: зростання кількості незапланованих вагітностей.

Коли починаються зміни у мозку під час вагітності?

Я вагітна | 19:30, 23.01.2026

Ви могли загубити телефон, забути, куди поклали окуляри, чи раптом помітити, що проїхали знак «стоп». Не панікуйте — це може бути вплив вагітності на мозок — явище, яке знайоме багатьом майбутнім мамам. І так, воно цілком реальне та навіть має свій б

Аналізи при плануванні вагітності 2026

Плануємо дитину | 23:30, 14.01.2026

При плануванні вагітності потрібно здати загальні аналізи (кров, сеча), група крові/резус, TORCH-інфекції, ЗПСШ та гепатити, а також гормони щитоподібної залози та статеві гормони за показаннями, плюс УЗД та візит до лікаря, щоб оцінити загальний ста

Які відхилення допомагає визначити пренатальний скринінг під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 01.01.2026

«Пренатальний» означає «передпологовий», тобто проведений до народження. Мета будь-якого пренатального скринінгу – виявлення ризиків патологій, несумісних із життям. Саме слово «скринінг» у перекладі з англійської означає «відбір», «сортування». Тому

Яку найбільшу кількість дітей народила одна жінка за одні пологи?

Пологи | 01:20, 29.12.2025

Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки, що падають з неба в бурхливу ніч. Саме такою була реальність для Халіми Сіссе з Малі, яка в 2021 р

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Надійний спосіб завагітніти двійнятами

Плануємо дитину | 23:30, 26.12.2025

Американські медики з’ясували це у ході спостереження за жінками-добровольцями.