Як дихати під час пологів

Правильне дихання під час пологів полегшить мамі біль і допоможе народити швидше

Спеціальне, правильне дихання під час пологів дозволяє:

полегшити біль;

розслабити тіло (завдяки глибокому, повільному етапу дихання);

наситити кров киснем;

зняти паніку від процесу пологів (сповільнюючи дихання).

Для підтримки у породіллі правильного стилю дихання дуже важлива активна участь партнера пологів (зазвичай чоловіка). Це може бути виражене і в контролі вашого дихання, і в спільному диханні.

Як дихати під час пологів. Загальні рекомендації

Для того, щоб отримати від дихання необхідну допомогу:

візьміть під контроль своє дихання - не давайте йому йти довільно;

нехай партнер по пологам дихає разом з вами;

не переставайте дихати, особливо, під час схваток (якщо це не передбачено видом дихання) - щоб не позбавити кисню вас і вашу дитину (великим помічником може стати чоловік, який буде нагадувати: «Дихай!»);

якщо ви дихаєте за певними циклами, нехай партнер подає вам сигнали (пальцями, наприклад), скільки потрібно зробити вдихів і видихів;

починайте і закінчуйте кожну схватку повільно «очисним диханням» (навіть при сильних переймах);

вдихаємо глибоко через ніс, коли починається схватка, і видихаємо через рот повільним потоком;

«Кидайте» вниз свої плечі і відпустіть напругу;

направляйте подумки своє дихання туди, де є напруга;

між переймами дихайте природно;

якщо починається гіпервентиляція під час пологів, вдихайте через ніс і видихайте більш повільно;

орієнтуйтеся на етапи пологів для вибору виду дихання:
перші нетривалі схватки - економне дихання (видих трохи довше вдиху (вдихаємо на 3 рахунки, а видихаємо - на 4); на початку схватки - видихаємо все повітря, повільно вдихаємо через ніс, повільно видихаємо через трохи відкритий рот, «здуваємо» животик, розслабляємо діафрагму);

інтенсивні перейми (прискорюйте дихання в 2 рази швидше звичайного ритму; можна дихати, як собачка; починайте дихати повільно, потім прискорюйтеся до 1 чи 2 вдихів в секунду; вдих і видих - однакові, через ніс або трохи відкритий рот; використовуйте дихання з візуалізацією;

найбільш болючі перейми, голівка плоду стає в малий таз (застосовуйте різні типи дихання: дихання з убуванням і наростанням або на 6 циклів; при видиху в цей період можна тягти звук «а»);

потуги (використовуйте дихання на 7 рахунків або дихання «на свічку»;

на одному видиху можна міняти звуки «а», «о», «у» або просто використовувати звук «и»);
початок виходу голівки - потуги припиняються, дихаємо спокійно;

вихід плаценти (іноді потрібен такий самий ритм дихання, як і в період потуг - про цю необхідність скаже лікар).

Навчитися правильно дихати самостійно не завжди просто. Курси для вагітних пропонують освоїти дихання за допомогою дихально-релаксаційного тренінгу. Вчитися правильному диханню корисно, починаючи вже з третього місяця вагітності. Але якщо після практики дихання ви відчуваєте хворобливі симптоми або починається кровотеча, припиніть вправлятися і відвідайте лікаря.

Види дихання:

подих з візуалізацією (під час інтенсивних сутичок і прискореного дихання (в 2 рази швидше звичайного) уявіть сонячну галявину або улюблену вами картинку; можна принести з собою якийсь предмет, який буде нести для вас позитив, і дивитися на нього);
пароплавчик (під час самих хворобливих сутичок; вдих через ніс і дуже довгий видих через складені трубочкою губки, щічки розслаблені);
подих з убуванням та наростанням (під час самих хворобливих сутичок; 5 вдихів-видихів і 1 видих через губки трубочкою (видування), потім 4 вдиху-видиху і видування, 3 вдиху-видиху і видування, 2 вдиху-видиху і видування, 1 вдих -видих і видування, а потім дихаємо по наростаючій до 5);
дихання на 6 циклів (під час самих хворобливих сутичок; 6 вдихів і видихів, 1 видування - повторюємо до кінця сутички);
дихання на 7 рахунків (під час потуг; 2 рази вдих і видих, затримайте дихання, тужтесь на 7 рахунків, випускайте повітря, вдих і трохи видихнув, затримайте дихання, тужтесь на 7 рахунків);
дихання «на свічку» (під час потуг; рівно видихаємо, як би дмухаючи на запалену свічку, але бажаючи лише трохи пригнути полум'я (можна зі звуком), тужімся, давлячи на малий таз, глибоко і рівно вдихаємо, повторюємо видих; цей вид дихання особливо корисний тим, у кого проблеми з очима).

Для того, щоби навчитися правилам дихання, засвойте необхідні вправи.

Вправи на дихання

Для можливості правильного виконання всіх видів дихання, потрібно вміти коректно робити вдихи і видихи, використовувати свої дихальні можливості. Для цього варто потренуватися до пологів або навіть до початку самої вагітності:
вправа на дихання «глибоке дихання» або «очисний подих» (лягаємо на бік або лягаємо, трохи підвівшись, напівсидячи, кладемо руку на живіт, вдихаємо повільно, заповнюючи живіт і не затримуючи дихання, поволі видихаємо; відпочиваємо кілька секунд і повторюємо цикл);
вправа на дихання «губки трубочкою» (займіть зручне для вас положення, наприклад, як описано вище; повільно вдихаємо через ніс і видихаємо абсолютно все повітря через губки трубочкою при розслаблених щоках);
вправа на дихання «розслаблення» (повільно вдихаємо на 3-4 рахунки і плавно видихаємо на 3-4 рахунки);
вправа на дихання «хі-хі-ху» (робимо «очисний подих», видихаємо швидше зазвичай в 2-4 рази зі звуками «хі-хі» і потім з усією силою видуваємо на звук «ху» - повторюємо протягом 1,5 хвилин; закінчуємо «очисним диханням»);
вправа на дихання «подих» (робимо «очисний подих», вдихаємо спокійно через ніс, видихаємо спокійно через рот - робимо все це 1,5 хвилини і закінчуємо «очисним диханням»);
вправа на дихання «легке дихання» (робимо «очисний подих», вдихаємо на 3-5 рахунків, на стільки ж рахунків видихаємо і розслабляємо, опускаємо при цьому щелепу, плечі; продовжуємо близько 1,5 хвилин, закінчуємо «очисним диханням»).
Багато мам, які не стали витрачати час на освоєння дихання під час першої вагітності, під час другої неодмінно беруться за дихальні техніки. І краще повірити в це заздалегідь, до перших пологів. Усім майбутнім мамам - удачі і легкого дихання!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін