Гімнастика для вагітних

Безсоння, болі в спині, набряки - все це може супроводжувати вагітність. Що робити, щоб звести до мінімуму болі і неприємні побічні ефекти?

Ці серцево-судинні вправи підсилюють кровообіг, м'язовий тонус і витривалість (що дуже стане в нагоді при пологах):

1. Плавання

Плавання і водна аеробіка просто ідеальні під час вагітності. Чому? У воді вага тіла становить лише десяту частину від загальної маси, тому відчуття будуть на порядок легші. Занурення в басейн також може допомогти зменшити нудоту, зняти набряки ніг, істотно знижується навантаження на суглоби.

2. Швидка ходьба

Немає легшої вправи, ніж ходьба. Ці тренування можна продовжувати, аж до пологів. Більш того, не потрібно ніякого спеціального устаткування або абонемент в спортзал, щоб займатися ходьбою - тільки хороші і зручні кросівки.

3. Біг

Досвідчені бігуни можуть залишитися на трасі під час вагітності. Просто треба дотримуватися рівній місцевості (або бігової доріжки) і не перестаратися, щоб уникнути травм, оскільки йде велике навантаження на коліна.

4. Груповий танець або аеробіка

Аеробіка і заняття танцями є відмінним способом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і отримати ендорфіни (гормони радості).

У міру зростання живота, слід уникати будь-яких дій, що вимагають ретельного балансу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Планування вагітності: рекомендації для чоловіків

Плануємо дитину | 10:30, 27.02.2025

Чи знаєте ви, що до 50% випадків безпліддя пов’язані саме з чоловічим фактором? Ваша дієта, фізична активність, рівень стресу та навіть щоденні звички впливають на якість сперми та, як наслідок, на здоров’я майбутньої дитини. Підготовка до батьківств

Чи може бути затримка менструації більше 2 місяців без вагітності?

Мама | 06:20, 24.02.2025

Жіночий організм – цe складна система, в якій усі процеси взаємопов’язані. Тoму будь-які зміни, такi як коливання ваги, змiна гормонального фону, стрес, перевтома абo навіть зміна раціону харчування, можуть призвести дo порушення менструального циклу

Що потрібно, щоб стати сурогатною мамою?

Мама | 00:30, 24.02.2025

Кoли жінка нe можe виносити дитину самостійнo черeз стан здоров’я, іншa жінка – сурогатна мати – берe нa себe цю важливу місію. Процeс починається з екстракорпоральногo запліднення (ЕКЗ). Яйцеклітину біологічнoї матерi запліднюють сперматозоїдом її п

Поради для майбутніх батьків

Вагітність та пологи | 11:20, 17.02.2025

Бути бездоганними батьками неможливо. Але давайте подивимося, що можна зробити, щоб якомога рідше потрапляти в пастки.

Вагітність збільшує біологічний вік жінки

Я вагітна | 21:00, 15.02.2025

Американські та німецькі вчені провели дослідження, показавши, що біологічний вік жінки під час вагітності збільшується на 1,19-2,52 роки. Однак після трьох місяців після пологів жінки, навпаки, починають "молодіти".

пар знаків зодіаку, у яких народжуються обдаровані діти

Сімейні справи | 08:30, 15.02.2025

Дізнайтеся, з ким вам потрібно побудувати стосунки, якщо ви мрієте про унікальну дитину.

Що насправді відчуває дитина, коли вагітна плаче?

Я вагітна | 07:40, 13.02.2025

Дослідження психологів показало, що 6-місячний ембріон вже може відчувати емоції матері. І їх ефект не тимчасовий. Емоційне здоров’я вагітної починає формувати ставлення плоду до життя.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: