Гімнастика для вагітних

Безсоння, болі в спині, набряки - все це може супроводжувати вагітність. Що робити, щоб звести до мінімуму болі і неприємні побічні ефекти?

Ці серцево-судинні вправи підсилюють кровообіг, м'язовий тонус і витривалість (що дуже стане в нагоді при пологах):

1. Плавання

Плавання і водна аеробіка просто ідеальні під час вагітності. Чому? У воді вага тіла становить лише десяту частину від загальної маси, тому відчуття будуть на порядок легші. Занурення в басейн також може допомогти зменшити нудоту, зняти набряки ніг, істотно знижується навантаження на суглоби.

2. Швидка ходьба

Немає легшої вправи, ніж ходьба. Ці тренування можна продовжувати, аж до пологів. Більш того, не потрібно ніякого спеціального устаткування або абонемент в спортзал, щоб займатися ходьбою - тільки хороші і зручні кросівки.

3. Біг

Досвідчені бігуни можуть залишитися на трасі під час вагітності. Просто треба дотримуватися рівній місцевості (або бігової доріжки) і не перестаратися, щоб уникнути травм, оскільки йде велике навантаження на коліна.

4. Груповий танець або аеробіка

Аеробіка і заняття танцями є відмінним способом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і отримати ендорфіни (гормони радості).

У міру зростання живота, слід уникати будь-яких дій, що вимагають ретельного балансу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

Психологія | 06:20, 10.07.2025

Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Кашель під час вагітності: як лікувати?

Я вагітна | 14:50, 08.07.2025

Кашель — один з найпоширеніших сигналів щодо того, що в дихальних шляхах розвивається запальний процес, спричинений вірусною або бактеріальною інфекцією. Запалення супроводжується рясним виділенням слизу, від якого організму необхідно позбутися. Для