Гімнастика для вагітних

Безсоння, болі в спині, набряки - все це може супроводжувати вагітність. Що робити, щоб звести до мінімуму болі і неприємні побічні ефекти?

Ці серцево-судинні вправи підсилюють кровообіг, м'язовий тонус і витривалість (що дуже стане в нагоді при пологах):

1. Плавання

Плавання і водна аеробіка просто ідеальні під час вагітності. Чому? У воді вага тіла становить лише десяту частину від загальної маси, тому відчуття будуть на порядок легші. Занурення в басейн також може допомогти зменшити нудоту, зняти набряки ніг, істотно знижується навантаження на суглоби.

2. Швидка ходьба

Немає легшої вправи, ніж ходьба. Ці тренування можна продовжувати, аж до пологів. Більш того, не потрібно ніякого спеціального устаткування або абонемент в спортзал, щоб займатися ходьбою - тільки хороші і зручні кросівки.

3. Біг

Досвідчені бігуни можуть залишитися на трасі під час вагітності. Просто треба дотримуватися рівній місцевості (або бігової доріжки) і не перестаратися, щоб уникнути травм, оскільки йде велике навантаження на коліна.

4. Груповий танець або аеробіка

Аеробіка і заняття танцями є відмінним способом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і отримати ендорфіни (гормони радості).

У міру зростання живота, слід уникати будь-яких дій, що вимагають ретельного балансу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сниться вагітність?

Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

Гикавка у плода під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

Жінка може зачати дитину під час вагітності

Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.