Гімнастика для вагітних

Безсоння, болі в спині, набряки - все це може супроводжувати вагітність. Що робити, щоб звести до мінімуму болі і неприємні побічні ефекти?

Ці серцево-судинні вправи підсилюють кровообіг, м'язовий тонус і витривалість (що дуже стане в нагоді при пологах):

1. Плавання

Плавання і водна аеробіка просто ідеальні під час вагітності. Чому? У воді вага тіла становить лише десяту частину від загальної маси, тому відчуття будуть на порядок легші. Занурення в басейн також може допомогти зменшити нудоту, зняти набряки ніг, істотно знижується навантаження на суглоби.

2. Швидка ходьба

Немає легшої вправи, ніж ходьба. Ці тренування можна продовжувати, аж до пологів. Більш того, не потрібно ніякого спеціального устаткування або абонемент в спортзал, щоб займатися ходьбою - тільки хороші і зручні кросівки.

3. Біг

Досвідчені бігуни можуть залишитися на трасі під час вагітності. Просто треба дотримуватися рівній місцевості (або бігової доріжки) і не перестаратися, щоб уникнути травм, оскільки йде велике навантаження на коліна.

4. Груповий танець або аеробіка

Аеробіка і заняття танцями є відмінним способом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і отримати ендорфіни (гормони радості).

У міру зростання живота, слід уникати будь-яких дій, що вимагають ретельного балансу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Хто такі роаккутанові діти?

Патологія | 09:30, 13.04.2025

Останнім часом стали популярними відео, на яких лікарі та пересічні користувачі (що значно частіше) розповідають про жахливий вплив ліків проти акне на плід під час вагітності. Зокрема, про "дівчинку без голови" із Бразилії та американського хлопчика

Вакцина проти вітрянки захищає немовлят ще в утробі мами

Вагітність та пологи | 14:50, 12.04.2025

Вакцина Pfizer, яка вже була схвалена для використання у дорослих, тепер дозволена для використання у вигляді одноразової ін’єкції на 32-36 тижні вагітності для захисту немовлят від народження до шести місяцівть тити

Китайські вчені знайшли ключову причину жіночого безпліддя

Безпліддя | 01:30, 12.04.2025

Дослідники з КНР виявили мутацію, що викликає передчасну недостатність яєчників. За їхніми словами, вона може бути головною причиною жіночого безпліддя.

Кожен зайвий сантиметр на талії впливає на здатність жінок завагітніти - медики

Плануємо дитину | 00:30, 12.04.2025

Ожиріння позначається на фертильності та репродуктивному здоров’ї жінок. У новому дослідженні китайські вчені встановили, як корелюють окружність талії і ризик жіночого безпліддя.

Заспокійливе різко підвищує ризик викидня у вагітних

Я вагітна | 12:10, 11.04.2025

Жінки при надії нерідко страждають від розладів сну і психіки. Популярні в багатьох країнах заспокійливі та седативні засоби з класу бензодіазепінів здатні допомогти при таких станах. Лікарі виписують їх, зокрема, вагітним у разі скарг на безсоння і

Медики виявили спосіб істотно знизити ризик передчасних пологів

Пологи | 11:20, 11.04.2025

Під час вагітності жінки піддаються ризику розвитку різних ускладнень. У 2-8% випадках трапляється прееклампсія – одна з найважливіших причин материнської та перинатальної захворюваності та смертності. Для зниження ризику розвитку цієї патології реко

Ниючі болі в попереку при вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 10:30, 11.04.2025

Біль в попереку, який з'являється під час вагітності - це явище, яке пов'язано як з перебудовами в організмі вагітної, так і з іншими факторами. В організмі вагітної жінки відбуваються гормональні зміни, які викликають певні зміни в кістково-м'язовій

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: